Tabata vs HIIT mi a különbség és melyik a jobb - Easy Diet
A Tabata vs HIIT (magas intenzitású intervall edzés) fitneszben négyszemközt ki nyeri a legnehezebb edzés címet? Nehéz hívás.
Először is, a "Tabata vs HIIT" kérdéses verseny, mert a Tabata edzés technikailag a nagy intenzitású intervallum edzés egyik formája.
A névadó tudós, Dr. Izumi Tabata által létrehozott és kipróbált Tabata edzésprotokoll követése érdekében 20 másodperc maximális erőfeszítést és 10 másodperces pihenést váltogat.
Tegyen meg nyolc kört, és most fejezte be az edzést, amelyről kiderült, hogy növeli a VO2 max értéket és javítja az anaerob kapacitást - mindössze négy perc alatt.
De ez a négy perc Tabata-edzés erősebbnek érezheti magát, mint egy tipikus 20-30 perces HIIT-edzés otthon vagy egy csoportos fitneszórán töltött idő. íme miért.
Tabata vs HIIT: erőfeszítés szintje
Ha nem lépi túl a határait a Tabata edzés alatt, akkor nem jól csinálja - mondja Saara Haapanen, MS, egy képesített személyi edző, aki a sportpszichológia doktorátusával rendelkezik. jelölt, székhelye Denver, Colorado.
"A maximális erőfeszítéseket kell tennie a 20 másodperces munkafázis alatt" - mondja. "A forduló végére jobban kellene vágynia oxigénre, mint bármi másra. Az erőfeszítés szintjének maximálisnak kell lennie! "
A HIIT edzés során a megterhelés szintje magas (a maximális erőfeszítés 75% -a és 85% -a között), de valamivel hosszabb ideig tart, mint egy Tabata.
A pihenés a másik változó, amely megkülönbözteti a Tabata edzéseket a HIIT edzés egyéb formáitól.
Ha a legmagasabb intenzitással edz, akkor általában hosszabb pihenőidőt vesz igénybe, hogy a test elegendő ATP-t pótoljon és annyi anyagcsere-hulladékot távolítson el, hogy azonos mennyiségű energiát termelhessen az egyes intervallumok alatt, mondja Trevor Thieme, CSCS, Beachbody fitnesz- és táplálkozási tartalmakért felelős igazgatója.