A legjobb étrend Melyik étrend minden másnál jobb
- Sokféle étrend létezik, nagyon különböző koncepciók alapján. Ezért mindenkinek magának kell kiderítenie, melyik módszer működik a legjobban.
- A Dash Diet-et az USA hagyta jóvá. A News & World Report az év legjobb étrendjét választotta nyolcadik éve.
- A Dash diéta nagyon eltér a diéta klasszikus formáitól, mivel nem kell csökkentenie a kalóriabevitelt, és ez hosszú távú változás az étrendben.
Aki diétázni akar az elhízás miatt, hamar észreveszi, hogy az hihetetlenül sokféle étrend ad. De hogyan kell ilyen széles választékot választani? Egy diéta működik a legjobban? És ez nekem is megfelel-e?
Útmutatónkban bemutatjuk a legjobb étrendet, amellyel hatékonyan és egészségesen fogyhat. Megmutatjuk, hogyan működik ez a diéta, és mely ételeket használhatja egészségének elősegítésére. Tippeket adunk arra is, hogy mit tehet még a fogyás és az edzettség javítása érdekében.
1. Nem minden étrend egyforma
A sokféle étrend közül lehet választani, ezért nem csoda, hogy többségük rövid idő után elveszíti a nyomát. Szinte naponta bemutatnak egy új típusú étrendet, amely egészséges és hosszú távú fogyást ígér.
De nem minden étrend egyformán alkalmas mindenki számára. Például, ha nagyon kedveli a húst, akkor nem ér el hosszú távon olyan étrendet, amely tiltja ezt az ételt. Ezért a férfiak és a nők számára különböző étrendek ajánlottak a preferenciáktól és a kívánt fogyástól függően.
A hatékony fogyáshoz fontos, hogy Önnek megfelelő étrendet válasszon.
A következőkben szeretnénk, ha lenne egy A leggyakoribb módszerek áttekintése adni:
2. A legjobb diéta - a DASH diéta
A legsikeresebb étrend során nagyrészt kerülik a sót és a cukrot.
Minden évben az Egyesült Államok A News & World Report az év étrendjét választotta. 2018-ban az elmúlt hét évhez hasonlóan a Dash-étrendet a világ legjobb étrendjének választották. A döntést meghozó bizottságot orvosok, táplálkozási és táplálkozási szakemberek alkotják.
A "DASH" kifejezés az "étrendi megközelítés a hipertónia leállításához" rövidítése. Ez a név már elárulja, hogy ez a koncepció nem klasszikus étrend. Elsősorban a magas vérnyomás csökkentésére tervezték. Tanulmányok azt mutatják, hogy a Dash-étrend pozitívan befolyásolja a vérnyomást, ezért hatalmas mértékben csökkentheti a halál kockázatát.
A Dash Diet lehetővé teszi átlagosan napi 2000 kalória fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy karcsúvá válhat anélkül, hogy megéhezne.
A következő élelmiszerek megengedettek:
- gyümölcs és zöldség
- Hal és sovány hús
- csökkentett zsírtartalmú tejtermékek
- teljes kiőrlésű termékek
- Bab és lencse
- diófélék
- egészséges, növényi olajok
Nem szabad azonban enni vagy inni ezeket az ételeket:
- Kész termékek és gyorsételek
- rossz zsírok
- Só és cukor
- alkohol
3. A DASH diéta táplálkozási terve
A legjobb étrendet az egészséges ételekre való összpontosítás jellemzi.
A Dash diéta előnye, hogy ezzel a diétával egészségesen fogyhat. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az egészséges táplálkozás áll a középpontban. Szénhidrát és zsír egyaránt megengedett. Csak az a fontos, hogy az engedélyezett ételcsoportokhoz nyúljon.
A táplálkozási terv tehát így nézhet ki:
- Reggeli: Müzli, teljes kiőrlésű tekercs, gyümölcs, dió, kvark és joghurt
- Ebédelni: párolt zöldségek, rizs, tészta, hal, sovány hús, saláta
- Vacsora: Saláta, zöldségek, kenyér krémsajttal vagy sovány sonkával
- Snackek: nyers zöldségek és gyógynövénykvarc, sovány joghurt gyümölcsökkel, marék dió
Tipp: Keressen különböző recepteket, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön egyéni preferenciáinak.
Különösen fontos, hogy ügyeljen arra, hogy friss alapanyagokat használjon, és hogy a lehető legkevesebb cukrot és sót fogyasszon. Ezért mindenképpen kerülni kell a késztermékek használatát. Például egy felmérés szerint az amerikaiak naponta cukoruk körülbelül 90% -át fogyasztják el késztermékek révén.
4. Miért olyan ígéretes ez a diéta?
A Dash diéta nem klasszikus étrend, hanem az étrend megváltoztatása.
Újra és újra megerősítést nyer, hogy a Dash Diet segít edzés nélkül is sikeresen fogyni. De miért van ez?
A Dash Diet a legjobb étrend, mert holisztikus étrend-változásról szól, nem pedig rövid távú étrendről. Ezért nem korlátozódik egy bizonyos időtartamra. A cél az, hogy az előző étrendet felváltsa.
A Dash Diet olyan jól működik, hogy az egészséges táplálkozás alapvető követelmény. Az a tény, hogy a kalóriabevitel nem csökken radikálisan, azt jelenti, hogy az étrendnek nincs jojó hatása. Ez szinte az összes többi diéta előtt áll, ezért tiszta lelkiismerettel a legjobb étrendnek nevezhető.
Tipp: A felesleges kilók leadása érdekében tornáznia is kell. Az erőgyakorlatok és az állóképességi edzés kombinációja stimulálhatja a zsírégetést és az anyagcserét. Izomokat is felépíthet, és meghúzhatja a kötőszövetet.