A legjobb étvágycsökkentő ételek
Egyes természetes ételek teltebbnek érzik magukat, mint mások. Ezért nagyon hatékonyan képesek ellensúlyozni az étvágyat. Ismered őket ?
"Étvágycsökkentő" vagy jóllakásos ételek nagyon érdekesek a kiegyensúlyozott étrend a testsúly ellenőrzése érdekében, különösen akkor, ha alacsony a kalóriatartalma. Gyakran gazdagok rost vagy fehérje. A lassú cukrokat a test így lassan lebontja, és "elfojtja" az éhséget a következő étkezésig. Másrészt nincs olyan csodaélelmiszer, amelyet kizárólag fogyáshoz kellene enni, és nincs olyan étel, amelyet tilos az étrendből. Minden arról szól arányokat az étrendben.
1. Teljes kiőrlésű gabona
A lassú (vagy komplex) cukrokat a szervezet nagyon lassan asszimilálja. Ha felveszi őket a menükbe, akkor lehetővé teszi, hogy a következő étkezésig nassolás nélkül "kitartson".
Ellenőrizze a glikémiás indexet
A keményítőtartalmú ételek azok a kategóriák, amelyek lassú cukrot tartalmaznak. Azonban nem mindegyik jön létre egyenlően, és a finomított gabonaféléket mértékkel kell fogyasztani (kenyér és fehér rizs). Akik bemutatják a alacsony glikémiás index (GI), amelyek nem túl kifinomultak, a legérdekesebbek, hogy gyorsan kielégüljenek. Például: teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, bulgur, teljes kiőrlésű tészta, müzli, quinoa stb.
2. Tejtermékek, például túró
A tejtermékek előnye, hogy tartalmazzák fehérje, amelyek telítő anyagok, és ezekben léteznek könnyű verzió vagy 0%, néha hasznos, ha fogyni akar.
Hogyan válasszuk ki a tejtermékeket ?
Nem minden tej alapú termék étvágycsökkentő. A leghatékonyabb az fehér sajt mert vastag állaga van. Éppen ezért gyakran ajánlják diétákon belül. A tej (félzsíros vagy sovány) és joghurtok (lehetőleg a természet) szintén jó szövetséges. A sajtok kissé kevésbé érdekesek, mert zsírosabbak és sósabbak. A Vaj valójában nem tejüzem, mivel csak tejzsírból készül. Ez nem étvágycsökkentő.
Figyelem: A magas fehérjetartalmú étrendek, amelyek korlátozóak és figyelmen kívül hagyják az egyéb élelmiszer-kategóriákat, létrehozzák étrendi egyensúlyhiány. Éppen ellenkezőleg, az étvágycsökkentő ételek, például a tejtermékek, beépülhetnek a kiegyensúlyozott étrendbe.
3. Az alma
A modern étrendünk kevesebb rostokban gazdag mint korábban. Ezek azonban fontos szerepet játszanak az emésztőrendszerben, amely közvetlenül kapcsolódik a jóllakottsághoz. Oldható étkezési rost felszívja a vizet és olyan gélt képez, amely lelassítja a gyomor ürülését. Oldhatatlan rost ami őket illeti, nem bomlanak le a gyomorban, és növelik az emésztőedény térfogatát. Tehát úgy érezzük, hogy gyorsabb a hasunk és kevesebbet eszünk.