A legjobb 4 alacsony kalóriatartalmú jeges kávéfehérje turmix receptek a fogyáshoz
Végre itt a nyár, ideje lehűlni! A jeges kávé különösen jó kellemes felüdüléshez, de nem akkor, ha kontrollálni akarja a testsúlyát.
A vaníliafagylalt és a krém köztudottan nem igazán segít a fogyásban. A fehérje turmixok nagyszerű helyettesítők, így még mindig élvezheti a jeges kávét.
Ezek A legjobb 4 alacsony kalóriatartalmú jeges kávéfehérje turmix recept antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a zsírégetésben és ezáltal a fogyásban.
Koffein és fehérje - nagyszerű kombináció
Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a test zsírégetését.
Amikor az anyagcseréd gyorsabban működik, és zsírégetsz, az segít a fogyásban.
Látja, minden csésze kávé reggel többet tud, mint gondolná. Az uniós élelmiszerügyi hatóság szerint az EFSA egy felnőttre vonatkozik 400mg koffein naponta mint ártalmatlan. Ez nagyjából megfelel 3-4 csésze kávé vagy eszpresszó.
De mindenképpen kerülje a cukrot, az édesítőszereket és a tejszínt. Ez nem csak egészségtelen, hanem károsítja a súlyát is.
Alternatív megoldás lehet a fehérjepor hozzáadása. A fehérje segít a teltségérzetben és erősíti a tested. Annak érdekében, hogy valóban zsírt égessen - és ne fogyjon el izom, miközben fogy.
A fehérje turmixban lévő kávé előnyei
A kávé növeli a Adrenalinszint. Ha olyan vagy, mint én, akkor világosan észreveszed. Másoknál a test annyira megszokta a koffeint, hogy még 6 csésze kávé sem számít.
Amint az adrenalin átáramlik a véráramban, a zsírszövet feladata a zsír felszabadítása, úgymond. A tested ezt követően felhasználhatja ezt a zsírt energiához.
Az adrenalin szint mellett növekszik a tiéd is Testhőmérséklet, amikor koffeint iszol. Csakúgy, mint az anyagcseréd. Elmondhatja, hogy - különösen forró hőmérsékleten - egy csésze kávé után még jobban izzad.
Vékony emberekkel képes Az anyagcsere a koffein miatt akár 29 százalékkal is megnőtt akarat.
Ha már egészséges testsúlya van, a porított fehérjével ellátott kávé segít megőrizni a súlyát.
A koffein javítja az Ön sportteljesítményét
Sok sportoló számára a protein shake minden edzés része. Ha ez Ön esetében is így van, akár egy fehér kávé turmixban is növelheti a hatást.
A koffein megnehezítheti az edzést. Az adrenalin felszabadulása növeli éberségét és extra erő érzését kelti.
Ez azt jelenti, hogy amikor edz, akkor lehet kevesebb kalóriát éget el kevesebb idő alatt tud.
Alacsony kalóriatartalmú jeges kávéfehérje turmix összetevői
Az alap mindig a kávé vagy az eszpresszó. Ha az egész poharat jégkockákkal tölti meg, a kávé akár frissen is elkészíthető, és pillanatok alatt hideg lesz. Alternatív megoldásként főzheti a kávét előző este, majd beteheti a hűtőbe.
Feketén issza a kávéját Bírság. Ha nem, adjon hozzá zsírszegény tejet. Alternatív megoldásként használhat helyettesítő italt is, mint például mandulaital vagy kókuszital.
Egy kanál kedvenc fehérjeporod további tápanyagokat biztosít, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj tele. Bizonyos édességet adnak az italnak, mert cukor vagy édesítőszer nélkül akarod megtenni;-)
Pimpelje meg az alacsony kalóriatartalmú jeges kávéfehérje turmixot
Ezen alapok mellett más ízeket adhat az Iced Coffee Protein Shake-nek más összetevőkkel:
- fahéj finom ízt ad a fehérje shake-nek. Napi fél teáskanál fahéj segíthet a vércukorszint szabályozásában. Így tárol kevesebb zsírt.
