A leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlatok
Úgy gondolom, hogy nincs értelme a sport fontosságáról beszélni mindenki számára, aki egészséges akar lenni, lefogyni vagy kondíciót tartani, mert a sport, függetlenül attól, hogy milyen formában gyakorolja, elengedhetetlen.
És ha sikerül kombinálni a kiegyensúlyozott étrendet egy edzésprogrammal, amelyet pontosan követ, akár heti 3-4 alkalommal, akár napi 30 perc alatt, akkor valóban nincs miért aggódnia - fogyni fog az biztos, és jól fogja érezni magát a saját testében.
Ma beszélünk egy kicsit a 10 legeredményesebb fogyókúráról. Ezek közül látni fogja, hogy néhányat otthon is el lehet készíteni, anélkül, hogy túl magas költségeket vagy speciális felszerelést igényelne. Mindenesetre szinte lehetetlen, hogy ezek közül a gyakorlatok közül legalább az egyik nem az Ön ízlése. Fegyverkezzen hát türelmesen és kezdjen dolgozni! A nyár közelebb van, mint gondolnád, és idén jól tudsz kinézni fürdőruhában!
1. Step-aerobic
Égett kalória - kb. 800/h
Az aerob lépés az aerobik egy olyan stílusa, amely magában foglalja a támaszon történő fel és le menetelést tánclépésekben. A mozgás hasonlít a lépcsőzésre, de a tánc biztosítja a megnövekedett pulzusszámot, így a gyakorlat nagyon jó kardió edzés. Elsősorban a lábakon, a combokon és a fenéken hat, vagyis azokon a területeken, amelyeket a legtöbb nő „problémásnak” tart. Ha napi egy órán keresztül sikerül követnie, mindössze két hét alatt látható eredményeket ér el. Itt láthat egy rövid step-aerobic videót.
2. Kerékpározás
Égett kalória - 500 és 1000/h között
Attól függően, hogy milyen sebességgel jár a pedál, a kerékpározás sok kalóriát takaríthat meg. Ezenkívül rendkívül élvezetes gyakorlat, ha a szabadban végezzük a barátokkal.
Égett kalória - kb. 800/h
Az úszás a fogyás egyik legjobb gyakorlata, és ez azért van, mert ez a test szinte összes izmát edzi. Ezen szempont mellett az úszásnak pozitív pszichológiai hatásai is vannak, mivel kellemes tevékenység, tekintve, hogy az izmok súly nélkül viselik a mozgást. Ezenkívül az úszás a szív és a tüdő egészségének szempontjából is előnyös, és az egyik szempont, amelyet nem szabad elhanyagolni, az, hogy az úszás küzd a narancsbőr ellen, jelentősen javítva a bőr megjelenését.!
4. Tereptenisz
Égett kalória - akár 500/h
Kiváló kardió gyakorlat, a tenisz meglehetősen rövid idő alatt meg fogja hangolni a kar- és lábizmait. Ezenkívül pozitív hatással van a hasra, rendkívüli erőfeszítések nélkül segítséget nyújt azoknak, akik lapos hasra vágynak. A hetente legalább háromszor gyakorolt tenisz mindössze nyolc hét alatt képes látható eredményeket hozni.
5. Elliptikus kerékpár
Égett kalória - 300-500/h között
Lehet, hogy van otthon ellipszis kerékpárja, amelyet többször használnak és akasztóvá sikeresen átalakítanak. Ebben az esetben érdemes újra életre kelteni és napi 30 percig használni, ha lapos hasra és jól körülhatárolható karokra vágyik, amíg a partra nem megy. Ez nem nehéz gyakorlat, sőt élvezetes is lehet, ha gyakorlás közben zenét hallgat. Dolgozni!
6. Futás
Égett kalória - akár 600/h
Fuss! Ha fogyni akarsz, fuss! Akár a parkban, akár az edzőteremben, a futópadon fut, ez a gyakorlat gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól és a narancsbőrtől. Ezért ideális mindazok számára, akik egészségesek akarnak maradni és jól mutatnak. Nem igényel túl sok ráfordítást, mert bárhol megtehető - a parkban, a tömb környékén, egy stadionban. Az egyetlen ajánlásom, ha el akarsz indulni a futással, az az, hogy fektessek be egy minőségi sportcipőbe, amelyet kifejezetten erre a tevékenységre készítettek. Így elkerülheti az esetleges ízületi problémákat és megvédi a bokáját.
7. Séta
Égett kalória - kb. 360/h
Tudja ezt a mondást: "A sétával gyönyörűvé válik a lábad." Nos, a gyaloglás ennél is többet tesz! Ez egy hatékony kardio gyakorlat, amely segít formában maradni, és még az emésztésedet is befolyásolja. Bármikor elvégezhető. életkor, bárhol, és nincsenek ellenjavallatai Akár sétálsz a parkban, akár csinálsz egy kis erő-sétát a háztömb körül este, a gyaloglás az egészség "igazi".
Égett kalória - 600 és 800/óra között
A tánc az egész testet edzi, és nagyon szépen feltünteti az alakját. Ezenkívül nagyon jó kikapcsolódási módszer, amikor kevés a szabadidő. Gyakorolhatja otthon, kedvenc zenéje mellett, elmehet speciális tanfolyamokra vagy hétvégén, barátaival, a klubba. A látható eredmények érdekében próbáljon minden nap egy órát táncolni.
9. Gyakorolja a DVD-ket
Égett kalória - 200 és 400/h között
Még akkor is, ha ez nem hasonlít a tánchoz, az úszáshoz vagy a futáshoz, a DVD-ken szereplő gyakorlatok segíthetnek a fogyásban. Ezeknek a gyakorlatoknak az előnyei abból fakadnak, hogy otthon is elvégezheted őket, olyan, mintha egy személyi edzőnk lenne, aki meg tudná mondani, hogyan kell mozogni. A hátrányok abból az ötletből származnának, hogy elég gyorsan fel lehet adni, mert unja ugyanazokat a mozgásokat. Sok kitartás!
10. A lovas
Égett kalória - 200 és 600/óra között
Bár ez nem mindenki számára olyan praktikus, mint a többi javasolt gyakorlat, úgy gondoltam, hogy a lovaglást is felveszem erre a listára, még akkor is, ha ez inkább egy hétvégi tevékenység. A lovaglás javítja testtartását, tonizálja a hasát, a lábát és a combját, és nagyon kellemes módon segít a kalóriák elvesztésében. Így van, a lovaglás nemes sport, és valamivel többe kerül, mint egy edzőtermi tagság, de ha van rá időd és anyagi lehetőségeid, ajánlom, hogy legalább egyszer próbáld ki ezt a sportot.!