Micsoda réteg; táplálkozáskezelés 24 órán át v; lo
Részt vesz a 2016. augusztus 20-án és 21-én megrendezésre kerülő 24 órás kerékpáros állóképességi eseményen. De a táplálkozási stratégia megegyezik-e egy ilyen esemény lebonyolításával, mint bármely más kerékpáros sport esetében? Válaszok ...
Példa: 2 3 órás relé
Vegyünk egy példát egy 4 fáklyás hordozóból álló csapatra, amely ezért képviselni fogja 6 óra kerékpározás az egyes fáklyavivőknél ez a csapat, ami önmagában úgy hangozhat, mint egy hosszú távú ciklosport verseny időtartama. Legyen azonban óvatos, itt a relék megtörik a tempót, de lehetővé teszik a helyreállítás optimalizálását is mindegyik között. Az edzés közbeni táplálék mellett nem szabad figyelmen kívül hagyni az egyes műszakok közötti táplálkozást !
Mik a táplálkozási célok a műszak alatt ?
A váltók során 2 fő célt érnek el:
- A minőségi erőfeszítések elérése érdekében a lehető legtovább tartsa fenn az energiatartalékokat
- Készüljön fel a helyreállításra a következő műszakra.
Ebben a példában a a váltók 3 órán át tartanak, ami arra utal, hogy az erőfeszítés közepes intenzitású lesz, és ezért lehetővé teszi, hogy a testmozgás alatt jól táplálkozzon (nem túl sok légszomj, hányinger, amelyet az erőfeszítés intenzitása okoz ...).
Hogyan lehet elérni ezt az első táplálkozási célt ?
Az első két óra alatt házi készítésű vagy kereskedelmi mozgásból álló ital kombinációját fogyasztják. Az elfogyasztandó ital mennyisége óránként 300–500 ml körül lesz, és nyilvánvalóan az esemény napjának éghajlatától függ. Ehhez a fáradságos italhoz meglehetősen szilárd ételek fogyaszthatók, például energiaszelet, vagy akár kompót, mézeskalács, fehér kenyér vagy akár snack, ha sósat szeretne.
A 2. cél a kerékpározás 2h30-tól érhető el.
Ez idő alatt az erőfeszítések italát továbbra is elfogyasztják. A testedzés mellett itt a cél könnyen és gyorsan emészthető ételek fogyasztása lesz, például testmozgás gélek, amelyek, ha tartalmazhatnak BCAA-t (elágazó elágazású aminosavakat) és/vagy antioxidánsokat (főként C-vitamint), eszköz a fáradtság csökkentésére.
Valójában egy fizikai erőfeszítés kicsi izomkárosodást, valamint szabad gyökök (más néven ROS) termelődését okozza. A BCAA-k segítenek korlátozni az erőkifejtés okozta izomkárosodást, az antioxidánsok pedig a ROS elleni küzdelemben.