A leghatékonyabb módszer az adagok mérésére Felejtsd el a kalória kiszámítását
TÁPLÁLÁS Felejtsd el a kalóriaszámlálást. Szokatlan adagmérési útmutató.
Próbálja ki ezt a hatékony kalóriakontroll-útmutatót
férfiaknak és nőknek egyaránt
Valószínűleg csak egyszer, de ezerszer hallottad: A legjobb módszer - vagy talán az egyetlen módja a fogyásnak - a kalóriák számolása. Véleményünk szerint az adagok mérésének leghatékonyabb módszere teljesen más.
Az egyenlet elég egyszerűnek tűnik. Ellenőrzés és egyensúly a bevitt kalóriák és az elfogyasztott kalóriák között. Több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, hízol. Kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van, és lefogysz. De a kalória kiszámítása nem könnyű feladat, és nem mindenki számára.
Miért ennyi számítás és miért számolt annyi étkezési terv az utolsó kalóriáig? Nincs más működő módszer?
Nézze meg alaposan saját kezét!
Tudtad, hogy mérésként használhatod: az öklét, a tenyerét, a tölcséres kezét vagy a hüvelykujját? Nincs számítás vagy szóváltás!
- Mi van ezekkel a régi módszerekkel? Mi ez még? 🙂
Ne dobjunk köveket (még), és nézzük meg együtt, miről van szó!
A kalória kiszámításakor felmerülő problémák
Kezdjük a "bevitt kalóriákkal".
Szeretné tudni, hogy pontosan hány kalóriája van az elfogyasztott ételnek? Ez magában foglalja a weboldalakat, könyveket, adatbázisokat, számítási képleteket és… valami matematikai dolgot.
Csak az étkezés megtervezéséhez. Pfff ...
Ezután remélnie vagy feltételeznie kell, hogy a rendelkezésre álló erőforrások helyesen becsülik meg a kalóriák számát. A becslés legtöbbször nem túl pontos. Tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszerek kalóriájának kiszámításakor körülbelül 25% -os hibahatár létezik címkézési hibák, hibás laboratóriumi mérések vagy a termékek minősége miatt.
Még az "elfogyasztott kalóriák" oldalán sem olyan egyszerűek vagy pontosak a dolgok ...
Például hogyan mérheti meg, mennyi kalóriát fogyasztott el egy nap alatt?
A kalória napi "ráfordításának" becslése szintén kutatás szerint 25% -os hibahatárral jár.
Ezek a méréshez használt berendezésekből, laboratóriumi hibákból vagy az egyénhez kapcsolódó különbségekből származnak - a legjobb példa erre a szomatikus típus lenne.
Csak nem gondoltad volna, hogy egy ektomorf teste kezeli az olyan kalóriák fogyasztását, mint egy endomorf ...
25% -os hibánk van a "bevitt kalóriákra", és egy másik, még mindig lehetséges, szintén 25% -os hiba az "elégetett kalóriákra".
Biztos, hogy tisztában kell lennünk a napi elfogyasztandó élelmiszerek mennyiségével. Nem különféle tényként, hanem azért, hogy a mennyiségeket úgy állítsuk be, hogy mit akarunk a saját testünktől.
De a kalóriák megszállottan kiszámítása fárasztóvá válik. Nem csoda, hogy sokan feladják, és visszatérnek a szokásos étkezéshez.
Néhányan, lelkiismeretesebben, csészékkel és beosztott poharakkal követik őket, és mindent megmérnek, amit enni akarnak. Mások megszállottan tanulmányozzák a fogyasztani kívánt termékek címkéit, és folyamatosan próbálják kiszámolni a kalóriákat. De tartani a nap negyedét az alkalmazásban, amely kiszámítja az egyes étkezések kalóriáit? Uhmm ...
A magasztosból a nevetségesbe csak egy lépés. Tehát nem akarom, hogy bárki olyan zombi legyen, akinek nincs semmi a fejében, csak "kalória, kalória, kalória".
A kalóriaszámolásnak van ellenszere ?
A kalóriaszámolás valóban szükséges, de rendkívül súlyos betegségekkel küzdő embereknél: metabolikus szindróma, kóros elhízás, inzulinrezisztencia stb.
A világ többi része képes beosztott csészék és kalóriaszámláló alkalmazások nélkül.
