A legjobb 50 legjobb testépítő tipp a férfiak számára - edzés, mint egy profi
Keressen olyan testépítő tippeket, amelyeket könnyen el lehet érni, és amelyek bevált eredményekkel járnak?
Ne nézzen, mert ebben a cikkben már bemutatjuk az 50 legjobb tippet a férfiak számára, a legjobb és legkönnyebb a testépítéshez.
Mindegyikük nagyban hozzájárul ahhoz, hogy elérje fitnesz céljait.
I. rész: Az alapok
1. Ne becsülje alá az összetett gyakorlatok erejét. Feltétlenül vegye be őket az edzésbe. Ezek a legjobb eszközök a maximális izomnövekedéshez.
2. Próbáld megenni a napod legnagyobb ételeit, körülbelül harminc vagy 60 perccel közvetlenül a súlyemelés után. Ne felejtse el elolvasni az ezzel kapcsolatos internetes megjegyzéseket. Valójában kerülje az olyan webhelyek olvasását, amelyeknek nincs ellenőrizhető identitása a közösségi oldalakon vagy a hivatalos webhelyen. Ha rossz online útmutatót hallgat, az egész edzésedet károsíthatja.
3. Javítsa erejét! Erősödni szükséges a fejlett testépítő gyakorlatok elvégzéséhez. Nincs olyan, hogy gyenge testépítő. Természetesen nem kell erõsnek lenni ahhoz, hogy erõs legyél, de drámaian meg kell növelned az állóképességed szintjét.
4. Mítosz azt mondani, hogy a guggolás rossz neked. Valójában a guggolás az összes izomépítő gyakorlat királya lehet. A térdeknek sem ártanak, ahogyan állítólag, hacsak ezt nem rosszul csinálod, az alakod helytelen és csak félig guggolsz.
5. Készítsen mesterlövészeket. Ha a guggolás a király a testépítésben, akkor biztosan azt mondhatjuk, hogy a hangos ütés a herceg. Ne aggódjon a háta eltörése miatt, ha ezt csinálja, hacsak nem rosszul csinálod, és az alakod nem megfelelő.
6. Ismerje meg a gyakorlatok helyes elvégzésének módját. Keressen megbízható gyakorlási útmutatót online vagy fitnesz üzletekben, és olvassa el, kövesse és kövesse annak lépésről lépésre szóló útmutatóit. Megbízható edzésvideókat is megnézhet az online űrlappal kapcsolatban. Az ingyenesen elérhető összes teljes információ birtokában nincs oka annak, hogy ne tudjon a sivatagi csapások helyes formájáról, és csatlakozzon.
7. Erősítsd felsőtestedet, mintha az életed múlna rajta. A felsőtest munkájának fejlesztése azt jelenti, hogy egyenlő erőfeszítéseket tehet a mellkasára, a vállára és a hátára. Kerülje el mondjuk a hét mellkas gyakorlását, és csak húzza magát a hátára.
Ismerje meg ezeknek a tevékenységeknek a megfelelő egyensúlyát. A megfelelő egyensúly nemcsak erős és egészséges marad, hanem segít visszafordítani vállproblémáit edzés közben.
8. Ha kezdő vagy, miért haladnál tovább haladó gyakorlatokhoz? A haladó felosztás problémákat okozhat Önnek, ha csak kezdő. Amit kezdőként mindennél jobban meg kell tennie, az az, hogy először megtanulja az összes alapvető felvonót.
9. Ha kezdő vagy, ne add hozzá az edzés mennyiségét. Ha mondjuk hetente három bicepsz napod van anélkül, hogy erősebb lennél, akkor izomtömeged nem fog a legmagasabb szintre nőni. A hangerő-gyakorlatok elvégzése előtt meg kell erősödnie, ne fárassza le a testét számtalan készlettel.
10. Ne gondold, hogy az izomtömeg növelése a rakéták bonyolult tudománya. Nem. A titok egyszerű: minden nap erősebbé válik, eleget eszik a megfelelő ételből, pihen és kitartó marad a testépítő gyakorlatok során.
Soha ne felejtsen el pihenni azon napok között, amikor intenzív edzéseket végzett. Ne építsen izmokat edzés közben. Építsd meg, amikor pihensz. Azt is meg kell próbálnia, hogy ne hallgasson hamis szakértőkre, akik elmondják a szükséges pihenés számát. Csináld meg a leckét. Ha tapasztalatlan tanuló tanácsát veszi, az veszélyezteti az egész test edzését.
11. Ne hagyja ki a tervezett edzésprogramokat. Ne panaszkodjon arra is, hogy mennyire nehéz elvégezni, vagy mennyi ideig tartanak az izmai minden edzés után. Ez az egész üzlet része. Próbáljon meg nem csüggedni egy ilyen nehézség. Nem kér bocsánatot, mert nincs oka. Most menjen az edzőterembe.
