A legjobb 10 édes snack - GymBeam Blog
Nem könnyű kideríteni az édesség utáni vágy valódi okát, de a tudósok úgy vélik, hogy ezt pszichológiai mechanizmusok, környezeti tényezők és hormonok okozzák. De ha engeded, hogy ezek a vágyak irányítsanak, könnyedén megteheted hátrányosan befolyásolja az erőnléti célok elérését.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha a kóstoláshoz megfelelő ételeket választja, azaz magas fehérje- és rosttartalmú ételeket, akkor a csont kielégíti Önt., A csont tartós jóllakottság érzetét kelti, és a csont energiával is ellát, szükséged van. Tehát, ha éhes vagy különféle vágyakozásod van, válaszd a snack tartalmát100 - 200 fehérjében és rostban gazdag kalória. Itt van egy válogatás 10 ideális csontfalatból küzd az édesség utáni vágy ellen.
1. Alma és mogyoróvaj szeletek
Egyesítsen néhány almaszeletet mogyoróvajjal, például mogyoróvajjal, mandulával vagy kesudióval. Mostolvasd figyelmesen, csont egyáltalán nem egyszerű! Vegyen egy almát, olingolva a kedvenc vajjal és eszik!
Vaj, például mogyoróvaj, magas a fehérjetartalma, és a kifinomultabbak, például a mandulavaj tápanyagokban gazdagabbak aváltozatosabb profilú. Minden mogyoróvaj jelentős mennyiségű hasznos zsírot tartalmaz. Egy mogyoróvaj átlagosan 3 gramm fehérjét, 4 gramm rostot tartalmaz, és egy almával (egy kisebb almával) kombinálva harapnivalót fogyaszthat tartalma 170 kalória.
2. Ricottával töltött körte
Annak ellenére, hogy ez a recept hangzik bonyolult, nagyon egyszerű fül. Kezdjük azzal, hogy a gyümölcsöt kettévágjuk, és eltávolítjuk a magokat. Keverjünk össze egy csésze félzsíros ricottát ¼ teáskanál fahéjjal, és töltsük meg a körtét ezzel a keverékkel. Próbálja meg melegíteni a körtét a mikrohullámú sütőben, és desszertként tálalhatja ezt az ételt. Ez az uzsonna 150 kalóriát tartalmaz, 7 gramm ricinfehérje, 5 gramm körtefehérje. Fahéj stabilizálja a vércukorszintet.
3. Alapkeverék az édesség utáni vágy leküzdésére
Az alapkeveréknek tartalmaznia kell, amely mindig hasznos lehet dió, mag, néhány fajta búza vagy gabonafélék és valami édes. De vigyázni kell ezekre a kereskedelemben kapható keverékekre, amelyek általában sózott mogyorót tartalmaznak, szárított gyümölcs egy réteg cukorban és nem kalóriatartalmú összetevők, például cukorkadarabok.
Ahelyett, hogy megvásárolná ezt a keveréket a boltból, jobb készítse el maga. Az alapmennyiséghez keverjünk össze fél csésze rosttartalmú gabonafélét, negyed csésze enyhén sózott és sült kesudiót, 2 evőkanál sült tökmagot és szárított alacsony cukortartalmú áfonyát. Ebből a csontmennyiségből 2 adag van, alkalom 200 kalóriát tartalmaz, 7 gramm fehérje és 5 gramm rost.
4. Tojásfehérje teljes kiőrlésű liszttel
Az egész teteje teljes kiőrlésű zsemlében, két tojásfehérjével, az omlett stílusában elkészítve, sovány sajttorta különösen reggel segít az étvágyának leküzdésében. Ez a reggeli snack 130 kalóriát tartalmaz 6 gramm fehérjével és 4 gramm rosttal. Ha nincs ideje vagy eszköze a tojásfehérje ilyen módon történő elkészítésére, akkor 90 másodpercre egy mikrohullámú sütőben lévő csészébe helyezheti őket. Egy másik lehetőség az lenne, ha egy főtt tojásból származó osztrigát helyeznének a zsemle fölé, és az energiaérték csak nő 25 kalória.
