A legjobb alvási helyzet online tudomány
A legjobb alvási helyzet
Néha fáradtan ébredünk akkor is, ha korán lefekszünk és 8 órát alszunk. Ennek oka az a helyzet lehet, amelyben alszunk - állítják a szakértők, tekintettel arra, hogy ajánlott a hátunkon aludni.
Kétségtelen, hogy az alvás nagyon fontos az egészségünk szempontjából, csupán az, hogy itt nem a kellően hosszú alvás szükségességére utalunk, hanem arra az ajánlásra, hogy kövessünk egy olyan alvási programot, amely összhangban van a biológiai óránkkal vagy cirkadián ritmus.
Ha nem szinkronizáljuk alvási ütemezésünket a biológiai ritmussal, akkor kockáztatjuk, hogy fáradtan ébredünk fel, és képtelenek vagyunk arra összpontosítani, hogy másnap mit kell tennünk.
Még akkor is, ha úgy gondoljuk, hogy mindent megtettünk a pihentető alvás érdekében, vagyis időben lefeküdtünk és 8 órát aludtunk, fáradtan és ingerülten tudunk felébredni.
Shelby Harris, alvásgyógyászati szakértő, az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola professzora elmondta a Popular Science-nek, hogy ha nem alszunk el jól, akkor meg kell próbálnunk megváltoztatni alvási helyzetünket.
A National Sleep Foundation szerint az emberek többsége az egyik oldalon alszik, de ez a helyzet váll- és csípőfájdalmat okozhat. A kutatók szerint azok is, akik a jobb oldalon alszanak, gyomorégéstől szenvedhetnek.
Úgy tűnik, hogy a nyelőcsőben az az izom, amely a gyomorsavat tartja a gyomorban, gyengül, ha a jobb oldalon alszunk, így bizonyos mennyiségű gyomorsav eljut a nyelőcsőbe, és égő érzést okoz.
Emiatt Harris azt javasolja, hogy aludjon a bal oldalon, hogy ne szenvedjen gyomorégéstől. Kellene olyan vastag párna is, amely a fejünket támasztja.
A legegészségesebb alvási helyzet a gyomorban van - mondja Harris. Úgy tűnik, hogy az emberek 7% -a alszik ebben a helyzetben, de jó tudni, hogy így az egész testet nyomás alá helyezik. Emiatt azok, akik hason alszanak, zsibbadással, bizsergéssel, sőt izom- és ízületi fájdalmakkal ébredhetnek.
A legjobb alvási helyzet a hátoldalon van, bár az emberek csak 8% -a használja. Ez a legjobb helyzet a fájdalomcsillapításra, és nem okoz gyomorégést, mert a fej a mellkas felett van.
Nyilvánvaló, hogy a háton alvás növeli a horkolás kockázatát. Ha hajlamos a horkolásra alvás közben, akkor ez a helyzet nem biztos, hogy a legjobb az Ön számára, bár számos légzőgyakorlattal próbálhatja elkerülni a horkolást.
"Bár a jó alvás érdekében ajánlott a hátán aludni, a kényelem elengedhetetlen. Ha ébredéskor fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, akkor érdemes megjegyezni, hogy alvási helyzete befolyásolhatja alvásminőségét "- mondta Harris.
Összegzésképpen: ha úgy találja, hogy gyakran ébred éjszaka, és nem biztos benne, miért, akkor próbálja meg megváltoztatni alvási helyzetét. Lehet, hogy reggel valóban kipihenten ébred.