Ne felejtse el gyorsan észrevenni az izomépítést. Egyik napról a másikra nem éri el izomcéljait. Fontos az is, hogy ne fordítsunk annyi időt az izomzavarra. Fókuszáljon a fokozatos hízásra.
12. Ne figyeljen azzal, hogy az izmok felépítése fájdalmas, feszült és fájdalmat okoz a testében. A gondolkodás ezt teszi. Ha ily módon mentálisan kondicionálja magát, akkor időnként időnként megállásnak érzi magát.
Ismételten nem szabad bocsánatot kérni. Most menjen dolgozni.
Valójában nem biztos, hogy rossz tanács megőrülni a kapott összetett gyakorlatokkal. Az építőerő maximalizálható anélkül, hogy elveszítené a kalóriákat, ha elvégzi ezeket az erőnövelő összetett gyakorlatokat.
2. rész: Étel és pihenés
13. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy sok vörös húst tegyen a rendszeres étkezésekbe. A több tojás elfogyasztása is segít, beleértve a sárgáját is. Az ilyen tojásoktól kapott táplálék sűrű és tele van izomösszetevőkkel.
Emlékeznie kell arra is, hogy rengeteg rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget és szénhidrátot fogyasszon, amelyek nem veszélyeztetik az edzést. Egyél minél több zöld, piros és sárga zöldséget, hogy a lehető legnagyobb és kiegyensúlyozottabb tápanyagot kapja. Az sem baj, ha időnként nátriummal töltött snackeket fogyasztunk. Ne felejtse el megenni a megfelelő mennyiségű sót. Az alacsony fogyasztású só jelenthet problémát.
14. Ne felejtsen el sok vizet inni. Több és több. Ezenkívül, ha elegendő pihenést folytat azáltal, hogy minden nap legalább 8 órát alszik, és időnként éjszakákat vesz igénybe, elősegíti az izomzat gyorsabb felépülését.
15. Ismerje meg az ízletes főzési recepteket. Az, hogy izmokat építesz, még nem jelenti azt, hogy puha ételeket kell enned. Számos lehetőség áll rendelkezésre az interneten.
A YouTube-on vannak olyan videók, amelyeket megtanulhat, és amelyek segítenek az izmok felépítésében, miközben finom ételeket fogyasztanak. A kezelés étcsokoládéval vagy egy jó turmixgal nem rombolja le a testépítés terén elért haladást mindaddig, amíg tornateremben marad.
Azt is tudnia kell, hogy a megfelelő izomépítés nem csak azt jelenti, hogy minden nap ugyanazt az ételt eszi. A változatosság a szövetségesed. Fogyasszon különféle egészséges ételeket minden héten.
Ennek ellenére a kövér nem az ellenséged. Nem rossz. Nem igazán ideális azt mondani, hogy a zsír elkerülése elősegíti az izmok felépítését. A szervezetnek megfelelő mennyiségű zsírra van szüksége a megfelelő működéshez.
Emellett az emberek többségének túlnyomó része túlzott zsírgyarapodásból származhat. Amikor ez megtörténik, kevés izomnövekedés tapasztalható. Ez nagy valószínűséggel azért van, mert annyira az ember étrendjére összpontosít, mint a tömeges edzésre. A tömeges izomzat megszerzésének egyetlen módja az intenzív és következetes edzés.
16. Nehezen teljesíti a kalóriabevitel céljait? Adjunk olívaolajat és vajat a zöldségekhez. Ha oda helyezi őket, biztos lehet abban, hogy növeli a kalóriabevitelt anélkül, hogy egészségtelen ételeket fogyasztana.
Ha az alacsony kalóriabevitellel is problémái vannak, érdemes áttérnie teljes tejre, és naponta legalább három pohárral inni. A napi étkezéshez tejszínt és sajtot is adhat, hogy elérje a kalóriatartalmát. Az étkezések közötti diófélék és mandulák falatozása is segíthet.
3. rész: Képzési változások
17. Fontos megjegyezni azt is, hogy kéthetente ne cserélje az edzéseket. Időpocsékolás, mert nem okoz hatalmas különbséget az eredményekben.
Koncentráljon az idejére olyan területekre, amelyek nem számítanak annyira, például testének hozzáigazításához a kondicionálási követelményekhez. Amire több időt kell fordítania, az az, hogy miként lehet megfelelő egyensúlyt elérni a súlygyarapodásban az izomépítés érdekében.