- Nyers kakaó jeges kávéjának moka ízt adhat cukor hozzáadása nélkül.
- Kókuszolaj egészséges zsírral látja el, így jól érzi magát. Fél teáskanál kókuszolaj hozzáadása a kávéhoz növelheti az energiaszintet, felgyorsíthatja az anyagcserét és erősítheti az immunrendszert.
- Chia mag vagy lenmag gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és fehérjékben. A benne található antioxidánsok megfogják a szabad gyököket, és így megakadályozzák a sejtek károsodását.
A legjobb 4 alacsony kalóriatartalmú jeges kávéfehérje turmix recept
1. Alapvető jeges kávéfehérje turmix
Az izomtömeg növeléséhez egyszerűen adjon hozzá 1-2 evőkanál fehérjeport a jeges kávéhoz. A délutáni mélység ellen is tökéletes, mert elősegíti a zsír lebontását.
Az előfeltétel természetesen az, hogy cukrozatlanul élvezze a turmixot.
Hozzávalók:
- 1 eszpresszó (vagy kávé)
- 1 marék jégkocka
- 100 ml alacsony zsírtartalmú tej
- 1-2 evőkanál (15 g) vaníliaízű fehérjepor *
Tápértékek rázásonként:
kb. 90 kcal - 13 g fehérje, 6 g szénhidrát, 2 g zsír
2. Jeges kávéfehérje turmix joghurttal és fahéjjal
Hozzávalók:
- 1 eszpresszó (vagy kávé)
- 1 marék jégkocka
- 60 g görög joghurt
- 1-2 evőkanál (15 g) fehérjepor * vegán vanília ízzel
- 1/2 teáskanál fahéj
Tápértékek rázásonként:
kb. 165 kcal, 15 g fehérje, 9 g szénhidrát, 8 g zsír
3. Jeges kávéfehérje rázás zabpehellyel
Hozzávalók:
- 1 eszpresszó (vagy kávé)
- 1 marék jégkocka
- 1-2 ek zabpehely
- 100 ml alacsony zsírtartalmú tej (alternatíván növényi ital)
- 1-2 evőkanál (15 g) fehérjepor * vegán vanília ízzel
- 1 teáskanál kókuszolaj
Tápértékek rázásonként:
kb. 210 kcal, 16 g fehérje, 19 g szénhidrát, 9 g zsír
4. Jeges kávéfehérje turmix banánnal és kakaóval
Hozzávalók:
- 1 eszpresszó (vagy kávé)
- 1 marék jégkocka
- 1 kis banán
- 100 ml alacsony zsírtartalmú tej (alternatív növényi ital)
- 1-2 evőkanál (15 g) vaníliaízű fehérjepor *
- 1 teáskanál chia mag vagy lenmag
- 1 teáskanál kakaó
Tápértékek rázásonként:
kb. 200 kcal, 17 g fehérje, 23 g szénhidrát, 1 g zsír
A fehérjében gazdag jeges kávé turmixok elkészítése
- Főzzön eszpresszót vagy kávét a szokásos módon
- Hagyhatja, hogy a kávé időben lehűljön (ez nálam soha nem fordul elő)
- Csak tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és mindent jól keverjen össze
- Töltse be a rázást egy nagy pohárba, és élvezze a jeges kávét
Következtetés
A jeges kávé tökéletes nyári frissítő. Cserélje ki a gombóc vaníliafagylaltot egy köteg vaníliaízű fehérjeporra. Ezután a kalóriabomba finom ital lesz, amely segít megőrizni az alakját.
A fehérjében gazdag jeges kávé turmixot pillanatok alatt elkészítik, nagyszerű íze és szuper frissítő. Élvezze és élvezze a nyarat.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.