A legjobb ászanák a cukorbetegség megelőzésére és ellenőrzés alatt tartására
A rendszeres jógagyakorlás az egészséges táplálkozás és más egészséges életmódbeli szokások mellett megakadályozza a cukorbetegséget és segíthet a cukorbetegeknek a vércukorszint normális korlátok alatt tartásában.
A jóga gyakorlása a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére magában foglalja a hasnyálmirigyet stimuláló légzőgyakorlatokat és testtartásokat. A hasnyálmirigy véráramlásának javításával a cukorbetegek jógatechnikái segítenek a test sejtjeinek fiatalításában és az inzulintermelés növelésében.
A rendszeres testmozgás révén javul a testi és lelki egészség. A jóga segíti az egész testet, az egyes szervek sejtszintjétől kezdve az endokrin rendszerig. A jóga testtartások edzik a hasnyálmirigyet, serkentik az inzulin és a béta sejtek termelését, miközben segítik a testtömeg és a mentális hozzáállás egyensúlyát. A cukorbetegeknek mindenképpen szükségük van testmozgásra, és ebben az esetben a jógagyakorlat ideális.
Itt van négy cukorbetegség számára ajánlott ászana:
Hozzájárul az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Ismételje meg a testtartást 3-5 alkalommal. Ne felejtse el gyakorolni ezt az ászanát: a támaszt nem a kezeken végzik, és nem tartja vissza a lélegzetét, normálisan lélegzik. A test nem hirtelen emelkedik vagy kényszerül, hanem lassan, fokozatosan. Kerülje a grimaszokat, a szem vagy a szemöldök emelését a kivégzés során, mert ezek a gesztusok hatással lehetnek a szemre. Az asana nem ajánlott terhes nőknek, mert összenyomja a hasat.
Különösen hatékony a hasnyálmirigy, a máj, a lép, a has és a hasizmok stimulálására. Energizálja az emésztőrendszert, fokozza a zsírégetést a hasfalban és korlátozza a máj megnagyobbodását.
Ismételje meg a végrehajtást 3-5 alkalommal, fenntartva az utolsó fázist 3-10 lélegzésig. Kerülje a térd túl erős nyomását a mellkasán. Tartsa fenn a légzést normális ütemben az egész kivitelezés során. Az asana nem ajánlott terhes nőknek, mert összenyomja a hasat.
Kiválóan segíti az emésztést és a hasi problémákat. Segíti a derék zsírolvadását. Javítja a vérkeringést az alsó hasi régióban. Légzés lassan a kivégzés során. Eleinte futtasson legalább 2 percig, majd fokozatosan növelje az időt 5-10 percre. Az Asana nem ajánlott azoknak, akiknek súlyos térdproblémáik vannak, vagy nemrég térdműtéten estek át.
Ez egy ászana, amely fenntartja a test általános egyensúlyát. Hasznos gyomorhurut, emésztési zavarok, gyomorsav és puffadás esetén. A testtartást 5-10 másodperces szünet után megismételjük. A kívánt számú alkalommal megismételhető. Kerülni kell szívbetegség, szívdobogás, hasmenés vagy vérhas esetén. Emellett a testtartás ellenjavallt menstruációs problémákkal küzdő nőknél (elhúzódó menstruáció vagy menstruáció közötti vérzés).
! Ha kezdő vagy, ne gyakorold a jógát engedéllyel rendelkező oktató útmutatása nélkül. Néhány ászanának és a légzésnek nem kívánt hatása lehet.