A legjobb 10 titkos trükk kevesebb kalória fogyasztásához
Megszabadult a kalóriaszámlálástól és az ételméréstől…
Egy olyan világban, ahol az éttermi adagok szuper nagyok, és díjaztak minket azért, mert mindent befejeztünk a tányérról, az étel mennyiségének ellenőrzése igazi kihívás.
A kutatók megmérték az éttermekben, de otthon is elfogyasztott átlagos adagokat, és megállapították, hogy a néhány évvel ezelőttihez képest:
- a perec körülbelül kétszer nagyobb;
- 3-szor nagyobb irodák;
- a tészta adagja 4,8-szor nagyobb, mint a múltban.
Az adag ellenőrzése rendkívül fontos lépés, ha fogyni akar.
Még akkor sem, ha egészségesen táplálkozik és gondosan választja az ételeket, nem fog fogyni, ha többet eszik a kelleténél.
Másrészt a kalóriaszámolás nem hosszú távú megoldás, mert:
- A kalória kalória, csak a laboratóriumban;
- A csomagoláson leadott kalóriák száma csak becslés, nem minden tonhalkonzerv azonos;
- Nagyon nehéz megbecsülni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt egy normál nap alatt;
- Nagyon nehéz nyomon követni, hogy pontosan mennyi kalóriát fogyaszt, és szinte lehetetlen mérlegelni az ételt, ha irodában vagy étteremben tartózkodik;
- Idegesítővé és unalmassá válhat;
Íme 10 trükk, amellyel könnyedén vezérelheti az adagokat:
1. Adjon elõre csábító falatokat
Minél nagyobb a csomag, annál többet fog enni belőle. Ha közvetlenül a zacskóból vagy a tartályból eszik, az esetek 99% -ában meghaladja az adag méretét.
Tegyen megelőzően: ahelyett, hogy megpróbálná ellenőrizni, hogy mennyit eszik, jobb, ha kisebb mennyiségeket vásárol.
3 az 1-ben: Könnyen fogyhat több száz extra kalóriát, fogyhat és pénzt takaríthat meg egyszerre.
2. Mérje meg a fehérje intelligens részét
Ha van mobiltelefonod, akkor tudod, hogy milyen fehérje adagot kell megenned étkezés közben.
Tanuljon meg ilyen vizuális jelzéseket minden típusú ételhez, és fogyni fog, anélkül, hogy kalóriát számítana.
3. Étkezés közben kapcsolja ki a TV-t
Az ételek is örömforrást jelentenek számodra?
Élvezd! Ha étkezés közben tévét néz vagy ül a számítógép előtt, akkor a figyelme arra irányul.
Így nem élvezi az ételt, és minimális az esély arra, hogy figyeljen az elfogyasztott kalória mennyiségére.
4. Használjon kisebb lemezeket
Tudta, hogy a lemezméretek 22% -kal nőttek 1960-tól napjainkig?
Ezenkívül a Journal of Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy:
- amikor nagy tányérokból eszünk, alábecsüljük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét;
- amikor kis tányérokból eszünk, azt gondoljuk, hogy többet ettünk;
Használjon konyhai eszközöket a maga javára. Kevesebbet fog enni, ha kis tányérokat használ.
5. Bölcsen válassza a lemezek színét, és kevesebb kalóriát fog fogyasztani
Nekem furcsának tűnt, amikor először olvastam, de minden tudományos.
Wansink és van Ittersum egy kísérletből kiderült, hogy ha megbizonyosodik arról, hogy a tányér színe ellentétben van az ételével, akkor 22% -kal kevesebbet fog enni.
Képzelje el, hogy ez a trükk hosszú távon milyen hatással van a derekára!
Az elfogyasztott felület színe is számít.
6. Töltse meg a lemezt "jó" étellel
Tegye a zöldségek felét a tányérra. Szuper egészségesek és alacsony a kalóriasűrűségük, és ennél nagyobb mennyiséget is meg lehet enni.
Így elkerülheti a magas kalóriatartalmú ételek túlevését.
7. Mindig válassza a "Kicsi" opciót
Mindig választhat Kicsi, Közepes és Nagy között.
Természetesen az árakat úgy állítják be, hogy a nagy csomag megvásárlására csábítsák.
Gondolj arra, hogy kisebb összegért többet fizetsz, de a többlet amúgy sem tesz hasznot. Alapvetően, ha meghúzza a határt - pénzt költ, hogy extra fontokat nyerjen.
8. Oszd meg barátaiddal
Rendeljen desszertet vagy pizzát két embernek, és mindenki boldog lesz
Legközelebb, ha elmész kávézni egy barátoddal, és tortát vagy pizzát szeretnél enni: oszd meg.
9. Egyél, mint egy francia
Tanulja meg az étkezést öröm rituálévá változtatni.
Egyél lassan, élvezd azt, ami a tányérodon van, figyelj az ételek ízére és színére.
Ez a legbiztosabb módja annak, hogy minél több elégedettséget érjen el kevesebb kalória fogyasztásával.
10. Adagolja előre az ételt
Miután eljöttél vásárolni és főzni, adagold be az ételt a következő napokra.
Nem csak növeli annak esélyét, hogy nem eszik többet, mint szándékozta, hanem rengeteg időt nyer.
Sokkal könnyebb az egészséges étkezés megfelelő mennyiségben, ha mindent előre elkészítenek.
Nem akarom azonban lebecsülni a táplálkozási szakemberek által a világ minden táján alkalmazott kalória alapú megközelítést. Vannak vas ambíciókkal rendelkező emberek, akik számára ez a módszer nagyon jól fog működni.
De ha olyan vagy, mint én, és milliónyi más ember, aki el sem tudja képzelni, hogy napi 100 kalóriát számoljon 100 gramm csirkemellben, akkor barátságosabb módszerre van szüksége a fogyáshoz.
A kiegyensúlyozott étrend és az adagok egyszerű becslési rendszere kíséri a fogyást és a kedvenc ételek egyidejű fogyasztását.