A legjobb diéták gyorsan és egyszerűen fogynak Vital

A súlycsökkenés némelyek számára zavaró tényező az óévhez képest. De az új esztendővel visszatérnek a fogyás jó elhatározásai. Megmutatjuk az idei étrend új trendjeit, és elmondjuk, hogy mit szabad és mit nem.

legjobb

Új év Új szerencse! - Különösen akkor kell gondolkodni, amikor az új év régi jó elhatározásaira gondolunk. A fogyás szinte minden alkalommal az egyik vagy másik csúszás. A cél: több Testedzés, a táplálék megváltoztatása és természetesen a leadni a felesleges kilókat, hogy közelebb kerüljünk egy gyönyörű alak álmához.

De az új esztendővel mindig új étrendek vannak. Érthető, ha lassan elveszíti a diétás dzsungel nyomát. A megfelelő étrend kiválasztásakor ügyelnie kell önmagára és fizikai szükségleteire. Mindannyiunknak megvannak a saját táplálkozási rituáléi - ha nem hagyhatja el a házat ízletes és tartalmas reggeli nélkül, akkor olyan étrendet kell választania, amely megfelel ennek az igénynek. Csak így változtathatja diétáját. Adjon magának és testének megfelelő időt a diéta megszokásához, és hamarosan meg fog lepődni a sikerén.

Annak érdekében, hogy ebben az évben ne maradjon segítség nélkül, összefoglaltuk a legújabb diétákat galériánkban az Ön számára. Biztosak vagyunk benne, hogy az Ön számára megfelelő étrend is szerepel majd benne. Vegye kézbe jó szándékát, és induljon!

Lúgos diéta

Hollywoodban a csillagok között ez már a trend: a Lúgos diéta. A diéta különlegessége, hogy alap diétát tartasz. Ennek oka nagyon egyszerű, mert a lúgos étrend szabályozza a test pH-ját. Ez leküzdi a test gyulladását, például a szennyeződéseket, a súlygyarapodást, a bőr öregedését, a pikkelysömör, a gyomorfájás vagy az ekcéma. Ha a pH-érték semleges, a test elegendő nedvességgel tudja ellátni a száraz bőrt, megfelelően elősegíti a kollagéntermelést, erősíti az immunrendszert és a bőr természetes védelmi funkcióját.

A lúgos étrendhez megkülönbözteti az indiai ájurvéda tanításait, mely ételek savasak és melyek bázikusak. Az étrend ezért nem csak akkor alkalmas, ha semlegesíteni szeretné a pH-értékét, de különösen akkor, ha savas gyomor vagy gyomornyálkahártya-gyulladás van a túlzott pH-érték miatt. Legtöbbször ezt a gyulladást stressz, álmatlanság vagy betegség váltja ki. Tudományosan is bebizonyosodott, hogy a savas ételek gyorsabban fárasztják és rosszabbá teszik a bőrt, és hangulatváltozásokat okoznak.

Sokan vegetáriánus étrendet fogyasztanak ez idő alatt, és hosszú távon megváltoztatják az étrendjüket is. Csak néhány olyan alapvető ételt mutatunk meg, amely megengedett a diéta során:

  • zöldsaláta
  • Citrom
  • diófélék
  • Sárgarépa
  • Krumpli
  • spenót
  • avokádó
  • Limes
  • Cékla
  • Quinoa

Nem megengedett, ezért a savas ételek a következőket tartalmazzák:

  • Készételek
  • konzervált élelmiszerek
  • kávé
  • glutén
  • vörös hús
  • Tehéntejtermékek
  • Ipari cukor
  • alkohol

Katonai étrend

Khloé Kardashian csak egy a sok közül, aki esküszik az új katonai étrendre. Ahogy a neve is mutatja, a diétát állítólag évek óta a katonaság alkalmazza, hogy a katonák a lehető legrövidebb időn belül csúcsformában legyenek.

Az elv nagyon egyszerű - és ezért valószínűleg az egyik oka annak, hogy az étrendnek már annyi követője van.

A táplálkozási terv a következőképpen néz ki: A hét négy napján a szokásos módon szokásos módon étkezik. A másik három napon szigorú étrendet követ, amelynek során nem szabad napi 1000 kalóriánál többet fogyasztania.

Az indulás elősegítése érdekében elkészítettünk napi tervet 1000 kalóriára:

Reggelire fekete kávét iszik (tej vagy cukor nem megengedett!). Van még egy szelet pirítós, vaj, sajt, kolbász, édes kenés vagy bármilyen egyéb öntet nélkül. Kombináljon egy tojást és egy fél banánt.

Között készíthet még egy fekete kávét, és egy szelet pirítóst fogyaszthat öntet nélkül. Fogyaszthat egy fél doboz tonhalat is.

A meleg étele egy marék zöldbabból, egy kis húsdarabból, egy kis almából és a banán másik feléből áll. Desszertként egy kanál vanília fagylaltot fogyaszthat.

DASH diéta

Gondoljon tudatosan arra, hogy mit eszik A DASH diéta segít. Ez a diéta elsősorban az egészséges táplálkozásról szól hosszú távon és a kívánt súly megtartásáról.

A DASH diéta ideje alatt sok teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, halat és sok zöldséget kell fogyasztania. A cukrot, a sót, az állati zsírokat, a vörös húst és az alkoholt feltétlenül kerülni kell. Ha helyesen végezzük el, akkor azt tapasztaljuk, hogy nem csak lefogy, hanem javítja a vérnyomásértékeit is.

