A legjobb étrendek a 2018-as mediterrán étrendben
Írta: Alex
Ha azok közé tartozik, akik 2017 vége óta úgy gondolták, hogy változásra van szükség az új évben ... ismerjük az érzést! Ideje tehát az egészségesebb életmódra összpontosítani.
Mivel nem hiszünk a csoda diétákban, a hosszú távú étrend mellett döntöttünk, amelyet táplálkozási szakemberek, orvosok és még azok is dicsérnek, akik már kipróbálták. Bemutatjuk Önnek mediterrán diéta, finom étrend, könnyen követhető és kiváló eredményeket ad. Sőt, a szakértők 2018 legjobb étrendjének választották.
Mi a mediterrán étrend
Bár valószínűleg nem hallottál róla, mediterrán diéta egyáltalán nem új. Ezt az életmódot évtizedek óta népszerűsítik a táplálkozási szakemberek, de az utóbbi években azért került a nyilvánosság figyelmébe, mert mind a szakemberek, mind a hollywoodi hírességek esküsznek arra, hogy ez a diéta kiváló eredményeket hoz.
Talán téged is érdekel .
FIT recept: A finom és egészséges reggeli receptek 6 változata
Mit kell enni edzőterembe járás után
Mi a mediterrán étrend? Eredetileg az 1960-as években született, ez a diéta a mediterrán népek - például Olaszország vagy Görögország - által fogyasztott hagyományos ételeken alapul. Tanulmányok azt mutatják, hogy például Olaszország egyike azon országoknak, ahol Európában a legalacsonyabb a felnőttkori elhízás aránya. Ez az arány valahol 10% körül mozog, míg olyan országokban, mint Anglia, 63,8% -kal.
Nem csodálkozhatunk azon, hogy vajon mit csinálnak jól az olaszok, és hol tévednek az angolok? A válasz egyszerű: két teljesen eltérő életmódról és táplálkozásról szól.
Ha a mediterrán rezsim, amelyet 2018-ban a legjobb étrendnek választottak, a feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, különösen: zöldségekre, gyümölcsökre, halakra, tenger gyümölcseire, különféle diófélékre, mogyoróra és olívaolajra.
A mediterrán étrend előnyei
Miért tartották a mediterrán étrendet a legjobb étrendnek 2018-ban? Mert az előnyei tagadhatatlanok. Sőt, ideális étrend azok számára, akik szeretnek enni! Igen, jól olvastad!
Az alábbiakban megvitatjuk ennek a diétának a korlátozásait, de addig elmondjuk, hogy ez a diéta lehetővé teszi, hogy sokat és JÓEN fogyasszon!
Ha mindet felsorolnánk a mediterrán étrend előnyei túl hosszú cikket választanánk, amelyet biztosan nem lesz türelme elolvasni, ezért összefoglalót adunk, hogy megkapja a szükséges fontos információkat. Ez a diéta segít a fogyásban, megakadályozza a szívroham kockázatát, megakadályozza a szívroham kockázatát, csökkenti a cukorbetegség és az idő előtti halál kockázatát. Mi lehet jobb, mint egy finom étrend, amely segít tovább élni?
Mit szabad enni és mit kerülni
Jó! Most, hogy megállapítottuk, hogy ez a szuper diéta pontosan az, amire szüksége van 2018-ban, mondjuk meg, mit kell tennie az eredmények megtekintéséhez.
Először is tudnia kell, hogy ez a rendszer különböző változatokban jelenik meg, és ez azért van, mert sok olyan ország van nyitva a Földközi-tenger felé, ahol lakóik nem mind egyformát esznek. De az alapszabályok ugyanazok.
Mit enni
Főként a mediterrán étrend a magas alkoholfogyasztáson alapul zöldségek. Legjobb enni: paradicsom, brokkoli, spenót, hagyma, sárgarépa, kelbimbó, uborka stb. Készíthet sok salátát, zöldséglevest, grillezett zöldséget, sültet, pároltat, fazekat és bármi mást. A lehetőségek végtelenek.
