A legjobb 8 étel, amelyek javítják az agyadat és a memóriádat Evenimentul Zilei

Friss hírek

14:39 - Az az ember, aki eltömítette Mazărét, Konstanca új polgármesterének csapatában

14:30 - Orbán miniszterelnök bejelentése a karanténról. Mi lesz Bukarestben

14:23 - Megkezdődik az elhagyott autók kiemelése az 5. szektorból. Piedone aláírta a rendelkezést

14:16 - Magyarország. Orbán Viktor arra készül, hogy szembenézzen Joe Biden adminisztrációjával

14:07 - Saint Andrew időjárása. Újabb előre nem látható változás. Bomba bejelentése az ANM-től

14:00 - Az Oktatási Minisztérium új bejelentést tesz. "A hallgatók hozzáférését az oktatási folyamathoz nem lehet korlátozni"

13:53 - Ingyenes konzultációk otthonról. Több mint 500 orvos vizsgálhatja meg online

13:44 - Clotilde Armand tanácsadójának két aktív bűncselekménye van. A Helyi Rendőrség jövőbeli vezetője 1?!

13:37 - George Maior-Florian Coldea kérdéses ügyet gyorsan kidolgozzák

13:30 - Az Al-Kaida 2-es számának titokzatos kivégzése Iránban

13:17 - Friss hírek. COVID mérleg -19, november 17. Hány esetet regisztráltak az elmúlt 24 órában. Az ATI helyzete nagyon súlyos

Sokan még mindig nem tudják, milyen étel jó az agy számára. Az agy automatikusan gyorsabban öregszik, elveszíti rövid és hosszú távú emlékeit, és összezsugorodik, ha nem táplálja megfelelően és megfelelő tápanyagokkal.

javítják

Íme 8 étel, amely az agy táplálékául szolgál:

  1. Zsíros hal Az ilyen típusú halak közé tartozik a lazac, a pisztráng és a szardínia, amelyek mind gazdag omega-3 zsírsavforrások. Tudta, hogy agyának körülbelül 60% -a zsírból áll, és ennek a fele omega-3? Az agyad az omega-3-at használja az agy és az idegsejtek felépítéséhez, és ezek a zsírok elengedhetetlenek a tanuláshoz és a memóriához. Az Omega 3-nak van néhány további előnye az agy számára.

lelassíthatja az életkorral összefüggő mentális hanyatlást, és segíthet az Alzheimer-kórban szenvedőknek.

a tanulási fogyatékosság és a depresszió támogatására szolgál.

  1. Kávé A kávé elősegítheti az éberséget és a hangulatot. A kávé két fő alkotóeleme - a koffein és az antioxidáns - segíti az agyad működését. A kávéban lévő koffein számos pozitív hatással van az agyra, többek között:

Legyen óvatos: a koffein éberen tartja az agyát azáltal, hogy blokkolja az adenozint, egy kémiai hírvivőt, amely elaltat.

A hangulat javítása: A koffein stimulálhatja azokat a neurotranszmittereket is, mint például a szerotonin, amelyek jó közérzetet adnak nekünk. l Fokozott koncentráció.

A hosszú távú kávéfogyasztás, de nem nagy mennyiségben, a neurológiai betegségek, például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór csökkent kockázatával is összefügg.

  1. Áfonya Az áfonya számos egészségügyi előnyt kínál, köztük olyanokat, amelyek az agyra összpontosítanak. Úgy találták, hogy az áfonyában található antioxidánsok egy része felhalmozódik az agyban, és segít javítani az agysejtek közötti kommunikációt. Tanulmányok kimutatták, hogy az áfonya segít javítani a memóriát, sőt késleltetheti a rövid távú memóriavesztést.
  2. Kurkuma Ez a sárga fűszer kulcsfontosságú összetevője a currypornak, és számos előnye van az agy számára. A kurkumin, a kurkuma hatóanyaga, bebizonyosodott, hogy átjut a vér-agy gáton, ami azt jelenti, hogy hatékony lehet. Ez egy erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyület, amely az agy következő előnyeihez kapcsolódik:

A kurkumin javíthatja az Alzheimer-kórban szenvedők memóriáját.

Stimulálja a szerotonint és a dopamint, amely enyhíti a depressziót.

Segíthet késleltetni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást, de további kutatásokra van szükség.

  1. A brokkoli A brokkoli számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bírnak, beleértve a K-vitamint is.
  2. Tökmag A tökmag erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a testet és az agyat a szabad gyökök károsodásától.

Kiváló magnézium-, vas-, cink- és rézforrás. Ezek a tápanyagok mindegyike fontos az agy egészsége szempontjából:

Cink: Ez az elem döntő fontosságú az idegátvitel szempontjából. A cinkhiány számos neurológiai betegséghez kapcsolódik, beleértve az Alzheimer-kórt, a depressziót és a Parkinson-kórt.

Magnézium: elengedhetetlen a tanuláshoz és a memóriához. Az alacsony magnéziumszint sok neurológiai betegséghez kapcsolódik, beleértve a migrént, a depressziót és az epilepsziát.

Réz: Az agy rézzel segíti az idegi jelek ellenőrzését. És amikor a rézszint nem jöhet szóba, nagyobb a neurodegeneratív rendellenességek, például az Alzheimer-kór kockázata.

Vas: A vashiányt gyakran agyi köd és károsodott agyműködés jellemzi.

  1. Dió Kutatások kimutatták, hogy a diófélék fogyasztása javíthatja a megismerést, sőt segíthet megelőzni a neurodegeneratív betegségeket. A dióban található több tápanyag, például egészséges zsírok, antioxidánsok és E-vitamin magyarázhatja az agy egészségügyi előnyeit.

8. Narancsok Az összes szükséges C-vitamint egy nap alatt megszerezheti egy közepes narancs fogyasztásával. Ennek elvégzése azért fontos az agy egészsége szempontjából, mert a C-vitamin kulcsfontosságú tényező a mentális hanyatlás megelőzésében. A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít az agysejteket károsító szabad gyökök elleni küzdelemben. Ezenkívül a C-vitamin az életkor előrehaladtával támogatja az agy egészségét.