A leghatékonyabb gyakorlatok a fenék és a lábak számára
Azt mondják, hogy a járás gyönyörűvé teszi a hátat.
Teljesen egyetértek, de úgy gondolom, hogy vannak jobb módszerek ennek a folyamatnak a felgyorsítására, nevezetesen a riói méltó farsangi utókor számára végzett gyakorlataim.
A szépneműek egyre több képviselője kezdte az autót választani fő utazási eszközként, ami aggasztó és egyáltalán nem előnyös a fizikai megjelenésük szempontjából.
Félreértés ne essék, nincs semmi ellenem a kormány mögött ülő nők ellen, de mindenkinek azt ajánlom, hogy heti egy nap hagyja otthon az autóját.
Ennek a problémának a megoldása érdekében speciális edzést fejlesztettünk ki a hát- és lábizmok számára.
A fenék és a lábak számára nem olyan csodákra képes gyakorlatok vannak, amelyeket csak az edzők ismernek, hanem olyan edzéstechnikák, amelyek maximalizálhatják egyes alapgyakorlatok hatását.
Előtte szeretném, mint általában, lebontani néhány mítoszt a domború hátoldalról:
A farizom (hátsó) egy viszonylag nagy izomcsoport, amelyet jelentős terheléssel kell terhelni.
A láb hátsó részének emelése vagy a lábak oldalsó csapkodása jelentéktelen hatással lesz erre az izomcsoportra.
Zárójel elkészítéséhez olyan, mintha edényszivaccsal próbálnánk eltávolítani a rozsdát a Titanicból.
Kombinálnia kell a fenék és a láb leghatékonyabb gyakorlatait egy intenzív és jól felépített edzés során.!
Az abs & butt vagy a rebound nevű aerobikórák segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól és glute hangot adnak, de semmiképpen sem járulnak hozzá ennek az izomcsoportnak a fejlődéséhez.
A tonizálás nem jelent fejlődést.
A térdelés és az egyengetés elrontja a gerincet?
Éppen ellenkezőleg, több tucat emberrel dolgoztam együtt, akik ezt a képzési rendszert használták, és egyikük sem panaszkodott gerincproblémákra, ehelyett sikerült néhány problémát kijavítanunk a hátizmok elégtelen fejlődése miatt, amelyeket ha nem cselekedtünk volna, - kyphosis vagy lordosis lett volna.
A csontjai erősebbek, mint a beton, és néhány tonna súlyt elviselnek, ezért nem hiszem, hogy bármi is akadályozná az utat, ha célja van.
4 gyakorlat a kemény fenék és a lábak számára
A következőkben csak négy olyan mozgásra fogunk koncentrálni, amelyeket a 60-as és 70-es évek edzései ihlettek, de amelyek olyan eredményeket hoznak Önnek, amelyeket soha nem gondolt volna volna.
Az irigylésre méltó hátért végzett edzésem csak térdhajlításon, egyengetésen, guggoláson és sprinteken alapul.
Nincs szüksége másra, mert az egyszerűség és a hatékonyság a képzés előfeltétele.
Az edzést otthon végezheti, súlyokkal vagy saját testének súlyával. Ha nincs súlya, rögtönözzen: használjon két vízzel teli üveget a súlyzó és a súlyzó helyett. A
Súlyzóhajlítások - 5 készlet x 10 ismétlés
Használjon olyan terhelést, amely lehetővé teszi, hogy csak 10 ismétlést végezzen ellenőrzött módon.
Ne felejtsük el, hogy ez nem aerobik óra, hanem egy edzés, amely a hatékonyságra és az eredményekre összpontosít.
Helyezze a talpát a csípőjébe, és helyezze a súlyzót a hátsó felső részre, közvetlenül a nyak alá (a trapézra).
A súlyzó súlyának szilárdan kell esnie a talpa közepén.
Most egy kis odafigyeléssel nem lesz gondja az egyensúly és a súly egyensúlyával. Nem kell félnie, több esély van arra, hogy sérülést szenvedjen az öltözőben, miközben változik, mint a térdhajlításokat tökéletes kivitelezési formával.
Ha egy kicsit meg akarja szorítani a határait, akkor próbáljon meg minél több ismétlést végrehajtani minden sorozatban, és ha sikerül túllépnie a 10 ismétlés küszöbét, az azt jelenti, hogy egy kicsit nagyobb súlyt kell adnia.
A hátsó ingerléséhez térdeljen le annyit, amennyit csak tud, anélkül, hogy a háta ívelt volna.