A legjobb ételek edzés előtt és után
Amikor belép az edzőterembe, szüksége van energiára, és amikor kimegy a gyors gyógyulás érdekében. Tudjuk. Ezért készítettük el a tökéletes megoldásokat mindkét helyzetre.
Amit edzés előtt eszel?
Abban az időben a testednek fel kell készülnie arra, hogy megbirkózzon a rá fektetett erőfeszítésekkel. A maximális forma érdekében azt javaslom, hogy edzés előtt fogyasszon olyan ételeket, amelyek glikémiás indexe a lehető legalacsonyabb, 60-90 perc. Pontosabban gyümölcsök (banán, dió, narancs, mandarin) és nyers zöldségfélék (sárgarépa, paradicsom, uborka).
A második lehetőség sajt (telemea, sófelesleg nélkül) vagy füstölt sajt fogyasztása, mert a test fokozatosan nyeri el az energiát a zsírokból, és ezeknek az ételeknek a fehérjetartalma segít megvédeni izomszövetét.
Mit eszel edzés után?
Az edzőterem után az izmok glikogénkészletei kimerültek, és a test minden rendelkezésére álló eszközzel megpróbálja helyreállítani őket, hogy újra energiát kapjon. Tökéletes alkalom a magas zsír- és fehérjetartalmú (tonhal), tej, sajt, sajt fogyasztására. Kerülje a magas zsírtartalmú ételek szénhidrátokkal való kombinálását, ha fogyni akar.
Ennek a megközelítésnek alternatívája az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (főzetlen zöldségek: káposzta, brokkoli, uborka, zöldhagyma) kombinálása fehérjével (a lehető legkevesebb zsírtartalmú hús, lehetőleg csirkemell). Abban az esetben, ha nem húst készít, a fehérjeforrásokhoz válassza a hummust, a tojásfehérjét vagy a tonhalat.
Cosmin Ciocîrlan a Grand Class személyi edzője.
Mit gondolsz?
Megkérik, hogy jelentkezzen be Facebook-profiljába, hogy megjegyzést tudjon hagyni.