Valóban van értelme egy csalónapnak GQ Németország
Számos diéta biztosítja a csalás napját, amelyen vétkezhet az étrendben, ahogy akarja. De a koncepciónak van néhány hátránya. Megmondjuk, mire kell figyelni.
Kiegyensúlyozottan fogyasztani hat napot - és a hetedik napon, az úgynevezett csalás napján, aztán valóban ésszerűtlennek lenni és mindent megenni, ami nélkül a héten megtetted? Egyes diéták fogalma ez. Például a csalónapok a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend részei lehetnek. Az elv mindig ugyanaz: A Cheat Day-re nincsenek szabályok. Ezen a napon megengedett az, aminek jó az íze - és abban a mennyiségben, amiben jó. (Ez a lusták keto étrendje)
Mikor van értelme a csalás napjának?
Dr. professzor Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem részéről meglehetősen kritikus ez a koncepció. "A csalásnapnak akkor van nagy valószínűsége, ha valamilyen módon önmagának jutalmazza" - mondja. "Nem szabad degenerálódnia feleslegessé, különben az étrend változása nem lesz fenntartható."
Ha a hét folyamán rendszeresen csak néhány kalóriát fogyaszt, de akkor valóban eltalálja a Csalás napján, ez bizonyos körülmények között akár a jo-jo hatást is elősegítheti, amelyben a szervezet aznap különösen jól használja a kalóriákat. (Fogyjon szénhidrátokkal: ezek a szénhidrátok segítenek az étrendben)
Csalni nap csak az átmenet
A csalási napnak azonban egyértelmű előnye van: megtanulja halasztani az igényeit. Gyakran egyszerűbb, ha nem eszünk csokoládét egy napon, ha tudjuk, hogy másnap egy egész bár lesz. "Hosszú távon ez nem a megfelelő stratégia" - mondja a szakember. (Snackelés anélkül, hogy hízna? Így van!)
A Froböse egy csalónapot hasznosnak tart, különösen akkor, ha ez hosszú távon segít megváltoztatni az étrendet. "Hosszú távon el kell kerülnie a dédelgetett ételek fogyasztását a hét egy napján" - mondja. Tudat alatt egy csalásnap mindig azt sugallja, hogy valami nélkül cselekszel - és ezzel az érzéssel nehézzé válik az étrend tartós megváltoztatása. (Paleo diéta: tojás és nyers hús - és ez állítólag egészséges?)
Soha ne mondj ellent a saját testérzetednek
Ezenkívül a Csalás Napja néhány embernél megzavarhatja a testérzetet. A legtöbb ember hétvégén tartja a Csalás napját. De lehet, hogy szerdán már hihetetlenül vágyik egy szalámi pizza iránt. De most szombatig vagy akár vasárnapig kell várni, hogy megegye ezt a pizzát. Lehetséges, hogy véletlenül nincs kedve egészségtelenül enni ezen a napon. A legtöbben azért teszik, mert tudják, hogy különben még hat napig esélyük sincs ésszerűtlennek lenni. (Ez az új csillag a szuperételek között)
Másrészt sokkal fontosabb, hogy tudatosan kezelje magát valamivel a mindennapi életben hosszú távon - mondja Froböse: "A lényeg akkor a mennyiség csökkentése." Ahelyett, hogy megennél egy egész csokoládét, megtanulod tudatosan élvezni a táblát. Aki a Cheat Day-en általában nagy adag currywurstos sült krumplit eszik, az hosszútávon fél adaggal is boldogulhat, amelyet aztán szerdán megeszik. (A metakontroll: Végül karcsú a genetikai elemzés révén?)
A csalásnap segít a vágyakozásban
A csalás napja még mindig jó stratégia lehet a vágyak kezelésére. "Könnyebb ellenállni a vágyakozásnak, mert tudja, hogy hosszú távon kielégíti az igényeket" - mondja Froböse. Tehát megtanulja, hogy az igényeket el lehet halasztani. Ez növelheti a motivációt arra, hogy kitartson az étrend megváltoztatása mellett, és kedvenc ételei nélkülözze a veszteségtől való félelmet. (Fogyjon anélkül, hogy feladná: ezt megteheti szakaszos böjtöléssel)
Néhány hónap múlva el kell búcsúznia a Cheat Day-től. "Azt tanácsolom, hogy a Cheat Day legyen rugalmas" - mondja Froböse. Ha egy hétig sikeresen elkerülte a csokoládét, akkor megpróbálhatja például nem enni egyet egy hétig. "Érdemes alapvető változásokat végrehajtani az étrendben" - mondja a szakember. Például sokan azt tapasztalják, hogy a vágyuk alapvetően elmúlik, amikor édesség nélkül mennek el.
Tartsa a csalás napját rugalmasan
Ahhoz, hogy fokozatosan elbúcsúzzon a Cheat Day-től, rugalmasnak kell lennie. "A csalás napját is el lehet halasztani" - mondja Froböse. Akár versenyezhet is magával egyfajta versenyen arról, hogy mennyi ideig tarthat, hogy ne legyen megcsalási napja. (Tökéletes töltőanyagokat és megfelelő recepteket talál itt)
Sok ember számára azonban fontos, hogy apróságokkal jutalmazza magát a mindennapi életben - ha túl szigorú vagy magaddal a táplálkozás terén, ez egy bizonyos ponton az ellenkezőjévé válik a legtöbb ember számára: akkor megeszi azokat az ételeket, amelyeket igazán szeretne valójában ellenállni akart. A jutalmaknak nem feltétlenül étel formájában kell lenniük: a mozi látogatása, a tónál töltött nap vagy a stadion látogatása szintén jó jutalom lehet. Ez arra is megtanít, hogy jutalomként engedje el az evést.
kivételek bizonyítják a szabályt
Ellenkező esetben, ha a vágy túl nagy, engednie kell neki. De akkor a minőségre kell összpontosítani: valóban az iparilag előállított mogyoróvajnak kell lennie sok cukorral - vagy inkább földimogyoróvajnak kell lennie hozzáadott cukor nélkül? Tényleg kielégítő a szupermarketből származó csokoládé - vagy nem két, igazán jó minőségű csokoládé íze sokkal jobb és elég? Így is fokozatosan megváltoztatja étrendjét - fenntarthatóan és egészségesen.