Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök fogyáshoz; A táplálkozási táblázat
Ez nagyon megkönnyíti az étrendet az Ön számára
Ki nem tudja ezt? A stressz, a születésnapi partik és a grillek miatt elfogyasztott túlevés miatt a mutató a mérlegre emelkedett. Elformálatlannak érzi magát, a szalonna tekercsek különösen kiemelkednek, ha a tükörbe nézünk. A nadrág csíp, a ruha terjedelmes.
Itt az ideje, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat. A sporttevékenységek mellett a napi kalóriabevitel csökkentése is napirend.
Az étrendet meg kell változtatni. Sót nem használnak a főzéshez. Ehelyett friss fűszernövényekkel ízesítik. Az ipari cukor méreg, ezért sütéskor kerülje a cukrot, és ehelyett használjon természetes cukrot vagy cukorpótlót.
A teljes kiőrlésű kenyér jobb, mint a fehér lisztből készült termékek. Minden étel frissen főtt, és természetesen sütemények és édességek nélkül is megtörténik, és gyümölcsre vált.
Mindezek az intézkedések biztosítják a fizikai és szellemi vitalitás fenntartását még diéta alatt is.
Nem minden gyümölcs jön létre egyenlően!
A szükséges vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek ellátása az egészséges testsúlycsökkentés része.
Táplálkozási jelentésekben, női magazinokban és az interneten mindig hivatkoznak a „Német Táplálkozási Társaság” ajánlásaira, amely kimondja, hogy napi 5 adag gyümölcs és zöldség biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és növényi anyagokkal való ellátást.
Mivel azonban egyes gyümölcsfajták rengeteg fruktózt tartalmaznak, nem minden gyümölcs alkalmas a fogyás támogatására.
Milyen típusú gyümölcsök alkalmasak a diétára?
- Acerola cseresznye
- Almák
- Avokádó
- Körte
- Szeder
- Eper
- Mézharmat dinnye
- Grapefruit
- papaya
- Őszibarack
- Szilva
- Görögdinnye
- Citrom
- Az acerola cseresznye
Az acerola cseresznye alacsony fruktóztartalmú, 1,25 gramm cukor/100 gramm gyümölcs. C-vitamint tartalmaz, ezért ideális nemcsak a súlycsökkentéshez, hanem a test védekező képességének növeléséhez is.
Az alma
Az alma különösen egészséges gyümölcsfajtának számít. Az orvosok azt javasolják, hogy napi egy szerves, hámozatlan almát fogyasszanak a betegségek megelőzése érdekében. Az almahéjban található urolsav segíti a zsírégetést és elősegíti az emésztést a nagy mennyiségű rost miatt.
Az avokádó
Ellentétben azzal, amit gondolhat, az avokádó nem zöldség. Inkább ez a gyümölcsfajta, amelyben a legalacsonyabb a fruktózmennyiség, ezért nagyon alkalmas étrendre. Savtartalmú étrendre is alkalmas.
A körte
A körtében található flavonoidok és a katechin, amely az egyik szükséges antioxidáns, eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből és támogatják a zsírvesztést.
A Szeder
Csakúgy, mint a málna vagy az áfonya, a szeder is magas rosttartalommal rendelkezik. A szederben található antocianin szükséges a zsír felhasználásához. Ez az anyag támogatja a zsírvesztést, és nélkülözhetetlen része a létfontosságú anyagokban gazdag étrendnek.
Az eper
Az eper C-vitamint tartalmaz, magas rosttartalmú.
Mivel az eper nagyon jóllakó és kevés kalóriát tartalmaz, ideálisak az étrend megváltoztatásához.
A mézes dinnye
A magas víztartalom és az alacsony cukortartalom miatt a mézes dinnye az egészséges táplálkozást támogató egyik különösen frissítő gyümölcsfajta.
A grapefruit
A grapefruit, a citrusfélék, nagyon alkalmasak a létfontosságú étrendhez. Vezeti, tisztítja és lebontja a felesleges zsírt.
A papaya
Az egzotikus papaya az egyik rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely segíti a szervezetet a fehérjék emésztésében. Folsavban, káliumban és A-, E-, K- és C-vitaminokban gazdag papaya nem hiányozhat egyetlen étrendből sem.
Az őszibarack
A barack kevés fruktóztartalommal, de nagyon gazdag vitaminokban nagyon alkalmas az alacsony kalóriatartalmú étrend támogatására. A béta-karotin, valamint az A- és C-vitamin valódi tápanyagbomba. Mivel az őszibarack könnyen savhoz kötődik, ezért nem tehetik ki a napi táplálékfogyasztás 15% -át.
A szilva
A szilva fokozza az anyagcsere termelését és támogatja az emésztési folyamatot.
A szilva egészséges és egyben alacsony kalóriatartalmú alternatívája az édességeknek.
A görögdinnye
100 gramm dinnyénél csak 20 kcal van, ezért a töltő görögdinnye több mint 90% vízből áll. B-vitaminokban, C-vitaminban és káliumban gazdag, nagyon alkalmas uzsonnára vagy reggelire.
Mivel a magas víztartalom a fruktózzal együtt negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszert, a görögdinnye nem fogyasztható más típusú gyümölcsökkel vagy desszertekkel együtt.
A citrom
A citrom nagyon erősen méregtelenít, és ezáltal elősegíti a test zsírvesztését. Az alacsony szénhidráttartalmú citrom fontos szerepet játszik a lúgos étrendben is.