A legjobb D gyakorlatok; Abs blog Eric Favre
Bármely testépítő rajongó megmondja: farag a hasi nem csak erőfeszítést igényel, hanem türelmet is. Az elvárásoknak megfelelő eredmény elérése érdekében a gyakorlatok sokasága közül választhat. Legyen óvatos, egy átlagos embernél működő edzés nem feltétlenül lesz ugyanolyan hatással rád, főleg, hogy a célok egyénenként változnak.
A felülési gyakorlat kiválasztása nem csak a kívánt eredménytől függ. Ismernie kell a hasizmok anatómiáját, szerepét és működési elveit is.
Mi a helyzet a hasi heveder felépítésével
A hasi heveder támogatja a gerincet, emellett támogatja a szerveket és a zsigereket. 5 hasizom alkotja, amelyek:
- Keresztirány: a mellkas stabilizáló izma. Ez képezi a hasi heveder legmélyebb izomzatát.
- A rectus abdominis: ez a hasi heveder leglátványosabb izma. A has elülső részén található, és ő adja a csokoládé ezen aspektusát a hasnak.
- A nagy és a kicsi ferde: ezek az izmok az oldalán helyezkednek el. V formában jönnek; a nagy ferde alatt elhelyezkedő kis ferde. Biztosítják a csomagtartó forgását és oldalirányú hajlítását.
- A serratus anterior: ez a mellkas oldalfalán elhelyezkedő izom, amely a lapockát is tartja. Fűrészfogak formájában érkezik. A nagy fogazott nem igazán illik a has képzésébe, de esztétikai szerepet játszik, különösen azok számára, akik a hasukat akarják megdolgozni.
A fent említett izmok alapvető szerepet játszanak a has képzésében. A jó eredmények elérése érdekében ezért rájuk kell összpontosítani a képzést.
Legyen jól látható hasa: szakmai tanácsunk
Az első lépés a hasi hevedert körülölelő zsír eltávolítása. A zsírtartalomtól függően ajánlott egy meghatározott étrend betartása. Az ételek kiegyensúlyozása szintén kiváló alternatíva.
Ez az első lépés a sinus qua non annak, hogy jól jelzett hasa van. A testmozgás haszontalan, ha a zsír még mindig tart. A gyakorlatok valóban az izmok fejlesztését célozzák, de semmiképpen sem a zsír eltávolítását. Ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a legjobb megoldás.
Az esztétikai szempont nem az egyetlen előny, amelyet a hasi gyakorlatokkal lehet elérni. Izomzatot is építenek, lehetővé téve az erősebb hasi erő elérését. Ez utóbbi elengedhetetlen bizonyos sporttevékenységek gyakorlásához.
Kis megjegyzés: egy vagy két gyakorlat, bármennyire is specifikus, nem elég a tapintható eredmény eléréséhez. Biztosan egy egész sorozat van belőlük. Ezek a gyakorlatok egy hasi edzésprogramban együtt segítenek a teljes hasi heveder fokozatos fejlesztésében.
INGYEN KAPJA A TELJES TESTÉPÍTÉSI ÚTMUTATÓT
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
INGYEN kapja meg a teljes testépítő útmutatót
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
A tévedhetetlen gyakorlatok a hasizmok fejlesztésére
A fej-váll emelés
A fej-váll emelés lényegében erősíti a felső rectus izmokat. A kezdők számára ez egy alapvető gyakorlat, amelyet gyakorolni kell. Ami a gyakorlókat illeti, használja ezt a gyakorlatot bemelegítésként, hogy jól kezdje a foglalkozást.