A legjobb 10 étel, amely megkönnyíti az utat a természetes menopauza felé
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A menopauza alatt egy nő teste abbahagyja az ösztrogén és a progeszteron termelését. Krémek, gélek, implantátumok és tabletták révén a hormonpótló terápia visszahozza ezeket a hormonokat a rendszerbe. Az ilyen típusú terápiának vannak kockázatai, valamint mellékhatásai is, ezért egyes táplálkozási szakemberek javasolják az életmódváltásra és az étrendre hagyatkozást.
Amikor 1930-ban először megjelent, a hormonpótló terápiát - TSH - "ösztrogén-helyettesítő terápiának" nevezték. A kezelést csodaszernek tekintették, öregedésgátló csodának, amely képes elnyomni a menopauzát, és a nőket mindig "nőiesnek" tartani - mondja Dr. Marilyn Glenville, a nők táplálkozásával és egészségével foglalkozó brit szakember.
A TSH kockázatot hordoz és mellékhatásokkal jár
Idővel azonban a kutatások megerősítették, hogy az egyszálú ösztrogén növelheti a nők kockázatát az emlőrák és a méh rák kialakulásában, ugyanazon forrás szerint.
A TSH-nak különféle mellékhatásai lehetnek, a leggyakoribbak a mell érzékenysége és a mellnagyobbítás, 2 extra intézkedéssel. "Ezt abszolút riasztónak találom - számomra úgy tűnik, hogy ha a TSH stimulálja az emlőszövetet, az növelheti az emlőrák kialakulásának kockázatát" - mondja Dr. Glenville.
Egyéb mellékhatások a puffadás, bőrkiütések, hajhullás, hasi görcsök és hüvelyi fertőzések.
Diétaváltás
A TSH alternatívája a természetes menopauza útja, amely magában foglalja az étrend és az életmód ajánlásait.
Így minden nap legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell bevinni az étrendbe, különösen a keresztesvirágú zöldségeket. Ezután napi három adag zöldség, például szója, csicseriborsó, lencse és lenmag ajánlott. Teljes kiőrlésű gabonák, zsíros halak jó zsírjai, diófélék, magvak és hidegen sajtolt olajok. A cukor ellenjavallt, ezért ajánlott csökkenteni a koffein fogyasztást.
Csökkenteni kell a vörös hús, valamint a sajtok bevitelét, mivel ezekben az ételekben magas a szív számára nem előnyös telített zsírtartalom. A telített zsírok a szervezet savasabbá válását eredményezik, ami a kalcium elvesztéséhez vezet, amely a csontok egészségének fontos ásványa.
A menopauza idején elengedhetetlen a vércukorszint stabilizálása. "Mivel a petefészkeid alacsony ösztrogénszintet termelnek, a mellékvesék átveszik az irányítást, és alternatív - többféle típusú - ösztrogént juttatnak a szervezetbe. Ha magas a vércukorszint ingadozása a testben, a mellékvesék keményebben fognak dolgozni és elfogynak ”- áll a Nők Egészségügyi Könyvében.
Milyen ételeket jeleznek
1.Soia. Csökkenti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. Különféle választékokat lehet fogyasztani: szója, beleértve a tofut, szójatejet és szójaszószt.
2. Hüvelyesek. Minden hüvelyes, beleértve a szóját is, az ösztrogén kategóriába tartozik. Válasszon változatosságot, és csicseriborsót is tartalmazzon - hummus formájában - lencsét, babot,
3. Zsíros hal. A lazac, a tonhal, a hering és a makréla tartalmaz omega-3 esszenciális zsírsavakat.
4. Intenzív színes zöldségek és gyümölcsök. Gazdag antioxidánsokban vannak, amelyek nemcsak lassítják az öregedési folyamatokat, hanem segítenek a rák és a szívbetegségek elleni küzdelemben is.
5. Olajos gyümölcsök. A zsíros halakhoz hasonlóan ezek a gyümölcsök nélkülözhetetlen zsírokat, antioxidánsokat és E-vitamint, valamint szelént tartalmaznak.
6.Seminţele. Nagyon tápláló, mindenféle mag tartalmaz esszenciális zsírokat, míg a sütőtök és a napraforgó magjai cinket is tartalmaznak, amely segít fenntartani a hormonális egyensúlyt.
7. Apa. A víz segít szabályozni a testhőmérsékletet, enyhíti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. Fontos a szervezet küldetésében is, hogy a menopauza számára nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújtson, és megszüntesse a méreganyagokat.
8. A brokkoli, a káposzta, a karfiol gazdag antioxidánsokban és bizonyos anyagokban, amelyek védenek az emlőrák ellen. A káposzta gazdag K-vitaminban is, amelyről ismert, hogy segít megelőzni az oszteoporózist.
9. Teljes kiőrlésű gabona. Rostokban gazdag, javítja a bélműködést és megakadályozza a szívbetegségeket és az emlőrákot. A rost szabályozza a koleszterint és az ösztrogént.
10. Gyógyteák. A zsálya tea segít ellenőrizni a hőhullámokat és az éjszakai izzadást; a paradicsom segíthet a vízvisszatartásban, a csalán tea pedig javítja a kalcium és a magnézium felszívódását, ami fontos a csontritkulás megelőzésében.