A legjobb boksz gyakorlatok FÉRFI EGÉSZSÉG
Ütő edzés a videóban A legjobb boksz gyakorlatok
Bokszgyakorlatok - lyukasztási technikák
Ezekkel az alapvető technikákkal fog a legjobban teljesíteni. Koncentráljon a helyes végrehajtásra. Minden ellenőrzés alatt áll? Ezután növelje a löket sebességét!
1. gyakorlat: Vezető kézsorozat
A klasszikus egyenes nem ütés, hanem lökés. Távol tartja az ellenfelet, támadásokat készít.
A. Álljon egy karnyújtásnyira a boxzsák elé. Jobbkezesként jobb keze az álla előtt, a bal eltolása előtte. Nyomja a jobb karját a felsőtesthez, a lábak váll szélességben legyenek egymástól lépésben. Súly az első lábon.
B. Most nyomja a bal karját egyenesen előre. Fordítsa el a karját 45 fokkal, a váll és a medence előre forduljon.
2. gyakorlat: lyukasztó kézsorozat
Ez az ütés kiüt majd téged - a törzs erős forgása teljes erőt ad a jobb kezednek!
A. Ugyanaz a kiindulási helyzet, mint a vezető kéz technikával.
B. A célhoz vezető út tovább halad - tehát hosszúra kell vinned. A csípő és a felsőtest a cél felé fordul, a jobb kéz előre hajt, emelve a hátsó láb sarkát. Fontos minden ütésnél: a lehető leghamarabb karolja vissza a fedélbe!
Az 1. és 2. gyakorlat kombinációja: vezesse a kéz-ütés kéz sorrendjét
A klasszikus egyenes (vezető kéz) nem ütés, hanem lökés. Távol tartja az ellenfelet, támadásokat készít.
Álljon egy karnyújtásnyira a boxzsák elé. Jobbkezesként jobb keze az álla előtt, a bal eltolása előtte. Nyomja a jobb karját a felsőtesthez, a lábak váll szélességben legyenek egymástól lépésben. Súly az első lábon.
Most nyomja a bal karját egyenesen előre. Fordítsa el a karját 45 fokkal, a váll és a medence előre forduljon.
És azonnal folytatódik: A kopogtató kéz ki van ütve - az erős törzsforgatás a jobb kezének teljes erőt ad!
Ugyanaz a kiindulási helyzet, mint a vezető kéz technikájánál. A célhoz vezető út tovább halad - tehát hosszúra kell vinned. A csípő és a felsőtest a cél felé fordul, a jobb kéz előre hajt, emelve a hátsó láb sarkát. Fontos minden mozdulatnál: a lehető leggyorsabban húzza vissza a fedelet!
3. gyakorlat: oldalsó kampósorozat
A kampókat akkor használják, ha az ellenfél távolsága körülbelül fél karnyújtásnyi.