5. Quinoa muffin reggelire
Készítsünk előételt a sütőben mini muffin formájában! Ugyanakkor tisztelhetünk az egészséges finomságok alapvető szabálya - adagszabályozás. Ez nem azt jelenti, hogy mindent egyszerre ehetünk, de az ételeket zsákokra vagy kis dobozokra kell osztanunk. Az adagkontroll gyakorlása kiváló, ha megállíthatatlan étvágyunk van az édességek iránt. Az evés öröme, különösen az, ami provokál magas vércukorszint, zsibbadnak és passzívak maradnak, nem beszélve arról, hogy egy idő után megvan étvágy egy újabb snackre. Készítettünk Önnek egy gyors és egyszerű receptet quinoa muffinok, reggelire szolgálják fel, amelyet rövid idő alatt könnyen elkészíthet. Megteheti 12 muffin ebből a tésztából, egy muffin pedig legfeljebb 6,89 gramm fehérje! Próbáld ki te is.
Szüksége lesz egy fél nagyobb tökre, 100 gramm reszelt sajtra, 3 tojásra, 100 gramm sonkára, choppedkötve apróra vágott petrezselyemre, 100 gramm főtt és lehűtött quinoára és sütőporra. Ez a néhány összetevő elősegíti az egyik elkészítését finom, gyors és egészséges snack.
6. Desszert görög joghurttal
A görög joghurt desszert nagyon könnyen elkészíthető. Csak 150 kalóriát tartalmaz és rétegekben elkészítheti egy kis fölözött görög joghurttal, ½ csésze bogyóval és ¼ csésze granolával. Ez a finomság 15 gramm fehérjét és 7 gramm gabonarostot tartalmaz. Javasoljuk a felhasználást magas rosttartalmú gyümölcsök például málna vagy szeder 4 extra gramm rostért.
7. Chia mag puding
A puding szó általában krémes és nem túl egészséges desszertet idéz. De ne habozzon a pudingchia magok. Tele vannak omega 3 zsírsavak,és ha folyadékba helyezi őket, akkor megnő a térfogata, ami megadja az abudanciának megfelelő konzisztenciát.
Egyszerűen keverjen össze ½ csésze mandulatejet két evőkanál chia maggal, ½ evőkanál mézzel és ¼ teáskanál vanília kivonattal. Tegye a pudingot legalább egy órára hűtőbe hogy jól megerősödjön. Szükség szerint különböző összetevőket vagy öntvényeket adhat hozzá, de ne feledje, hogy egyes összetevők növelik a kalóriatartalmat (ezért gondosan válasszon). Puding lehetőség körülbelül 160 kalóriát tartalmaz,6 gramm fehérje és 7 gramm rost.
8. Sült csicseriborsó
Egészséges és ropogós snackre vágyik, amely megküzd a sóvágyával? A sült csicseriborsó tele van ízekkel, könnyen elkészíthető és 120 kalóriát tartalmaz egy adagban. Nyissa ki a csicseriborsót, engedje le a vizet és hagyja megszáradni, adjon hozzá egy csepegtető olívaolajat, sót és az összetevőket tetszés szerint, majd Ezt a keveréket 30-35 percig sütjük. Valamint más szemek, pl. bab és borsó, csicseriborsó az nagy fehérje- és rosttartalma miatt értékelik. Ez a recept 5 gramm fehérjét és rostot tartalmaz (a recept 4 adagra vonatkozik).
9. Fehérje turmix
Ha nem csábítanak a fehérje italok, akkor ne fektessen be ezekbe. Felkészítheti magát ízletes fehérjetöltelék magas fehérjetartalommal, amely kontrollálni fogja az éhségérzetet. keverd össze mogyoróvaj½ csésze málna, fél banán, fehérjében gazdag mandulatej, és addig keverjük, amíg finom állagot nem kapunk. Ezeknek a turmixoknak van160 kalória,11 gramm fehérje és 7 gramm rost. Keverés közben megküzdhet a mogyoróvajjal, de kipróbálhatja a porított mogyoróvajat is, amely a hagyományos mogyoróvaj finom alternatívája. magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú és tökéletesen kombinálható rosttartalmú gyümölcsökkel.
10. Avokádó bár tonhalával
Osszuk két részre az avokádót és távolítsuk el a magokat. Keverje össze egy doboz tonhal tartalmának felét fölösleges görög joghurttal, citromlével, sóval és egyéb összetevőkkel, tetszés szerint. Maga az avokádó az Kiváló jótékony zsír- és rostforrás. Minden avokádórúd 185 kalóriát tartalmaz, 8 gramm fehérje és 7 gramm rost.
Ha tetszett ez a cikk, terjesztéssel támogassa és felajánlhatjaésreceptötletek és barátok, akik pontosan küzdenek ezzel a problémával. Írja meg nekünk a megjegyzésekben ugyanazokat a módszereket, mint az édességek és snackek utáni vágyakozás ellen.