A legjobb 8 növény és fűszer az agy számára, szakértők ajánlásával - Andreea Raicu
A fitt és egészséges agyat természetes tápanyagokkal kell táplálni, amelyek megvédik a fáradtságtól, betegségektől és öregedéstől. Ezek a gyógynövények és fűszerek ideálisak az agy egészségére!
A világ összes jelenlegi problémája mellett érthető, ha a kognitív funkció elvesztése, azaz a demencia nem áll az Ön prioritásai között. A demencia azonban egyre növekszik az Egyesült Államokban, és legelterjedtebb formája, az Alzheimer-kór a hatodik helyre emelkedett a halálozási rangsorban.
Ha nem szeretné felvenni a listára az okát, amely álmatlanságot okoz, akkor nagyon könnyen javíthatja étrendjét és jobban alkalmazkodhat az agy egészségéhez - írja a Well + Good Röviden, ez azt jelenti, hogy további gyógynövényeket kell hozzáadni étrendjéhez, beleértve az agynak jótékony fűszereket is.
A kutatások még mindig gyerekcipőben járnak, de Gary W. Small, az UCLA Hosszú Életkor Központ igazgatója szerint a jelenlegi vizsgálatok szerint egyes növények antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai pozitív hatással lehetnek az agy egészségére.
"A polifenoloknak nevezett növényi vegyületek hatékony antioxidánsok, és az oxidáció nem tesz jót az agynak, mert szabad gyökökhöz vezet, amelyek tönkretehetik a sejtek működését" - mondja Nan Wise idegtudós.
Bár egyes gyulladáscsökkentők, mint például az Ibuprofen, kimutatták, hogy csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát az időseknél, Dr. Small és más kutatók egyre jobban érdeklődnek a gyógynövényekkel történő ilyen hatások biztonságosabb elérése iránt, mivel a gyógyszereknek mellékhatásai vannak.
Íme néhány gyógynövény és fűszer, amely a vizsgálatok szerint nemcsak ételeket ízesít, hanem támogatja az agy egészségét is:
kurkuma
Járványügyi bizonyítékok vannak arra, hogy az Alzheimer-kór alacsonyabb a földgömb egyes részein, mint másutt. Például Indiában. Az egyik hipotézis szerint a fűszeres ételek hozzájárulnak a betegségek alacsony kockázatához. "Különösen a curry. És a curry kurkuminból készül "- mondja Dr. Small. Az ebben a készítményben található kurkumin kurkuma származik.
A hipotézist alátámasztja egy kis tanulmány, amelyet az American Journal of Geriatric Psychology publikált és amely a következőket mutatta ki: A kurkumin jelentős hatással volt az enyhe problémákra panaszkodó 50–90 éves felnőttek memóriájára és figyelmére. memória. Több mint másfél évig fogyasztva a kurkumin 28% -kal javította ennek a mintának a memóriáját. Ugyanakkor az alanyoknak jobb volt a hangulata.
Ennek a hatásnak a pontos mechanizmusa még mindig nem világos, de Dr. Small szerint ez összefüggésben lehet a kurkumin gyulladáscsökkentő hatásával. A szakértő egy új tanulmányt indít, amely az emberek nagyobb csoportján teszteli a hatást - írja a Well + Good.
A kurkuma kurkuminnak szintén fontos hatása van: segít növelni a dokozahexaénsav szintjét, az omega-3 zsírsavat, amely része az agykéreg, a bőr és a retina szerkezetének. Az agyban a dokozahexaénsav alacsony szintje szorosan összefügg a kognitív hanyatlással és az Alzheimer-kórral. Ehelyett ennek a zsírsavnak magasabb szintje társul a csökkent szorongással.
sáfrány
Antioxidánsokban gazdag sáfrányt az ie 7. század óta használnak gyógyászati célokra, és a kutatások azt mutatják, hogy neuroprotektív hatású. Megan Obreiter, az USC Verdugo Hills Kórház dietetikusa felidéz egy 2010-es kis tanulmányt, amely kimutatta, hogy a 15 milligramm sáfrány napi adagja jelentősen javítja a kognitív funkciókat a placebóhoz képest. De 22 hét után a hatás megszűnt.
Egy másik iráni tanulmány megállapította, hogy a sáfrány egy évig tartó tesztelés után hasonló hatékonyságú volt, mint a Memantine, az Alzheimer-kór kezelésére használt gyógyszer, és egy másik tengerimalacokon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a sáfrány védelmet nyújt a neurotoxinokkal szemben.
További kutatásokra van szükség, de nem árt ezt a nagyon finom fűszert adni étrendjéhez.
rozmaring
Az idézett forrás szerint az agy egészségének egyik legjobb növénye. Megan Obreiter szerint a rozmaringnak gyulladáscsökkentő hatása van, és javítja az idősek memóriáját. Hasznos tulajdonságai közé tartozik ugyanakkor az a tény is, hogy megakadályozza az agysejtek pusztulását és védelmet nyújt a neurodegeneratív betegségek ellen.
Salvia
A zsálya hagyományosan az agyra gyakorolt pozitív hatása miatt hasznosnak bizonyult a tudományos vizsgálatok során. Megan Obreiter és Dr. Wise egyaránt rámutat, hogy ez a növény javítja a tanulást és a kognitív funkciókat az idős, mérsékelt Alzheimer-kór tüneteiben. A zsálya javítja a jó egészségű emberek memóriáját is.
Fahéj
Egy 2015-ben laboratóriumi egereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a fahéj kivonat védő hatást fejtett ki a kognitív degeneráció ellen - mondja Dr. Wise. Parkinson-kórban szenvedő betegeknél neuroprotektív hatásai is lehetnek. A fahéj javítja a vérkeringést, és segíthet a vércukorszint szabályozásában is.
Szerecsendió
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ebben a fűszerben található tápanyag javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát.
gyömbér
Többféle egészségügyi előny mellett a gyömbér hasznosnak bizonyult a demencia és az Alzheimer-kór kezelésében is. Az emésztés javítására is javallt, és kiváló természetes gyulladáscsökkentő.
bors
Az egyik leggyakrabban használt fűszer, a bors enyhíti a memóriahiányt - mondja Nan Wise idegtudós.