A legjobb fogyókúrás trükkök nyárra
A szakértők felfedik a bikini alakjának leghatékonyabb villámreceptjeit.
A tengerparti nyugágyról nézheti, ahogy a tengeri halak táncolnak, kortyolgat egy finom frissítő mangó lasit - és közben fogyhat. Megmondjuk, miért működik ez, és miért teheti meg könnyed sikerét egyszerű, de hatékony táplálkozási trükkökkel:
Pro tippek
„A fogyás egyszerű módja az esti szénhidrátok, például tészta, burgonya és édesség elkerülése. Aki 18 óra után főleg fehérjét, azaz halat, sajtot vagy sovány húst eszik salátával vagy zöldséggel kombinálva, egyik napról a másikra elősegíti a zsírvesztést. ”- mondja Christian Matthai sportorvosi és hormon szakember (lásd a 2. számú fogyókúrás tippet). A bécsi táplálkozási szakember, Ursula Umfahrer-Pirker feltárja a nap kezdésének legjobb módját a testalkat szempontjából: „Kanalazzon reggelire ananászt! Sajnos csak egy pletyka, hogy kövér gyilkos. De: Sok vitamint és tizenhat ásványi anyagot tartalmaz. Magas víztartalmuk pedig támogatja az anyagcserét a fogyás során. Az ananász növeli a jó érzésű szerotonin hormon termelését is. ”A jó hangulat pedig soha senkinek sem ártott - főleg akkor, ha lefogy.!
1. Soha a kulacsom nélkül!
Étvágyfék. Gyakran eszel, annak ellenére, hogy egyáltalán nem vagy éhes (például unalomból)? Akkor mindig legyen egy vizes palack: 30 percenként vegyen be néhány erős kortyot. Ez elvonja a figyelmet - és megtölti a gyomrot. Matthai szakértő: „A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Ha nem iszol eleget, könnyebben hízol. ”Csak akkor szoptathat, ha ivás után is éhes vagy.
2. Optimális karcsú nap
Hogyan néz ki az alak számára egy ideális nyári nap? Sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje.
És ezek a menü javaslatok részletesen:
Reggeli: 2 kenyér túrós kenettel és uborkával.
Reggel: 150 g túró 1 csokor retekkel.
Dél: Egy darab mézharmat dinnye bresaolával (olasz marhahús sonka). Ezután egy kis adag tészta zöldséges mártással és friss salátával.
Délután: 1 kis banán.
Este: Grillezett hal cukkini és paradicsommal.
3. Csatolja fel szorosabban
Ha hajlamos a túlevésre: győződjön meg arról, hogy a derékpántja szorosan illeszkedik, és húzza meg az övét. Széles, táskás rövidnadrág csábítja a lepényhalra!
4. A C-vitamin elpusztítja a zsírt!
Zsírégető. A C-vitamin a zsírt energiává alakítja. Részt vesz az L-karnitin előállításában is, amely szintén megolvasztja a zsírlerakódásokat (főleg a sport kapcsán!). És: A C-vitamin belülről feszesíti a kötőszövetet. A legjobb források: cseresznye, kivi, narancs, kaliforniai paprika és brokkoli.
5. Masszírozza magát soványnak!
Tisztítás. Ez a vékony masszázs serkenti és serkenti a zsír eltávolítását: használjon luffkesztyűt, hogy körkörös mozdulatokkal masszírozza testét körülbelül 10 percig. Kezdje a szívtől legtávolabbi ponton, a jobb bokán. Ezután haladjon felfelé a lábán, a gyomrán, a karján és a nyakán. Végül finoman verje meg a gyomrát a kezével!
6. Snack mandulára!
Kérjük, lépjen be. Szereted a mandulát, de alaki okokból kerüld őket, mert sok zsírt tartalmaznak? Felesleges áldozat! Egy amerikai tanulmányban a mandula még hatékony zsírféknek bizonyult. Ideális a tévé előtti falatozáshoz. Ugyanez vonatkozik az avokádóra: A "vajgyümölcs" sok növényi zsírt tartalmaz. De a zsír lebontását a lipáz enzim összességében felgyorsítja.
7-11. Szép és vékony növényekkel. Természetes méregtelenítő segédanyagok
Az articsókától a csalánig, a karcsú italtól a válogatófürdőig: vannak olyan gyógynövények és növények, amelyek stimulálhatják a zsíranyagcserét vagy megállíthatják az éhségérzetet. Itt bemutatjuk a leghatékonyabbakat, és feltárjuk, hogyan lehet a legjobban használni a „zöld segítőket”.
