A leghatékonyabb 6 gyakorlat - CSID Mi történik Orvos
Tehát melyek a legjobb gyakorlatok és mozgásformák harmonikus testünk alakításához és egészségünk megőrzéséhez? Íme a szakértők által levont következtetés:
1. Séta
Bármely programnak tartalmaznia kell kardiovaszkuláris gyakorlatokat, amelyek javítják az érrendszeri tónust és elősegítik a kalóriák elégetését. A gyaloglás olyan mozgásforma, amelyet bárhol, bármikor megtehet, és amely nem igényel nagyon igényes ruházatot, és ez nagyon egészséges. A megfelelő cipőkön kívül semmi másra nincs szüksége. A ruházatnak elég szélesnek és kényelmesnek kell lennie. Egy figyelmeztető séta óránként 500 kalóriát égethet el. Egy kilogramm leadásához 3500 kalóriát kell égetnie. Tehát, ha a séta mellett nem teszel mást, akkor számíthat arra, hogy 7 óra alatt lefogy egy kilogramm. De ha eddig ülő életed volt, ne vigyük túlzásba.
2. Intervallum edzés
Akár kezdő, akár fitnesz veterán vagy, az intervall edzés csodákra képes és segít a fogyásban. A témában a variációk a leginkább ajánlottak, főleg, hogy a csoportosított aerob gyakorlatokat még könnyebb elvégezni. Így a gyakorlatok ütemének és módjának változtatásával az edzésed hatékonyabb lesz, és gyorsabban és hatékonyabban fog fogyni. Minél inkább váltogatja a ritmust, annál jobban megszokja a teste, hogy reagáljon az átélt gyakorlatokra. Így kalóriát veszít, tehát lefogy!
3. A has
Minél jobb az izomtónusod, annál gyorsabban fogsz kalóriát égetni. A has csodákra képes, ha a hasizmok területének alakítására törekszik. Ezen túlmenően, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi, több izmon is dolgozik a közvetlen közelében, így a siker több szinten valósul meg. A has elvégzésének legjobb módja a hanyatt fekvés, hajlított térd, a kéz a tarkónál. Fogd össze a hasizmaidat, és koncentrálj arra, amit csinálsz.
4. Fandarile
A legtöbb alsó izomcsoportot edzi, különösen a láb- és a fenékizmok. Nagyon alkalmasak, mert utánozzák a járás természetes mozgásait. A ropogás hatékonyabb, mint a has, ráadásul biztosítják a napi egyensúlyt. A fekvőtámaszok elvégzésének legjobb módja az, ha előre lépünk, amennyire csak lehetséges, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.
5. Térd meghajlik
Formálja a láb izmait és az alsó hasat. A lábak kissé legyenek egymástól, a kezek a tarkón, a hátsó egyenes. Ne rohanjon, de ne tartson túl hosszú szüneteket a mozdulatok között. A térdelést szettben kell végrehajtani, kis szünetekkel, hogy ellazuljon közöttük. Nagyon fontos tudni, hogy - mint az eddig említett gyakorlatok esetében - a bemelegítés is elengedhetetlen. Ne kezdje el az edzést anélkül, hogy előbb edzené az izmait. A helyszínen történő futás, majd a rövid ugrások a legjobb módszer erre.
6. Úszók
Egyszerre hat a mellkas, a váll és a tricepsz izmaira. Eleinte, ha nem vagy túl tapasztalt, szükséged lesz egy támogatási pontra. Kezdje egy magas támogatási ponttal, majd csökkentse a távolságot, ahogy ellenállásként fejlődik. Folytassa egy székkel, majd próbáljon közvetlenül a padlón. Mindig tartsd szem előtt, hogy a fizikai erő felépül, nem megszerzett, és a saját testeden működik, hogy a kívánt formát elérje.
Nem számít, mit választ a napi otthoni edzéshez, fontos, hogy hogyan csinálod. Bízzon önmagában, és koncentráljon arra, hogyan végzi a gyakorlatokat. Minél helyesebben csinálja őket, annál gyorsabban fogja észrevenni a változásokat. A testmozgás nemcsak a nem kívánt kilóktól való megszabadulás, hanem az egészség megőrzésének módja is. A helyes étrenden és a tartós testmozgáson alapuló egészséges életmód a hosszabb, minden bizonnyal egészségesebb élethez vezető utat jelentheti.