A legjobb és legegyszerűbb tippek a fogyáshoz »Fórum - Kleiderkreisel
Szeretnék lefogyni, mert az elmúlt 3 évben már híztam (20 kiló)
Hihetetlenül nehéz elhagyni az egészségtelen dolgokat. Igen, tudom, hogy nem könnyű felszállni, de talán van néhány tipped, ami egyáltalán nem volt nehéz neked 😊
Kényeztesse magát azzal, amire vágyik, de a kisebb adagok nem tesznek jót neked, ha teljesen eltávolítod az egészségtelen dolgokat az étrendből, ez csak még többet akar.
Elég alvás
Dió csokoládé helyett (mértékkel)
Egy darab nagyon sötét étcsokoládé (ha úgy gondolja, hogy valóban valami egészségtelenre és édesre van szüksége)
Sovány kvark uborkával, kevés lekvárral vagy hasonlóval (elég jól feltöltődik, nyáron olyan kellemes és üdítő)
Nagyon szórakoztató sport (lehetőleg nem mindig ugyanaz)
Egyél kevesebbet este és semmi nehéz (akkor is sokkal jobban alszom)
Igyál, igyál, igyál
Ne is vásároljon olyan dolgokat, amelyeket nem szabad enni
Tervezze meg a napot és az étkezéseket úgy, hogy ne legyenek stressz alatt hozott döntések (amelyek aztán meglehetősen egészségtelennek bizonyulnak)
Sokszor hallottam, hogy sokan betesznek egy "etetési napot" egy héten, hogy várhassanak valamire, és a test ne menjen a hátsó égőre.
Ez segíthet az áttérésben is, de még nem próbáltam ki magam.
Először is számold össze, mit is eszel és iszol, például írj naplót néhány napra. Sok mindent nagyon jól ki lehet cserélni anélkül, hogy valóban csinálnánk valamit. Az italokból kiindulva csak egy kólaszedő vagyok, de a változásom miatt a Zero-n kötöttem ki. Egyébként szeretem a teát, vagy nyáron vizet iszok benne, gyümölcsben. Sokat számít. Pirítós vagy teljes kiőrlésű búza helyett. Próbáld ki tésztával is. Sertés helyett Törökország. Sok dolog van.
A főétkezések előtt egy nagy, zöld salátát fogyasszon cukor nélkül (csak olívaolaj, balzsamecet, bors és kevés só). 16:00 után nincs több szénhidrát. 18:00 után ne egyél semmit. Korán lefeküdni! Ez megakadályozza, hogy este újra éhes legyél. Igyál sokat. Ha nem szereti a vizet inni, készítsen magának teát: almateát, gyógyteát, roibot - természetesen cukor nélkül. Kerülje a gyümölcsleveket és snackeket. Van lépésszámláló Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 10 000, jobb 12 000 lépést tegyen meg. Könnyebb, mint gondolná: próbáljon meg autó nélkül, vásárolni gyalog, hátizsákkal. Munka után vagy este járja újra a háztömböt, amíg el nem éri a lépésszámot. Biciklizhet a munkahelyére? A font önmagában nem csökken, valamit tennie kell ez ellen. De miután belekezd, meglátja, mit tehet nagyszerűen egy kis szervezéssel! Amikor eljönnek az első sikerek, akkor boldog leszel, a többiek pedig önmaguktól jönnek.
Eleget mozogsz a mindennapokban? Ha nem, akkor induljon el: lift helyett lépcső, busz vagy autó helyett rövidebb távolság gyalog stb.
Segít például, ha este be van kapcsolva a tévékészülék, a TV előtt van néhány felülés, tüdő stb. Nem igazán segít a sportban, de megakadályozza, hogy tévézés közben egészségtelen dolgokat tömjek magamba. 😊
Az is nehéz, ha nem ismerjük étkezési szokásait, és nem tudjuk, hogy sportolsz-e már, mozogsz, stb. Sokkal konkrétabb tippeket adhatsz.
@ lilium94: Egyáltalán nem kell fogynod, karcsú vagy. Ha le akarsz fogyni, akkor valamit változtatnod kell. Ez volt itt a kérdés. És akkor egy ideig jó, ha késő este nem eszel semmit, és korán fekszel le ... Ez csak megakadályozza, hogy éhesen feküdj le.
A több testmozgás (sport) és az étrend megváltoztatása a két legfontosabb mozgatórugó.
Táplálkozás céljából google-ban lehet keresni az alacsony szénhidráttartalmat. Csalásnapom is lenne.
Ellenkező esetben kerülje a cukrot. Betiltottam a cukrot az otthonomból.
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet!
Jegyezze fel egészségtelen dolgait, és nézze meg, mit változtathat rajtuk (hogy alacsonyabb kalóriatartalommal bírjon). Pl. Bolognai spagetti zöldségekkel tészta helyett. A crossi helyett inkább a tejtekercset részesítse előnyben. Kávé cukrozatlan szójatejjel vagy zabtejjel. Egy bizonyos ponton ez rutinná válik.
Az italoknak víznek és teának kell lenniük. Gondoljon inkább cukros italokra, mint ételre. Ezek többnyire olyan kalóriák, amelyeket az oldalon fogyasztasz.
Legyen aktívabb. Karikázd be a vállad, feszítsd meg a feneked. A kis marhák is baromságokat csinálnak.
Használjon inaktív időket (kanapé + televízió) egy Therabanddal. Biztosan vannak YouTube-videók. 😊
Kalóriahiány és testmozgás? A hír járja .
Ez nem könnyű. Minden nap fegyelmet igényel 🤷♀️.
Nagyon jó tapasztalataim vannak a Weightwatcherekről (csak online). Tavaly majdnem 40 kg-tól búcsúztam, és itt folytattam a ruházatom 😉 „kattanni kell”, akkor mindent meg lehet tenni.
A kalóriák számolása nagyon sokat segített nekem. Ennek eredményeként észrevettem, amit beletúrtam magamba, és már nem csodálkozom, hogy ilyen nehéz voltam. Én is sokat próbálok mozogni, korábban alig, most legalább napi 10 000 lépést teszek meg.
Január 25. óta olyan 12,7 kg vannak.