Articsóka: A zöldségek cinarint és inulint tartalmaznak. Ezek serkentik a májsejteket, hogy több epét termeljenek. Ez azt jelenti, hogy a tárolt zsír egy részét energiatermelésre is felhasználják. Segít a puffadásban is! Így működik: Keverjen össze 150 ml articsóka levet 1 teáskanál citromlével és igyon 30 perccel étkezés előtt.
Bolhavetőmag: Az útifű magjai vízoldható psylliumot tartalmaznak (rostként működik). A magok a bélben sokszorosára növelik a térfogatukat. Ez csillapítja az éhségérzetet és az emésztést tartja a lábujján. Így működik: Keverjen össze 1 teáskanál psylliumot 100 ml vízzel, és igyon 30 perccel étkezés előtt. Igyon sok vizet vele (különben fennáll a székrekedés veszélye!).
Rozmaring: A mediterrán fűszer ideális kísérő étrendhez: Ha lefogy, gyakran fáradtnak érzi magát, és csökken a vérnyomása. A rozmaring segít ez ellen: olajai serkentik az anyagcserét és a vérkeringést. Így működik: Öntsön 1/2 l forrásban lévő vizet 50 g rozmaringtűre. Hagyja 15 percig meredezni, és töltse 37 ° C-os meleg vízbe. Fürdés 20 percig.
Csalán: A gyomok sok káliumot (dehidratált), szilícium-dioxidot (erősítik a kötőszövetet) és kalciumot (szilárd csontokhoz) biztosítanak. Ennek a kombinációnak méregtelenítő hatása van, és kiöblíti a vizet a testből. Így működik: Csésze teánként 3 teáskanál csalánlevelet forrázzunk forrásban lévő vízzel, és hagyjuk 15 percig meredezni. Törzs. Igyon 3 csészét a nap folyamán.
Alma: Micsoda gyümölcs! A sok vitamin mellett az alma tartalmazza a pektin rostot (gyorsan érzi jóllakását és megköti a zsíros anyagokat a belekben). Így működik: Egyél almát (bőrrel!) Minden nap. Hatékony segítség a makacs zsírlerakódások ellen: A Pôméol kapszula (most új a gyógyszertárban) támogatja a fogyást a fogyókúra termékeivel.
12. Illatok a sóvárgás ellen
Rózsa aroma. Nehezen megy el édesség nélkül? Aztán amint megindul az étvágy, érezzen egy üveg rózsa- vagy vaníliaolajat. Ez elveszi a nassolás vágyát, mivel az agyban lévő illatok felszabadítják a szerotonin boldogsághormont.
13. Tele tele minden érzékével!
Mentális stratégia. Ne csak étellel elégítse ki életéhségét! A sport, a mozi, az illatok vagy egy jó könyv is feltölti Önt: Éljen és élvezze minden érzékével! Irodalmi tipp az ünnepekre: Kim Schneyder: Segítség, gazdag vagyok! Piper, 8,20 euró. Szórakoztató!
14. Élelmi rost
Testőrök az alakhoz. Serkentik az emésztést, hosszú ideig jóllaknak és megkötik a káros anyagcsere termékeket a belekben. És ezek kiváló források: alma, teljes kiőrlésű spagetti, teljes kiőrlésű liszt, teljes kiőrlésű kétszersült, borsóleves, zabpehely, édeskömény, kukorica, .
15. Bogyóerős fogyókúra
Friss gyümölcsök. A málna jó C-vitamin forrás, és fokozza az anyagcserét. Az eper hatóanyag-keveréke (C-vitamin, folsav, vas, kálium) a zsírégetést és méregtelenítést eredményezi. A B-vitaminoknak és a béta-karotinnak köszönhetően az áfonya kielégíti az édesség iránti éhségét.
Tipp: Tartalmazzon gyümölcsnapot 14 naponta: 1–1,5 kg gyümölcsöt fogyaszthat el egy nap alatt. Nagyon sok energiát nyer, és akár 2 kilogrammot is fogy.
16. Én vagyok!
