A legjobb 10 ellenőrzőlista edz
Adam Spizman // Fordította f.l.e.x // EliteFTS - 4 perc (721 szó)
A fitneszipar éveim alatt jó és rossz dolgokat láttam. Amikor két évig egy kereskedelmi tornateremben dolgoztam, a rossz dolgok egyre nagyobbak lettek.
Az alábbiakban egy ellenőrzőlista található, amely segít kideríteni, hogy valóban edz-e, vagy csak az idejét pazarolja.
# 1 Rendszeresen végez guggolást és elhúzást?
3-4 sorozat 60 kg súlyú és tíz ismétlést nem számít. Súlyos guggolást és súlyos elhúzást kell végeznie legalább hetente egyszer. Megállapítottam, hogy a nehéz holtpontok és a nehéz guggolás sem működnek ugyanazon a héten, mert túl megterhelő a testen. Amíg nem hajtja végre ezt a két gyakorlatot, ne jöjjön el hozzám, és kérdezze meg, hogyan lehetne több izomot építeni.
# 2 testtömegeddel tornázol?
Az első számú felsőtestem a felhúzás, akár saját testsúlyával, akár további súlyokkal. Ha nem csinálsz rendszeresen felhúzást, lépj ki a műtermemből! Helykidobás vagy. A felhúzásokon kívül sok más BWE (testtömeg-gyakorlat) is használható, amelyeket bármilyen edzésnél használhat. Ha nem tudja mozgatni a saját testsúlyát, mit csinál itt? Nem érdekel, hogy tudsz-e nyomni 220 fontot.
# 3 A bemelegítés 10 percnél tovább tart?
Ha edzés előtt nem melegítesz be, és az edzésen nem sérült meg, akkor az lehet, hogy nem elég keményen edzel. Szeretem, ahogy az emberek rám néznek, amikor bemelegítek. Az, hogy edzés közben nem izzadsz, még nem jelenti azt, hogy idegennek kell rám nézned, mert izzadás után izzadok. Ez normális, amikor BWE-t csinálok, nyújtózkodom és használom a habos hengeremet.
# 4 Hegyi vagy normál sprinteket csinálsz?
Mindig elütök, amikor látom, hogy az emberek 3 km/h sebességgel hátrafelé sétálnak a futópadon. "Átverem a testemet, hogy felgyorsuljon a pulzusom". Ó, számomra úgy tűnik, hogy itt hülyét akarsz csinálni. Inkább próbáld ki a hegyi sprinteket vagy a normál sprinteket, amelyeket hetente többször is megcsinálsz, akkor nem kell többé felülmúlnod a tested.
# 5 Belefoglalja a "komplexeket" a heti képzésébe?
Remek eszköz, de kevesen használják őket. Nem csak zsírt éget, hanem az anyagcseréjét is ösztönzi és mentális erőt épít. A súlyzók, a súlyzók, a kettlebellek és a homokzsákok a négy kedvencem a komplexek számára.
# 6 Edzés után úgy néz ki, mintha csináltál volna valamit?
Napról napra olyan embereket látok, akik 1-2 órára mennek a stúdióba, és végül ugyanúgy néznek ki, mint az elején. Amikor kimegyek az edzőteremből, úgy nézek ki, mintha friss lennék a Pokolból. Az izzadsággal és a krétával úgy festek, mintha csak összevesztem volna, amit meg is tettem.
# 7 A kardio edzés része a kötél ugrása?
Elképesztő, hogy még mindig kevesen ugranak kötelet. A kötél ugrása nemcsak sok kalóriát éget el rövid idő alatt, hanem javítja a lábak koordinációját is, ami senkinek sem árthat.
# 8 Komolyan veszed a diétádat?
Aki komolyan edz, tudja, hogy nagyon figyelnie kell a megfelelő táplálkozásra. Az étel nem csak a testmozgás üzemanyaga, hanem a regenerációt is segíti. Ha rendszeresen felfalja a gyorséttermet vagy más szemetet, akkor nem veszi komolyan az edzését. - A rossz táplálkozást nem pótolhatja testmozgással
# 9 A bulizás a legnagyobb időtöltés?
Remek ötlet - a stúdióban végezzük el a szamárságunkat, így a hétvégén ezer halott kalóriát ehetünk, és mérgezhetjük a testet (vagy ami még rosszabb, a hét folyamán). Ha komolyan gondolja a testmozgást, hagyja abba az ivást. Életének minden területén profitálni fog belőle.
# 10 haladsz?
Ha sok időt tölt az edzőteremben, és nem halad előre, az oka lehet, hogy nem a megfelelő intenzitással gyakorolja. Adjon pár hónapot a programjának, majd ha nem lát előrelépést, akkor változtatnia kell valamin. Ne ugorjon programról programra. Adjon minden programnak elegendő időt a bizonyításhoz, mielőtt új programot indítana.
Nagy az esély arra, hogy nem a program, hanem az intenzitás hiánya!