Hogyan mérhető a fogyás sikere Flexyfit Sport Blog
Miért nem minden a súly?
Sokak számára a fogyás az első lépés az egészség javításában. A legtöbben ezt a testfelesleg elveszítésével értik. Annak megállapításához azonban, hogy jó úton halad-e a fogyással, számos paramétert kell meghatároznia.
A BMI útmutatásként fogyáskor?
A súly, amelyet a legtöbb ember, és sajnos az egészségügyi rendszerünk is megnéz, a súly. A BMI általában azt jelzi, hogy fennáll-e egészségügyi kockázat. A BMI rövidítés jelentése Testtömeg-index. Ez az index azon a feltételezésen alapul, hogy a magasság és a súly között van egy bizonyos „egészséges” kapcsolat. Ennek a feltételezésnek azonban van egy nagy gyengesége - a testösszetételt teljesen figyelmen kívül hagyják!
A nagyobb izomtömeg nagyobb súlyt is jelent. Ahogy a képen látható, két embernek ugyanaz a BMI-je, de ez nem jelenti azt, hogy mindkettőnek túlsúlyosnak kell lennie. A bal oldali férfi egyértelműen elhízott, és túl sok a testzsírja. A jobb oldali férfi jól képzett, alacsony testzsír- és magas izomtömegű.
Hasonló cikkek
Az egészséges élet valódi motivációja
(In) értelmes turmix?
Karcsú nem mindig egészséges
Sajnos manapság a „vékony vagy vékony” kifejezés egyenlő az „egészséges” kifejezéssel. Ez azonban tévedés. A testösszetétel számít. Sok olyan ember van, aki vékony és normális BMI-vel rendelkezik, de a testzsír és a sovány tömeg aránya gyenge. Az ilyen embereket ezért "sovány zsírnak" vagy TOFI-nak is nevezik (kívül vékony, belül zsír).
Végül, de nem utolsósorban az a tény, hogy a fogyás és a ennek megfelelően karcsú megjelenés „trendi” és egészségesnek tekinthető, biztosítja, hogy figyelmen kívül hagyják a „sovány kövér” emberek egészségügyi kockázatait.
A súlyzós edzésnek és a nagyobb izomtömegnek számos előnye van. Bár bizonyos dolgok nyilvánvalóak lehetnek, mint például a megnövekedett bazális anyagcsere és testtartás, valamint a sérülések kockázatának csökkenése. Tehát más összefüggések kevésbé nyilvánvalóak. Az erőnléti edzés olyan tényezőt stimulál, amely lehetővé teszi az idegsejtek növekedését. Ezt a tényezőt BNF-alfának hívják. A BNF az agyból származtatott neurotrop faktor. Tudjuk, hogy a demenciában és Alzheimer-kórban szenvedőknél csökkent a BNF szint. Számos tanulmány kimutatta, hogy az erőnléti edzés javítja a kognitív teljesítményt, és megnöveli a BNF-alfa termelését.
Önmagában a súly nem jó jelző
Sokan meghatározzák a mérlegükkel a fogyás sikerét és kudarcát. A súly azonban nagy ingadozásoknak van kitéve. A hormonok, az étkezési és a gyulladásos folyamatok mind hatással lehetnek a testtömegre. Amit igazán el akarunk veszíteni, az a zsír, nem a súly. Nem az izmokat, a csonttömeget vagy a kötőszövetet akarjuk elveszíteni, hanem a testzsírt.
Mit mérjek akkor?
A testösszetétel mérésének egyszerű és olcsó módjai vannak. A test átmérőjének mérése biztonságos és megbízható módszer. Különösen akkor, ha sok testzsírt kell elveszítenie, ez a módszer fogyáshoz ajánlott. Ha azonban sok erőnléti edzést végez, ne feledje, hogy az izomtömeg növekedése a test méretének növekedéséhez is vezethet. A mellkas, a comb és a felkar általában itt növekszik, míg a derék általában keskenyebbé válik.
A korlátozás meghatározása
Felkar: félúton a váll és a könyök között
Mellkas: a mellkas alatt
Derék: ahol a törzs a legszűkebb, az utolsó borda alatt
Csípő: körülbelül 3 ujjal széles a köldök alatt
Comb: középen, a csípőízület és a térd között
testzsír
A testzsír mérésére nagyon megbízható és viszonylag egyszerű módszer a bőr redőinek mérése. Csak egy úgynevezett féknyeregre van szükség. A Kaliper 10 € -tól kapható, és könnyen elérhető az interneten.
A legnagyobb pontosság érdekében a méréseket 7 ponton végezzük. A mérést mindig ugyanazon személynek kell elvégeznie annak érdekében, hogy a mérési hiba a lehető legkisebb legyen. Egy képlet segítségével a teljes testzsírszázalékot kiszámítják a 7 értékből.
kézikönyv
A bőrredőket mindig a test ugyanazon oldalán mérje meg.
Tricepsz (tricepsz): Függőleges bőrredő a felkar hátsó részén, 1 cm-rel a közepe felett a váll és a könyök között.
Supralliac (csípő): Átlós bőrhajtás a csípőcsontnál vagy kissé felette.
Comb (comb): Függőleges bőrredő a comb elején, félúton a comb és a térd között.
Mellkas: Átlós bőrredő, középen a hónalj és a mellbimbó között.
Has: Vízszintes bőrredő, kb. 2-3 cm-rel a köldöktől jobbra.
Hónalj: Bőrredő a hónalj alatt. Lazán tegye a karját a feje fölé.
Subscapula: A lapocka alatt. A bőrredő párhuzamosan emelkedik a lapockával. Ezután átlósan fut fentről lefelé.
Fogyni: vizuális értékelés és fényképdokumentáció
A méret és a testzsír százalékának mérése mellett az elfogadás fényképes dokumentálása ajánlott. A testösszetétel változása gyakran a fényképeken látható a legvilágosabban. Mivel mindennap látod magad, gyakran nagyon nehéz magad látni ezeket a változásokat. A fényképek jó segítséget nyújtanak, és hosszabb időn keresztül lehetővé teszik a jó dokumentálást is.
A legjobb, ha fehérneműt visel, és minden oldalról semleges testtartásban fényképez.