Motiváció. Mindig eszel azért, hogy a partnered (vendéglátód) boldog legyen? Hagyd abba! Írd le egy papírra a hitet: "Nem arra születtem, amilyennek mások akarnak."!
17. Kérjük, nyomja meg itt!
Karcsú egy gombnyomással. A leghatékonyabb SOS fogyókúrás trükk, amelyet a bölcs kínaiak használnak: naponta többször 30 másodpercig nyomja az úgynevezett "telítési pontot" a felső ajak és az orr közötti kis mélyedésben. Finoman aktiválja az anyagcserét és megállítja az éhségérzetet.
18–22. Zsíros italok
Nyári élvezet. Hol vannak a zsírsejteket feltörő és a sóvárgást visszaszorító erőanyagok? Világos: ezekben a karcsú italokban!
Mate tea mésszel: A lime tele van C-vitaminnal, ami fokozza a zsírégetést. A matea-teobromin hatóanyag pedig eltünteti az éhségérzetet és serkenti az emésztést.
Karcsú recept: Készítsen 200 ml mate teát a csomagon található utasításoknak megfelelően. Adjon 1 szelet gyömbérgyökeret és meszet a meleg teához. Hagyja kihűlni, és adjon hozzá 2 evőkanál lime-levet.
Ayran mentával: A török ital forró napokon frissítő és kíméletes módon folyik le: a benne lévő uborka salakot mos ki a szövetből, a joghurtban lévő kalcium pedig növeli a zsírsejtek energiafogyasztását.
Karcsú recept: Keverjen össze 125 g joghurtot 125 ml ásványvízzel, 2 evőkanál uborkakockával és 4 darab apróra vágott menta levéllel. A jobb alakhatás érdekében: ne adjon hozzá sót!
Zöld tea dinnyével: A mézes dinnye oldható rostja eloszlatja az édesség iránti éhséget. A zöld teában lévő katekinek pedig igazi zsírégetők.
Karcsú recept: Készítsen 200 ml zöld teát a csomagolás utasításainak megfelelően. Adjunk hozzá 1 teáskanál mézet és 5 mentalevelet a meleg teához. Hűtsük le, és adjunk hozzá 5 gombóc mézes dinnyét.
Őszibarack Lassi: Az őszibarackban található szerves anyagok (béta-karotin, B-vitaminok és kálium) serkentik az emésztést és az anyagcserét. A C-vitamin (narancslében) szintén zsírt éget, a joghurt pedig támogatja a karcsú folyamatot.
Karcsú recept: barackot pürésítünk egy narancslével, 200 g sovány tejjoghurttal és egy teáskanál mézzel turmixgépben.
Sárgabarack és tejsavó ital: A sárgabarack a legmagasabb béta-karotintartalmú gyümölcsök közé tartozik (fontos a látás és a sima bőr szempontjából). Az olyan biológiai anyagok, mint a folsav és a kálium, aktiválják a zsírégetést. A tejsavóban alacsony a kalóriatartalom (100 ml-ben csak 23 kalória van!) És savtalanítja a szervezetet.
Karcsú recept: Keverjen össze három barackot, 1 teáskanál citromlevet és egy narancs levét 100 ml savóval.
23. Melyik olaj nem hízik meg?
Egészséges zsírok. A növényekből származó természetes zsír, például olíva-, repce- vagy lenmagolaj fitté teszi Önt: A benne található többszörösen telítetlen zsírsavak számos pozitív egészségügyi hatással bírnak (például a szívre). Ennek ellenére a zsír sok kalóriát tartalmaz: Ezért ne fojtsa olajba a nyári salátát!
24. Túl dühös?
Akció. Sántít? Lehet, hogy a tested savas! Ez elősegíti az elhízást is. SOS intézkedés: Egyél sok lúgos ételt, például salátát, burgonyát vagy sárgarépát. A Shapeline-nél 31,7-ig van. alapcsomag (alappor, lábfürdő, testzselé, ingyenes tesztcsíkok), akciós áron 48,90 euró. www.shapeline.at
25. Olasz karcsú trükk
Élvezze a kávét! Karcsú profi Dr. Christian Matthai: „Ha lehetséges, kerülje az uzsonnát az étkezések között. Növelik az inzulinszintet, ami lelassítja a zsírégetést. A két kapucsínó megengedett. "
Latte macchiato rajongók számára: készítsen zsírszegény tejjel. Ez italonként óriási 40 kalóriát spórol meg!