A leghatékonyabb trükkök a lemez kalóriáinak csökkentésére; gondolat

Ha felesleges kilókat akarunk leadni, kísértésbe esünk, hogy monoton vagy éhező étrendhez folyamodjunk, függetlenül a bekövetkező negatív hatásoktól. A táplálkozási szakemberek szerint a fogyás leghatékonyabb módja a kilokalóriák számának csökkentése a napi étrendben, és felfedeztek néhány egyszerű trükköt, amelyek segítségével ezt megteheted, scriefitbie.msn.com.

csökkentésére

â- ? Ne mondjon le az állati fehérjéről.Szakértők azt állítják, hogy azoknak az embereknek, akik húst vesznek be a napi étrendbe, körülbelül 441 decilokalóriát lehet elveszíteni a napi menüből. Csirke, marhahús vagy hal a legalkalmasabb azok számára, akik fogyni szeretnének. A szakértők megjegyzik, hogy ez az étel sokáig megőrzi a jóllakottság érzését. Erre a következtetésre jutottak a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának szakemberei is. Amerikai tudósok azt találták, hogy azoknak az embereknek, akiknek napi étrendje 30% fehérjét tartalmazott, két hét alatt sikerült 5 kilogrammot fogyniuk, ami körülbelül 441 kilokalória csökkenését eredményezte, bár nem tartottak szigorú diétát.

â- ? Élvezze minden kortyját. A szakemberek azt javasolják, hogy sokáig rágják az ételt, mert az elégedetlenség érzése már csak néhány korty után megjelenik. A Rhode Island-i Egyetem kutatói szerint az emberek, akik lassan rágnak, körülbelül 135 kilokalóriával csökkentik az elfogyasztott ételek mennyiségét. Szakértők szerint a lassú étkezés segít rájönni, hogy fáradt vagy, mielőtt jóllakna.

â- ? Használjon kicsi evőeszközöket, és 59 decilokalóriát veszít a napi étrendből. Szakemberi tanulmányok azt mutatják, hogy az ételekkel kapcsolatos felfogásunk összefügg az elfogyasztott ételek méretével és az általunk használt evőeszközökkel. A kísérletek azt mutatták, hogy a desszert evőeszközöket használók Normál.

â- ? Igyál frissen, magas pohárban.A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy azok az emberek, akik friss házi ételeket fogyasztanak, 23 kilokalóriát vágnak ki napi étrendjükből. Ezen gyümölcslevek további előnye, hogy gazdag C-vitaminban, antioxidánsban, amely felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Ezenkívül az alkoholt ki kell zárni az étrendből a fogyókúra során.

â- ? A rost segít csökkenteni a napi étrend 130 kilokalóriáját. A táplálkozási szakemberek megemlítik, hogy a rost hosszabb ideig emészthető, így hosszabb ideig érezni fogja. Az Illinoisi Egyetem tudósai szerint azok a férfiak, akik napi 18 grammról 36 grammra növelik a fazékban lévő rost mennyiségét, 130 dekalóriával kevesebbet felszívnak, míg azok a nők, akik 12 grammról 24 grammra növelik a rost mennyiségét rost 90 dekalóriával kevesebbet szív fel naponta. A zöldségek a leggazdagabb rostforrások.

â- ? Rágó gumi. A rágógumi megszünteti az éhségérzetet. Az agyban elhelyezkedő hipotalamusz központokra hat, és csökkenti a glükóz okozta éhségérzetet - állítják táplálkozási szakemberek. Szerintük a benne lévő glükóz olyan jeleket továbbít az agynak, amelyek jelzik számára, hogy elegendő ételt fogyasztott, ezzel csökkentve az étvágyat, és ami a legfontosabb, a jóllakottság érzetét keltette. Az agy ilyen módon történő megcsalása nagyon jó megoldás azoknak, akik fogyni akarnak - állítják az orvosok.

â- ? Kezdje az étkezést egy levessel. A leves vitaminokat tartalmaz, és 99% vízbevitelt tartalmaz. A táplálkozási szakemberek szerint azok, akik naponta legalább egyszer esznek levest, körülbelül 134 kilokalóriával csökkentik napi kalóriabevitelüket. A készítmény nagy előnye, hogy bár nagy a térfogata, a benne található kilokalóriák száma meglehetősen alacsony.