18. Ha túl sokat észlel a hasizmain felfelé és lefelé, hogy lehajoljon, akkor az eredmény az lesz, hogy karcsúvá, de hasizomra tegyen. Elég csúnya, nem igaz?
19. Az izomszükségleten alapuló evolúcióra kell koncentrálnia, ahelyett, hogy kiigazítaná a véletlenszerű edzéseket, amelyeknek nem lesz nagy szerepe az izomnövekedésben.
20. Kerülje a divatos és új testépítő edzések megszállottságát. Legtöbbjükben hatalmas a hülyeség. Figyelje meg, hogy ezen útmutatók csaknem 98% -a nem mond semmit a súlygyarapodásról? Találd ki: a testsúlygyarapodás a testépítés terén elért haladás legfontosabb alkotóeleme. Lehet, hogy az elolvasott könyvek nem árulnak el erről, mert valami ilyesmi megakadályozza, hogy további könyveket vásároljon.?
21. Nem minden, a piacon kapott kiegészítés ártalmas az Ön számára. De a legtöbb állítás, amelyet olvastál, rossz. Tudja meg a valódi különbséget. Emellett organikus dolgokra is törekedj, ha tudsz. Előfordulhat, hogy az összes vegyszer, amelyet a testéhez ad, nem egészséges a rendszer számára.
22. A ma olvasott izomépítő témákat és útmutatásokat nem fekete-fehéren írják. Meg kell tanulnia, hogyan kell egyensúlyba hozni az olvasottakat úgy, hogy ragaszkodik az olvasottakhoz, és felhasználja a profikat az edzés során. Arra is emlékezned kell, hogy bár a testépítésben nagyon sok tudomány van, a legtöbb mégis művészet, mert nem mindig fekete-fehér.
Ennek ellenére meg kell tanulnod az összes edzés gyakorlatát, de próbáld meg igazítani a saját igényeidhez. Aki azt mondja, hogy egy speciális edzés 100% -ban fekete-fehér, és nem áll nyitva a változásra, az azonnal gyanús. Nem minden gyakorlat alkalmas egy bizonyos személy számára.
23. A súly progresszió szintén egy másik fontos fogalom, amelyet tanulmányoznia kell. Valójában ez az izomépítés varázslatos eleme minden gyakorlatban.
24. Font font font, az egyik legjobb bicep-építõ, amit ma meg tudsz szerezni, nehéz sorokat és triggereket tartalmaz. A pamut férfiak szintén jól kiegészítik minden olyan gyakorlatot, amely növeli a test teljesítményét edzés közben.
Jó tipp, amit ehhez megtanulhat, ha nehéz tricepszet célzó kiterjesztett emelőt használ. Például egy jó szorosan illeszkedő tricepsz két karral a tricepsz számára pontosabban el fogja érni céljait.
25. Ne felejtsen el 100% -ban teljes ételeket enni. Kalóriáinak egy részének ezekből a forrásokból kell származnia, de néhány élvezetes kezelés megkönnyítése egészséges és izgatott marad az edzés miatt. Ezenkívül érezteti veled, hogy továbbra is a gyengébb emberi lények részese vagy, akik nem foglalkoznak testépítéssel.
Ne próbáljon arra gondolni, hogy azok, akik edzőterembe járnak, tudják, mit csinálnak. Az, hogy ezeknek az embereknek hatcsomagjuk van, még nem jelenti azt, hogy jól járnak. Sokan valószínűleg nem is tudják, mi a különbség a jó izomépítő tanácsok és a tréfa között.
26. Hazugok azok, akik azt mondják, hogy nem tévedhetsz a guggolással. Tanácsadási tanácsok mindenhol megtalálhatóak, és ez remek példa ezekre. A fentiekkel párhuzamosan végzett guggolás rendkívül veszélyes, és azonnal káros a térdre. De ha jól csinálod, akkor 20 ismételt sor végrehajtása nagyon megégeti a tested, és csodálatos lesz. Próbáld ki te is.
27. Tudta, hogy a szex a testének is jó? Azok az emberek, akik egyébként azt mondják, hamis tanácsokat adnak neked. Nagyon sok van belőled, és keményebb formába hozod a tested.
28. Nem rossz tanács azt mondani, hogy hetente háromszor kardiózva javul az egészséged. A legjobb dolog a kardióban az, hogy nem korlátozza az általános nyereséget, függetlenül a megcélzott céloktól. Csak a rossz edzésprogram és a rossz étrend akadályozhatja a haladást.
29. Az sem hamis tanács, ha valaki azt mondja neked, hogy a remek hátsó edzéskeverék egy sebességrúgásból, egy széles gyakorlatból, például felhúzásból és egy sorból áll. A férfi állvány és a széles lehúzás nagyszerű számodra, ha nem rosszul csinálod.