Táplálkozási terve így nézhet ki:

Reggel sovány joghurt zabpehellyel, gyümölcsökkel és néhány dióval van napirenden.

Ebédre fogyaszthat sovány csirkemellet vagy pulykát barna rizzsel. A gyümölcs ideális desszert.

Este egy nagy tányér saláta vagy alternatívaként kenyér vagy zsemle várja Önt. Töltheti fel baromfikolbásszal, főtt sonkával vagy alacsony zsírtartalmú krémsajttal.

Közben a zöldségpálcikák uzsonnaként megengedettek.

TLC diéta

A DASH diétához hasonlóan a TLC diétát is elsősorban az étrend hosszú távú, egészséges megváltoztatására használják. A TLC a terápiás életmódbeli változásokat jelenti - a koleszterinszint csökkentése és csökkentése nagy mellékhatás!

Ehhez csak annyit kell tennie: Győződjön meg róla, hogy az étel zsírtartalma nem haladja meg minden nap a 25-30 százalékot. Megkülönbözteti a telített és a telítetlen zsírsavakat - utóbbiak pozitívan hatnak a koleszterinszintre. Ezért egyél például olyan dióféléket, amelyek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak és jobban hatnak a szervezetre.

Telített zsírt tartalmazó ételek, amelyeken kívül kell tartani a kezét, a következők:

  • Zsíros húsok, például szalámi, májkolbász, szalonna, liba és kacsa
  • Készételek
  • Nagy zsírtartalmú tejtermékek, például tejszín, vaj és sajt
  • Sült
  • Csokoládé és egyéb édességek

Telítetlen zsírsavak miatt könnyen fogyaszthatja ezeket az ételeket a diéta során:

  • diófélék
  • Halak, pl. Lazac, pisztráng, hering és rombuszhal
  • Olajbogyó
  • Avokádó
  • Növényi olajok, például repce-, dió-, olíva- és napraforgóolaj

Figyelnie kell az elfogyasztott szénhidrátokra is. Megkülönböztetik a jó és a rossz szénhidrátokat. A tipikus rossz szénhidrátok megtalálhatók például az édességekben és a sütikben, míg a jók a teljes kiőrlésű kenyérben, tésztában, karfiolban, sárgarépában, széles babban, szójababban, csicseriborsóban és fokhagymában.

Ha odafigyel a zsírtartalomra, valamint a zsírok és szénhidrátok felosztására, akkor az értékeinek pozitívan kell változnia, és mellesleg egy kicsit veszítenie is kell.

Sok sikert kívánunk!

Aprított diéta

Az Egyesült Államokban ez már minden düh - az aprított diéta. Azt ígéri, hogy hat hét alatt elveszít két ruhaméretet. Itt megtudhatja, mi áll a háttérben:

Az aprított étrendnek minden héten más a mottója:

És ez így működik: Naponta akár hét kis ételt is megehet, ami stabilan tartja a vér inzulinszintjét, és megakadályozza, hogy étkezés között nagyon éhes legyen. Az étkezések közötti időintervallumok fontosak, mert mindig 1,5 és 3 óra között kell lenniük.

Reggelire például ehet egy darab gyümölcsöt és zabkását, 2 mini palacsintát, egy tál búzadarát vagy egy kicsi, alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ihat frissen facsart gyümölcslevet vagy nem tömény sűrítményt is, de csak 0,2 l-t, és csak narancsot, almát, grapefruitot, sárgarépát vagy paradicsomot.

A reggeli és az ebéd között elfogyasztott első apró dologhoz maximum 100 kalóriát fogyaszthat, kerülnie kell a nagyobb számú kalóriát. Az alma körülbelül 81 kcal-nak felel meg, ezért megfelelő snack.

Ebédidőben megragad egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget. Igyon vizet és egy pohár cukrozatlan gyümölcslevet vagy alacsony zsírtartalmú tejet. Ezenkívül lehetséges, hogy enyhén sózott levest főzhet magának, legfeljebb 300 kalóriára, de ugyanez vonatkozik ide: csak egy adag vagy egy tányér.

A második falatozás 150 kalóriát kínál. Ide tartozik például 350 ml rizses csirkehúsleves (122 kcal).

Délután már déltől megihat egy másik ajánlott italt, majd megesz egy adag salátát (tiszta, legfeljebb 3 evőkanál SHRED öntettel) és egy szelet teljes kiőrlésű szendvicset. A SHRED öntet gyorsan elkészíthető: összekever egy kis balzsamecetet, egy kevés krémet balzsamecetet, tormát, egy kis tejet, vizet, hagymát, gyógynövényeket és fűszereket, és kész. A szendvics tetejére kerülhet egy darab csirke vagy pulykafilé vagy krémsajt. Adjunk hozzá egy saláta levelet, egy paradicsomot, egy szelet sajtot és egy teáskanál mustárt vagy majonézt.

Vacsorára egy adag zöldség, 30 g főtt teljes kiőrlésű rizs (nyers tömeg), egy másik ital ebédből és a következő ételek közül választhat:

  • 150 g bőr nélküli pulykahús
  • 120 g tofu, füstölt tofu vagy csillagfürt filé
  • 150 g bőr nélküli csirke
  • 150 g tengeri hal
  • vagy egy második adag zöldség hozzáadott hal vagy hús nélkül

Ha utána mégis éhesnek érzi magát, akkor lehetséges egy max. 100 kalóriás snack.

Az aprított étrenddel sikeres nap után 1100-1300 kcal kalóriatartalmúnak kell lennie.