A legjobb 10 kereskedelmi készétel
Tény, hogy a kanadaiak egyre kevesebbet főznek. A napi főzésre fordított idő legfeljebb 20 perc lenne. Nagyon kevés, ha úgy gondoljuk, hogy néhány évvel ezelőtt 2 órát szántunk rá! Egyes becslések szerint ez a statisztika az elkövetkező években tovább csökken. A munka, a gyerekek, a házastárs és minden egyéb kötelezettségünk között egyszerű, gyors és hatékony étkezésre van szükségünk. Ha aggódsz a kimerültség miatt, ha órákig főzöd az amúgy is elfoglalt napod végét, akkor az előre elkészített ételek a megfelelő út.
par excellence kifejezése. De vigyázzon, bár annyira praktikusak, néhányuk táplálékprofilja gyenge.
Mi a teendő, ha fagyasztók vagy élelmiszerboltok előtt találod magad? Kiválaszthatja a tíz kereskedelmi étkezés egyikét, amelyeket gondosan kiválasztottam az Ön számára, mert mindkettő egészséges és ízletes. Ellenkező esetben nézze meg a táplálkozási tények táblázatot azokról az ételekről, amelyek felkeltették a figyelmét. Minden információt megadtam Önnek, hogy teljes mértékben megértse ezeket a táblázatokat. és bizonyára már edzett is!
| Tápanyagok | Tartalom |
| Lipidek | 10 g vagy kevesebb |
| Telített és transz-zsír együtt | 3g vagy kevesebb |
| Nátrium | 600 mg vagy kevesebb |
| Rostok | 2 g vagy több |
| Fehérje | Legalább 15 g |
| * Extenso kritériumok alapján | |
Néhány tipp.
- Ritkán fordul elő, hogy a kereskedelmi étkezés teljes és kiegyensúlyozott legyen. Ügyeljen arra, hogy jól töltse ki, hogy mindig találjon ételeket a négy élelmiszercsoportból. Például, ha a zöldségek kevések az edényben, kiegészítve nyers zöldségekkel, zöld salátával vagy zöldséglével.
- Ha nem kap elegendő fehérjét az étkezésében (14 g vagy kevesebb), töltse fel egy darab sajttal, vagy fogyasszon fehérjében gazdag snacket, például diót.
- A legtöbb kereskedelmi étkezés nem biztosít elég kalóriát ahhoz, hogy jóllakjon; fejezze be az étkezést gyümölccsel vagy joghurttal.
Választási lehetőségek
Megkerestem a nagyobb szupermarketeket, hogy találjon 10 egészséges és ízletes elkészített ételt.
Az alább bemutatott termékek megfelelnek az összes fent ajánlott tápértéknek. vagy majdnem. Néhány közülük hagyományos, mások egzotikusabbak, de mindegyik nagyon ízletes!
Ázsiai vad teriyaki lazac (sovány konyha)
Ez egy nagyszerű lehetőség egy hal egy részének elfogyasztására, könnyedén! Gyömbérrel, szójaszósszal és barnacukorral ízesítve ez az étel biztosan ízleni fog minden szájban. Mivel egy adag csak 200 kalória, fejezze be étkezését egy tápláló desszertdel, például gyümölccsel és joghurttal. Így elkerülheti az éhséget, amely néhány óra múlva minden bizonnyal várat magára.
1 ételhez (244 g): 200 kalória, 3,5 g zsír, 0,5 g telített zsír, 0 g transzzsír, 600 mg nátrium, 3 g rost, 15 g fehérje.
Marinara grillezett csirke (egészséges választás)
Kóstolja meg Olaszország illatait vacsora közben! A grillezett csirkemarinának minden oka megvan arra, hogy ebéddobozokba kerüljön azokra a napokra, amikor kevés az idő. Egy adag 6 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami nagyon magas rostforrássá teszi. A rost elősegíti a teltségérzetet, és nagy segítség a súly és az étvágy szabályozásában. Az adag nagyon érdekes mennyiségű fehérjét, 21 grammot is tartalmaz. Jól meg leszel elégedve! A zöldségek nincsenek elegendő mennyiségben, csak egy egyszerű zöldséglével kell kísérni az ételt.