30. Nem szabad lebecsülni a búvárkodás erejét sem. A mártogatások erőteljes gyakorlatok lehetnek, de általában nem elégségesek. A mellkas és a tricepsz asztal köré fonódó erejük gyakran verhetetlen.
31. Próbáljon olyan hasi gyakorlatokat találni és elvégezni, amelyek lehetővé teszik az állóképesség javítását, beleértve a kábelrögzítéseket és a súlyozott felüléseket. Ezenkívül, ha a borjak makacsak, próbáljon meg néhány ismétlést és sok kemény munkát néhány hónapig, majd később változtassa meg a replika készletek ütemét.
32. Az sem hamis tanács, ha azt mondjuk, hogy a búvárkodás és a fekvenyomás szett a testének legerősebb tricepszépítője lesz.
33. Ha nagyobb karokra vágyik, jó módszer erre emlékezni a tricepsz gyakorlatok kiegyensúlyozott mennyiségére, amelynek a kar méretének körülbelül kétharmadának kell lennie.
34. Van-e csapdaproblémája? A reagálás jó módja a nehéz felvonók, a nagy teljesítmény, a tisztítóerő és a nehéz emeletek kombinációja, amelyek a nyakára összpontosítanak. És a nehéz sorok hasznosak lennének.
35. Ne csökkentse az elvégezhető testedzéseket. Segíthetnek abban, hogy csodálatos testalkatú legyen. Még Arnold Schwarzenegger is egész testedzést használt ma híres testének elkészítéséhez. E gyakorlatok végrehajtása során ne feledje, hogy minél nehezebb, annál nehezebb a testét megfelelő formában tartani.
36. A legjobb hátsó építők nehéz sorok.
37. Ha problémái vannak az izolációs gyakorlatokkal, könnyen átállhat egy olyan gépi izolációs gyakorlatra, amely hosszabb progressziós intervallumot tesz lehetővé.
38. Az sem rossz tanács, ha először összetett testmozgást hajt végre, miközben a teste még friss.
39. Kerülje a kudarcért való edzést, mivel az magasabb kockázattal jár, mint a jutalom. Egyszerűen álljon meg egy szetten, amikor úgy érzi, hogy már kudarcot vall a következő ismétléskor.
40. Soha ne gyakoroljon és ne edzen rossz állapotban. Ha az alak már sérült egy sorozat alatt, azonnal állítsa le a halmazt.
41. Hamis tanács azt mondani, hogy mindkét kezét 90 fokos szögben kell dobni a padra. Valójában ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz a vállad érdekében.
42. Próbáld meg ne nyomja a bankjegyeket a mellkas padjain. Ennek számos oka van, amiért ez veszélyes.
43. Ne próbáljon megzavarodni, amikor egy leguggolt polcon tartózkodik. Ez a terület szent, és csak guggolásra készült.
44. Hamis tanács, ha valaki azt mondja neked, hogy a súlyemelés megakadályozza a növekedést.
45. A kreatin az egyik olyan minőségi lehetőség, amelyet ma választhat. Számos kutatást végeztek már csodálatos hatásairól. Próbáld ki te is.
46. Dolgozza meg testének nagy izomcsoportjait a kisebb izomcsoportok előtt.
47. Próbáld minél gyakrabban szétválasztani a mellkasod és a vállad napjait. Ezek a "nyomós" napok ugyanazokat az izomcsoportokat használják különböző mértékben.
Hagyd figyelmen kívül a testépítő gyakorlatait, de kérdezd meg tőle, hogyan építette fel az asztalát, amikor először edzett az asztalra pakolás első két évében. Továbbá, amikor a szivattyú használatáról van szó, akkor tudja, hogy az edzőteremben súlyok használatával nem lesz képes jót tenni. Valójában próbálja teljesen abbahagyni a fókuszálást a szivattyún.
48. Az is jó tanács, ha az összetett gyakorlatok nagy részét az 5–12 ismétlési tartomány között edzi. A nagy súly intenzív, mérsékelt ismétlések esetén működik a legjobban.
49. A legtöbb izolációs gyakorlatot 8-15 ismétlés között kell elvégeznie. Az elvégezhető súly könnyű pótlása a legjobb eredményt adja, ha hozzáad néhány ismétlést. Mindig fontos az ellenőrzések kordában tartása. A szám túllépése túlságosan kimerítheti szervezetét, sok kalóriát veszíthet és nem eredményez elegendő eredményt.
50. Az izomgyulladás nem minden. Ez nem jelzi, hogy a megfelelő gyakorlatokat végzi, ezért mindenképpen vegye figyelembe a teljes és korrekt edzésprogramhoz szükséges egyéb tényezőket.