Rossz ételek, amelyek jót tesznek a fogyásnak
Minden, ami egy irigylésre méltó alakhoz kell
Az egészséges táplálkozás terén kevés étel váltott ki annyi vitát, mint a tojás. A legújabb kutatások szerint a napi egy tojás biztonságos és tápláló a legtöbb felnőtt számára - és ha reggelire eszi ezt a tojást, növeli a fogyás esélyét. Ennek oka: A tojás tele van fehérjével, és emésztésig tart. A fehérje fogyasztása megtartja a gyomrot, ezért kevesebbet eszel a nap folyamán.
Évek óta az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy együnk kevesebb vörös húst. De a steak nem mindig káros a derekadra. Valójában egy darab könnyű marhahúsban (vagyis eltávolítja a húsban lévő zsírt) nagyon kevés a telített zsír, mint a bőr nélküli csirkemell hasonló adagjában. A tojáshoz hasonlóan a pecsenye is tele van fehérjével, és hosszabb ideig jóllakik. Ha sok alacsony zsírtartalmú fehérje van, válasszon extra könnyű filét, izmokat vagy darabokat, és korlátozza az adagot a tenyér méretére.
Apropó rossz hírnév. Nézd meg azt az esetet, amikor maga a hús már nem olyan, mint régen. Ma a sertéshús darabjai 31% -kal könnyebbek, mint 20 évvel ezelőtt voltak. Ezáltal a hús fehérjeforrássá válik, hasonló előnyökkel, mint a marhahúsé.
Ahelyett, hogy diétázás közben ne kerülné a tésztát, cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára, és az adagot tartsa kisebbnek. A kutatások szerint azok az emberek, akik naponta több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel fogynak és egészséges testsúlyt tartanak fenn. Egy tanulmány szerint a finomított szemek helyett a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása szintén elősegítheti a gyomorzsír égését.
A dió zsírtartalma magas lehet, de jó zsír. És gazdag tápanyagokban, fehérjékben és rostokban is, amelyek stabilizálhatják a vércukorszintet. Természetesen néhány extra gramm zsírt kap, ha maroknyi diót rágcsál, de megéri, ha segít távol maradni a süteményektől vagy más édességektől. Még a mogyoróvaj is lehet diétás barát. Tanulmányok azt mutatják, hogy kis mennyiségű mogyoróvaj képes kontrollálni az éhséget anélkül, hogy súlygyarapodást okozna.
A diétázók gyakran megpróbálják csökkenteni a kalóriákat a tejtermékek kiküszöbölésével, de a kutatások szerint ez tévedés. Az egyik elmélet szerint a test több zsírt éget, ha elegendő kalciumot kap, így az alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt és tej fogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítőknek nincs ugyanaz az előnyük, ezért a kalciumban gazdag étrendnek más tényezői is lehetnek.
A kávé csak akkor éri el a rossz kategóriát, ha túl sokat iszik, vagy ha sok cukorral vagy krémmel keverik. Ha feketén issza, az anyagcsere fokozódik zsír és kalória hozzáadása nélkül. Ihat alacsony zsírtartalmú tejjel is, a kalcium és a D-vitamin, valamint a mesterséges édesítőszerek vagy csak egy teáskanál cukor további előnye érdekében.
Rossz étel - jó adagok
Szinte minden rossz étel belefoglalható az étrendbe, ha elég kis adagokhoz ragaszkodik. Az étrend szakemberei azt tanácsolják, hogy ne adja fel teljesen kedvenc vágyait. Ha feladja ezeket az ételeket, amelyekre vágyik, kudarcot okozhat. Jobb stratégia a mennyiségek korlátozásának meghatározása.
Mint láthatja, nem nehéz lefogyni, csak bizonyos ismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy mit kell enni, és természetesen mennyit enni. Nem szabad feladni a vágyait.