A legjobb gyakorlat a fogyás érdekében
A futás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a szív- és érrendszeri állóképesség növelésére és a kalóriák elégetésére. Sokan fogyás céljából veszik fel a futást, a futás pedig hasznos gyakorlat lehet a fogyás terén.
Funkcionális és kalóriafogyasztás
Futáskor mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el. Ha egy mérföld 10 perc alatt megtörténik, óránként körülbelül 600 kalóriát éget el. Más kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz, például kerékpározáshoz, úszáshoz vagy elliptikus edzéshez képest a futás a legjobb edzés, amely a legtöbb kalóriát a legrövidebb idő alatt elégeti. A több elégetett kalória azonban nem feltétlenül jobb. Ha túl keményen dolgozol, akkor több cukrot égetsz el, mint zsírt, és az edzésed nem lesz olyan hatékony. Ha a fogyás célja vagy akár az állóképesség növelése a célja, akkor megtanítja a testét arra, hogyan kell zsírégetni. A lassítás nem csak a zsírégetésre tanítja a testet, hanem a zsír is a leghosszabb ideig tartó edzésforrás a testmozgáshoz, amely lehetővé teszi a test hosszabb működését, ami szintén több kalóriát éget el. Az edzés során lassabb futásokat kell beépítenie az állóképesség növelése érdekében, és a gyors tempójú futást az intenzitás felépítéséhez és a kalóriák elégetéséhez.
Kalóriaigény és fogyás
A termodinamika törvénye kimondja, hogy mivel a testzsír csökkenése bekövetkezik, több energiát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztani. Ez azt jelenti, bármennyire is keményen dolgozik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor nem fog fogyni. 450g (egy font) súly leadásához a testnek 3500 kalóriát kell égetnie, ha a cél az, hogy heti 450g-ot fogyjon, akkor diétával és/vagy testmozgással napi 500 kalóriahiánynak kell lennie.