Sokat kell enni is gyümölcsök. Válasszon: alma, banán, narancs, citrom, körte, eper, szőlő, füge, dinnye, sárgabarack, ananász stb. Amint láthatja, a lista magasabb kalóriatartalmú gyümölcsöket is tartalmaz, például pénzt vagy szőlőt. Próbálja enni mérsékeltebben, de ha almáról, ananászról vagy narancsról van szó, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.
Talán téged is érdekel .
13 egészséges étel, amely nem hiányozhat a konyhájából
Mit kell enni, mielőtt edzőterembe megy a WOW eredményekért
A mediterrán étrend alapja szintén: bab, lencse, dió, tökmag, napraforgómag, tészta, fekete kenyér, burgonya vagy édesburgonya. Természetesen, ha a burgonyáról és más olyan élelmiszerekről van szó, amelyekről tudja, hogy magas a kalóriatartalma, akkor kis mértékletességre van szükség.
Nagy különbség van abban is, hogy megeszünk egy csomó napraforgómagot, vagy megeszzük az egész zsákot. Figyelnie kell az összegekre, különösen, ha azért kezdte ezt a diétát, mert fogyni szeretne.
Mit ehet még, ha úgy dönt, hogy a legjobb étrendet tartja 2018-ban? Például szinte bármilyen fajtát választhat felett, mint például: lazac, szardínia vagy tonhal, de tenger gyümölcsei is. Ehet barna rizst vagy kukoricát is.
Mediterrán étel kivételes ízeiről az egész világon híres. Ezért a fűszerek nem hiányozhatnak az étrendből. Fűszerezze ételeit fokhagymával, bazsalikommal, mentával, oregánóval, fahéjjal, borssal, rozmaringgal, szerecsendióval.
Ehet is egészséges zsírok mint például: extra szűz olívaolaj, avokádó vagy olajbogyó.
A hús és az állati termékek tekintetében választhat: görög joghurt, sajt, csirke, kacsa és pulyka.
Végül, de nem utolsósorban, szem előtt kell tartani, hogy minden nap 2 liter vizet kell inni.
Mit ne egyél
Szinte boldogságkönnyig érett bennünket, amikor felfedeztük a mediterrán étrendet, és ez azért van, mert ez lehetővé teszi, hogy kiváló ételeket fogyasszon. De vannak bizonyos korlátozások is.
Semmilyen feldolgozott élelmiszer nem ajánlott, ha azt szeretné, hogy ez a diéta működjön. Búcsúzni kell az édességektől és a cukortól is (ne is tegyük teába vagy kávéba). A konyhának tartalmaznia kell fehér kenyeret, margarint, szójaolajat, feldolgozott húst (kolbászt vagy kolbászt). Próbáljon meg nem enni félkész ételeket vagy olyan termékeket, amelyek "diétásak" lesznek.
Miért fog beleszeretni a mediterrán étrendbe?
Mint fentebb említettem, ez a diéta lehetővé teszi az egészséges életmódot anélkül, hogy arra kényszerítené, hogy lemondjon kedvenc ételeiről. Mármint szabad tésztát enni! HÚSVÉTI! Természetesen kell egy kis mértékletesség és figyelem az elfogyasztott mennyiségre.
Íme néhány ok, amiért a mediterrán elszakadás új életmóddá válik:
- Számos étel közül választhat
- Kreatív tudsz lenni, ha étkezésedről van szó
- Alkohol fogyasztható (csak egy pohár bor naponta)
- Ihat teát és kávét (cukor és édesítőszerek nélkül)
- Te döntöd el, mit eszel minden étkezéskor
Nem tudod hol kezdjem? Íme néhány a receptek a mediterrán étrend alapját képezik megpróbálni:
Kipróbálta már a mediterrán étrendet? Mondja el, hogy ment neked!
Adrenalin-függő vagyok, és számomra semmi sem hasonlítható ahhoz a rohanáshoz, amikor ejtőernyővel vagy az MTB-vel gyorsítasz.