Próbálja meg jobban megismerni testét, anyagcseréjét és tápanyagigényét. Információk arról, hogyan és mit kell enni, ma mindenhol kering. A net tele van szakértőkkel és receptekkel. Mindössze arról szól, hogy megpróbálod meggyőzni magad, hogy ez neked megfelel, és folytatni. Végül hetente 2-3 alkalommal sportolj.
Emlékezni - Aglaia asszony táplálkozási szakértőjének receptjei, amelyekkel blogokat és Facebookot spamel, csodákra képesek, de egy kis embercsoporton és korlátozott ideig. Ha az Ön számára működik, ne mondja senkinek, hogy ne folytassa. De nem eheted egész életed, ahogy mások mondják és írják.
Saját receptekkel, intézkedésekkel és korlátokkal is rendelkeznünk kell.
Ugyanakkor ne feledje, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak és egyénre szabottnak kell lennie.
Egyedi ételadagolási módszer. A leghatékonyabb módszer az adagok mérésére.
Ez így működik: szüksége van a saját kezére, és tudja, hogyan kell kettőig számolni. Mi lehet egyszerűbb?
Fehérjében gazdag (hiperprotein) ételek, például hús, hal, tojás, néhány tejtermék vagy hüvelyesek esetében - adagolásához használja a saját tenyere méretét (ujjak nélkül). A tenyér nagysága szerint készített részeknek szintén figyelembe kell venniük a vastagságát, vagy azokat figyelembe kell venni az adag "kiszámításakor".
Zöldségadagok, például brokkoli, spenót, saláta, sárgarépa készítéséhez használja a saját öklének méretét.
Vegye figyelembe az öklének átmérőjét és vastagságát is.
Szénhidrátban gazdag ételekhez, például tésztához, burgonyához, fehér kenyérhez, mazsolához, kandírozott gyümölcshöz vagy más édességhez - mérésként használja a pálma poharat..
Nagy zsírtartalmú termékek - majonéz, szószok, olaj, vaj, növényi vaj, diófélék/magvak - esetében az ideális adag a hüvelykujj méretétől függ.
Legyen rugalmas az étkezés elkészítésekor! A leghatékonyabb módszer az adagok mérésére.
A fent bemutatott útmutatóból kiindulva, és feltételezve, hogy naponta négy ételt eszel, kéznél van egy egyszerű és rugalmas étkezéstervezési útmutató.
Tehát a férfiak számára:
- 2 tenyér nagyságú darab hiperprotein ételekhez;
- 2 ökölnyi halom zöldséghez;
- 2x amennyire csak lehetséges a tenyerében, szénhidrátban sűrű ételek esetén;
- 2x akkora, mint a hüvelykujj, bármilyen magas zsírtartalmú étel is.
Nőknek:
- 1 darab tenyér méretű hiperprotein ételekhez;
- 1 ököl méretű csomó zöldséghez;
- 1 x amennyire csak lehetséges a tenyerében, hiperglikémiás ételekhez;
- 1 x hüvelykujj nagyságú zsírtartalmú ételekhez.
Mint minden más táplálkozási terv, akár a kalóriaszámoláson alapuló - ezek az adagok kiindulópontot jelentenek.
Nem tudhatod előre, hogyan reagál a tested. Tehát tanácsos lenne rugalmasan gondolkodni, és az adagokat annak alapján állítani, amit érez, és amit számszerűsíteni tud: az éhségérzetet, a jóllakottság állapotát stb.
Végül is jobban kell tudni, mint Aglaia táplálkozási szakember, hogy vannak a dolgok a saját testével.
Például, ha hízni akar, adjon hozzá napi adaghoz egy másik mértékű szénhidrátot (egy csésze tenyér) és egy zsírt (egy ujj). Ugyanezen érvelés után, ha fogyni akar, szüntesse meg a fenti intézkedéseket a napi étrendjéből.
Ne feledje: ez egy kiindulópont. Állítsa be ételeit, amikor csak szükségét érzi.
Azok számára, akik felkeltették a figyelmünket és tovább akarnak lépni, vagy akik úgy gondolják, hogy már megfelelő étrendet tartanak, még mélyebbre áshatunk.
Hisszük, hogy bárki étkezhet megfelelően és az egészséges táplálkozás elveivel összhangban.
Mielőtt bármilyen diétát vagy edzéstervet kezdene, nagyon jól ismernie kell a szomatotípust, amelybe illeszkedik, és annak jellemzőit.
Erről egy jövőbeni cikkben fogunk beszélni.
Maradjon közel, és megtudja!