A legjobb étrend 2020-ban, hogyan segíthet a fogyásban az ünnepek után - CSID Mi történik Orvos
A mediterrán étrendet mind az orvosok, mind a táplálkozási szakemberek és fitnesz szakértők kijelölték a legegészségesebb táplálkozási tervnek. A mediterrán étrend harmadik éve, zöldségfélék, teljes kiőrlésű, fehérje és olívaolaj fogyasztásán alapuló étrendként ismert, a mediterrán étrend ideális a cukorbetegség és a demencia kockázatának csökkentésére - mutatja az US News & World Report.
Ezenkívül az első helyet foglalja el a legkönnyebben követhető étrend kategóriában, de a cukorbetegségben a legjobb étrendet is követi, majd a sokak által szigorúnak tartott szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú keto diéta követi. Sőt, az egészségügyi szakértők úgy vélik, hogy a szénhidrátok drasztikusan korlátozottak ebben az étrendben, és így az étrend egészségtelenné válik.
Itt vannak a legjobb diéták, nemcsak a fogyás, hanem bizonyos betegségek enyhítésére vagy megelőzésére is.
A legjobb étrend 2020-ban
A mediterrán étrend az, amely immár harmadik éve kapja meg a "legjobb diéta" címet. Ez a diéta valójában a mediterrán ételstílust ötvözi, pontosabban Spanyolországból, Franciaországból, Olaszországból és Görögországból, gyakran életmódként, nem pedig diétaként jellemzik. Az étrend ösztönzi a vörös hús, a cukor és a telített zsírok alacsony fogyasztását, amelyeket a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű és az olajos magvak helyettesítenek. Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt is megengedettek, de mértékkel. Így az alkoholfogyasztás is.
Például egy saláta babgal, paradicsommal és uborkával, feta sajttal és friss fűszernövényekkel, egy pohár fehérbor kíséretében ideális választás ebédre.
A legjobb diéta a fogyáshoz 2020-ban
A legjobb fogyókúra a WW Diet (Weight Watchers), amely nagy hangsúlyt fektet az életmódra, de a wellness részlegre is. Azok, akik ezt a diétát követik, hetente akár 1 kilogrammot is fogyhatnak, és amint elérik a saját maguk számára beállított súlyt, csak annyit kell tennie, hogy fenntartsa ezt az életmódot. Ezen túlmenően ez a diéta lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon, amit csak akar, és bármikor, amennyiben teljesíti a napi célt, kortól, nemtől, testmagasságtól és testsúlytól függően. Oprah Winfrey, Kate Hudson, Jessica Simpson, Jenny McCarthy, Tina Fey, Ginnifer Goodwin, Jennifer Hudson és DJ Kahled csak néhány sztár, akiknek sikerült fogyniuk ezzel a diétával.
A fogyás leggyorsabb módja 2020-ban
A HMR (Health Management Resources) program alacsony kalóriatartalmú étrend-terv, amelyben az ételeket shake-ek váltják fel, ezzel ösztönözve a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A fizikai aktivitás megengedett ebben a programban, még akkor is, ha 10-20 perces séta.
A cukorbetegség legjobb étrendje 2020-ban
A DASH diéta ideális étrend a vérnyomás vagy a magas vérnyomás megelőzésére vagy csökkentésére. Ez a diéta alacsony zsírtartalmú gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek, valamint mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű termékek, hal, csirke és olajos magvak fogyasztását ösztönzi. Például az esti étkezés tartalmazhat sült csirkemellet burgonyával és spenóttal. A DASH diéta napi 2300 milligramm nátrium fogyasztását teszi lehetővé.
A legjobb étrend az egészséges szívért 2020-ban
Az Ornish Diet-et Dr. Dean Ornish, a Kaliforniai Egyetem orvosprofesszora hozta létre az 1990-es években. Ez egy vegán étrend, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem a vérnyomás csökkentésében és a szívbetegségek megelőzésében is. Az étrend öt kategóriába sorolja az ételeket, a legegészségesebbtől a legkevésbé egészségesig. Például minden zsírt tartalmazó ételt nagyon kis mennyiségben kell fogyasztani, és a finomított szénhidrátokat és állati termékeket teljesen tiltják. Magas rosttartalmú és komplex szénhidráttartalmú ételek szükségesek. Ez vegetáriánus étrend, nem vegán, mert az Ornish diéta lehetővé teszi a tojásfehérje és egy csésze tej vagy joghurt fogyasztását naponta. A stresszkezelési technikákkal, például jógával vagy meditációval kombinált repülési gyakorlatok is ajánlottak.
A legjobb gyógynövényes étrend 2020-ban
A Flexitarian diéta valójában játék a szavakkal: rugalmas és vegetáriánus. Ez legtöbbször ösztönzi a vegetáriánus életmódot, de lehetővé teszi a húsfogyasztást, amikor szükségét érzi. Kalóriát tekintve a reggelinek 300 kalóriának, az ebédnek 400 kalóriának és a vacsorának valahol 500 kalóriának kell lennie. A nap folyamán két harapnivalót fogyaszthat, mindegyik 150 kalóriát tartalmaz, és az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória 1500 kalóriának kell lennie.