A legjobb edzés előtti ételek; Sporttáplálkozás Temesvár
A sportolók és a fitneszpszionisták mindig új módszereket keresnek teljesítményük javítására és sportcéljaik elérésére. A hatékony étrend elősegítheti a test jobb működését és gyorsabb felépülését minden edzés után. Az edzés előtti megfelelő tápanyagbevitel segít maximalizálni a teljesítményt, de minimalizálja az izomkárosodást is. Az étkezési idő szintén kulcsfontosságú szempont a javasolt célok elérésében.
A 30 perces időintervallumban - 1 órával a testedzés megkezdése előtt természetes, könnyű, közepes vagy gyorsan felszívódó ételek, amelyek egyszerű szénhidrátokat és némi fehérjét tartalmaznak.
banán: "természetes rúdként" ismert, ideális egyszerű szénhidrát- és káliumforrás, támogatva az idegrendszer és az izomrendszer működését. Az edzés előtti banán fogyasztása tökéletes módja a vér glikogén- és glükózkészleteinek növelésére; a fehérjebevitelhez mandulavajat adhat.
Aszalt gyümölcsök (füge, datolya): az egyszerű, könnyen emészthető szénhidrátok csodálatos forrása .
Gyümölcs turmixok: kiváló étkezési lehetőség, amely jó hatású gyors hatású glükózforrást kínálhat Önnek. Adjon hozzá fehérjeport az edzés előtti előnyök maximalizálása érdekében.
Kakaó: "Két természetes serkentőt tartalmaz, a koffeint és a teobromint, amelyek hosszan tartó energiát biztosítanak, így tökéletes edzés előtti edzéseket nyújtanak" - magyarázza Wiener. A kakaó az agynak olyan lendületet ad a dopaminnal, amely javíthatja a hangulatot és a motivációt, elősegítve, hogy jobban összpontosítson az edzőteremben.
2-3 órával edzés előtt kb. kalóriasűrűségű ételt ajánlott enni. 400-500 kalória, minőségi fehérjeforrás (kb. 20 g) és komplex szénhidrátok, alacsony GI (20-30 g).
zab: a fokozatos bomlás miatt hosszabb ideig nyújt energiát, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig ugyanolyan intenzitással edzen. A zab B-komplex vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik a szénhidrátok energiává alakítását; joghurttal kombinálható. A görög joghurt variáns csodálatos fehérjeforrás, könnyen asszimilálható. A szokásos joghurthoz képest a görög joghurt majdnem duplája a fehérje mennyiségének.
Teljes kiőrlésű kenyér: a lassan felszabaduló szénhidrátok kiváló forrása. Főtt tojás vagy pulyka hozzáadásával olyan snackeket élvezhet, amelyek összetett szénhidrátokat és magas biológiai értékű fehérjéket hoznak össze.
diófélék: az ideális étel, amely megfelelő fehérjét és kalóriát biztosít, különösen azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani.
Házi fehérjeszelet: könnyen elkészíthető, az edzés előtti ételek listáján vannak, futás közben fogyasztva. Házi előkészítéssel szabályozhatja összetételüket, illetve a fehérje és a szénhidrát százalékos arányát. Hozzáadhat diót, magot, szárított gyümölcsöt és csokoládét.
tojás: az ideális edzés előtti lehetőség, amely magas biológiai hozzáférhetőségű fehérjét biztosít. Kombinálhatók zöldségekkel és 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, az elvégzett edzés típusától függően.
Tehénsajt: nincs laktóz és kiváló fehérjeforrásnak számít.
Csirke rizzsel és zöldségekkel: a sovány fehérje és a komplex szénhidrátok jó kombinációja, amely biztosítja az anabolizmus (izomnövekedés) elősegítéséhez szükséges aminosavakat és egy lassan felszabaduló energiaforrást. Fogyasszon egy adagot 2-3 órával edzés előtt.
Cukorrépa: Gazdag nitritekben található, és kiderült, hogy azok az emberek, akik edzés előtt rendszeresen fogyasztanak répalevet, javították a kardio edzés eredményeit, valamint az állóképességet.
Információ forrásai: