A legjobb fogyókúrás étrendszakértők mérlegelik a Whole30, Paleo, Keto és egyebeket
További megjegyzések:
Tudja meg, mit mondanak a dietetikusok az olyan népszerű fogyókúrás étrendekről, mint a Whole30 és a Keto.
A fogyás az egyik leggyakoribb egészségügyi cél, de egyben a legnyomorabb is. Annyi információval rendelkezik a fogyás legjobb programjairól, edzéseiről és diétáiról, nehéz megtudni, hogy hol kezdjem, vagy mi fog működni az Ön számára.
Ennek ellenére egyesek egy konkrét tervet akarnak követni, amely elősegítheti céljaik elérését. Ha különböző étrendeket vagy étkezési stílusokat fedez fel, amelyek megfelelőek lehetnek az Ön számára, Amy Gorin és Dr. Shayna Peter dietetikusok segítenek megbontani a különböző étrend előnyeit és hátrányait a kutatás és az ügyfelekkel kapcsolatos tapasztalataik alapján.
Megvizsgáltuk a fizetős fogyókúrás programok előnyeit és hátrányait is, de itt megvizsgáljuk, hogy mely diétákat követheti ingyen, vagy egy könyv vagy diéta útmutató költségeiért.
Egészség és Wellness hírlevelünk a legjobb termékeket, frissítéseket és tanácsokat adja a postaládájába.
Az egészséges táplálkozás alapjai a fogyáshoz
Amikor Önnek megfelelő étrendet keres, számos tényezőt kell figyelembe vennie, beleértve azt is, hogy reális-e Önnek betartania, tetszik-e az érintett ételek, és hogy az étrendnek van-e potenciális előnye vagy kockázata a nő. egészség, amellyel tisztában kell lennie.
Gorin és Dr. Peter szerint általában az alábbiakra kell figyelniük az egészséges étrend mérlegelésekor:
Számos teljes ételt és makro-egyensúlyi csoportot tartalmaz
„Amikor azt tanácsolom az embereknek, hogy fogyjanak le, vagy általában egészségesen étkezzenek, általában azt tanácsolom, hogy minden étkezéskor fogyasszanak zöldségeket vagy gyümölcsöket, és adjanak hozzá sovány fehérjét (például tofut, babot, lazacot vagy csirkemellet), egy egészséges zsírt. (például avokádó, olívaolaj vagy olajbogyó) és egy teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs vagy quinoa minden étkezéshez. Ez az ételkombináció hosszabb ideig veled marad és tápanyagok sokaságát biztosítja ”- mondja Gorin.
Ez fenntartható
"Szeretem a súlycsökkenést úgy gondolni, mint egy kicsi, tartós életmódbeli változásra, szemben a drasztikus változásokkal, amelyekhez valószínűleg kevésbé ragaszkodik" - mondja Gorin.
Valahányszor megváltozik az étrend, mindig konzultáljon orvosával és fontolja meg dietetikus vagy táplálkozási tanácsadó konzultációját, mielőtt drasztikusan változtatna. - Ne hagyja ki a barátai étrendjét. Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, aki segíthet az Ön számára legmegfelelőbb étrend azonosításában. Folytasson egy fenntartható programot, még akkor is, ha a fogyás lassabb ”- mondja Dr. Peter.
5 diéta dietetikusok által felülvizsgálva
A Whole30 az eliminációs étrend változata, amely kiküszöböli a gabonákat, a tejtermékeket és más finomított ételeket.
Egész30 diéta
A Whole30 népszerű kihívás, amelyet Melissa Hartwig-Urban sporttáplálkozási szakember fejlesztett ki. Alapvetően az eliminációs étrend egyik formája, amikor bizonyos ételeket bizonyos időre kivág, amelyek nemkívánatos orvosi tüneteket okozhatnak, például visszatérő gyomorfájást. Noha technikailag nem forgalmazzák vagy fogyásra szánják őket, vannak, akik a 30 napos kihívás során lefogynak.
Előnyök
Ha a Whole30 kihívást használja az élelmiszer-érzékenység vagy a negatív tüneteket kiváltó ételek azonosítására, akkor hasznos lehet. „A [Whole30] egy strukturált eliminációs étrend, hasonló a paleohoz, és hasznos az ételindító tényezők azonosításához.” - mondja Dr. Peter.
A kellemetlenségeket
„A diéta annyira korlátozó - ha egyszer elrontod és megeszel egy darab pizzát vagy egy fagylaltot, akkor vissza kell állítanod és újra el kell kezdened a diétát. Nem találtam ilyen kíméletlen mentalitást az ügyfeleimmel való együttműködéshez "- mondja Gorin.
Ami a fogyást illeti, a Whole30 meglehetősen korlátozó és nehezen követhető, ami azt jelenti, hogy elég kicsi az esélye annak, hogy kibír. Ráadásul, mivel a Whole30-at nem súlycsökkentésre tervezték, technikailag ragaszkodhat a tervhez, és továbbra sem fogyhat, ha nem figyel az adagok méretére és a makrotápanyagok arányára sem.
Paleo diéta
A Paleo Diet egy olyan ételstílus, amely utánozza azt, amit barlang emberünk ősei szerintünk követtek - vagyis vadászó-gyűjtögető ételeket. Az étrend fő elve főleg gyümölcs, zöldség és hús fogyasztása, valamint a tejtermékek, gabonafélék, bab, búza és bizonyos egyéb ételek kiküszöbölése.