A legjobb gyakorlat a zsírégetéshez
Nagyon hatékony gyakorlat a zsírégetéshez és a rövid távú állóképesség növeléséhez. Gyakorlat, amely növeli a robbanékonyságunkat és javítja a testtartást. Gyakorlat, amely megerősíti a hát alsó részét és acélt formál a fenekén. Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudnia kell erről a varázslatos gyakorlatról: A kettlebell hinta.
Mik azok a kettlebell hinták
A Kettlebell Swing egy olyan gyakorlat, amely a „csípőhajlítás” kategóriába tartozik - ez az egyik 6 alapvető mozgásmintánk. A hinta gyorsan megtörténik, és elsősorban a test hátsó részén található izmok képződnek, amelyek a csípő nyújtásáért felelősek. A klasszikussal Kettlebell Swing ha két kézzel megragad egy kettlebellt, hagyja, hogy egy csípőhajlítással lengessen át a lábán, majd csípőjének nyújtásával katapultálja fel. A végrehajtásról bővebben a cikk vége felé.
A kettlebell-lengések előnyei
Kettlebell hinták zsírégetéshez: Ha zsírégetni akar, akkor a lehető leggazdaságosabb mozgásokat kell végrehajtania. Azt hiszem, te is láttad már ezt. Ha valamiben nem vagy jó, legyen az aerobic, tánc vagy úszás, akkor sokkal többet kell dolgoznod, és ennek megfelelően több kalóriát kell égetned. Miért? A test nem szokott hozzá ezekhez a mozgásokhoz, és ennek megfelelően hülye - nagyon gazdaságtalanul működik. A „probléma” az, hogy jobban jársz ezekben a mozgásokban, ami csökkenti a zsírégetést.
Tehát két lehetőség van: Először állandóan olyat csinálsz, amiben nem vagy jó (nevet), vagy ezt választod Kettlebell Swing! Ez mégpedig rendkívül gazdaságtalan. Minden egyes lengéshez sok energiát használ fel, ami magas zsírégetést eredményez. Ha megszokja ezt a mozgást - és ennek megfelelően hatékonyabban dolgozik -, akkor az az egyszerű előnye van, hogy csak a súlyt kell növelnie. Et voilà, a zsírégetés ismét javában zajlik.
75 Kettlebell hinták A maximális hatás érdekében néhány évig heti 2-3 napot kaptak minimális dózisként. Ha nem egy mozdulattal kezeli őket, akkor nem számít. Tegyen annyit, amennyit csak tud, rövid szünettel, majd folytassa addig, amíg el nem éri a 75 ismétlést.
Kettlebell-lengések a nagyobb erőállóság érdekében: Ha itt közepes és nagy ismétlésben edz, és közepes súlyban edz, akkor nagyban javíthatja az erőnlétét a csípő kanyarban. Az erõsségállóság azt jelenti, hogy több munkát végezhet egy bizonyos idõ alatt anélkül, hogy elfáradna, ami szintén nagyobb ellenállást eredményez a sérülésekkel szemben - ami rendkívül fontos a súlyemelésnél. Ez az erőállóság mindenekelőtt a lábak hátsó, a fenék, az alsó hát és az izmok izmaira vonatkozik. Bizonyos mértékben felépül az izomtömeg is, de a potenciál itt korlátozott, mert a súly nem lesz túl nagy ezzel a gyakorlattal.
Kettlebell hinta a rövid távú kitartásért: A rövid távú állóképesség nagyon fontos egy tűzoltó számára. Teljes teljesítmény minden alkalmazáshoz! A rövid távú állóképesség edzése érdekében ezeket a lengéseket nagy ismétlési tartományban és könnyű/mérsékelt súlyban végezzük, akárcsak a zsírégetésnél. Menj a határaidra, és tüdőd ki akar ugrani a mellkasodból.
Kettlebell leng a jó testtartásért és robbanékonyságért: A testtartásról szóló cikkemben már leírtam az erős "hátsó lánc" (izmok a test hátsó részén) fontosságát. A kettlebell-hinták tökéletes gyakorlat a testtartás javítására, mivel pontosan azokat az izmokat edzik, amelyek egyre inkább gyengülnek. A robbanásveszély, amelyet e kiváló gyakorlat során kiképeznek, segít a lábujjain a következő tűzoltóság során. Válasszon közepes súlyt.
Következtetés: A kettlebell-hintákon keresztül történő rendkívüli zsírégetés mellett számos más előnye is van.
Kettlebell-lengések végrehajtása
Mivel a Swingsnek számos előnye van, először a végrehajtást kell megtanulni!
Alapvető követelmény, hogy a csípőhajlítást helyesen lehessen végrehajtani:
- Hátsó hát és mellkas előre, csak minimálisan hajlítsa meg a térdeit
Ezután egy ideig gyakorolhatja a kettlebell holtjátékot:
- Emelje fel egyenes háttal és összehúzott "mély" hasizmokkal
Ebben a videóban láthatja, hogy milyen legyen a hinta. Figyelem: 60 másodperc múlva változatok jelennek meg, vagy hogyan ne tegye, ezért inkább nézze meg az első percet ötször! 🙂
A kettlebell hinták edzése
A kettlebell-lengések elvégzéséhez előnyös lenne a kettlebell használata. Én személy szerint azért használom a verseny Kettelbells * -et, mert mindegyik egyforma méretű, nagy tapadással rendelkezik, amely alkalmas egy- és kétkezes dolgokra, rendkívül tartós és csak súlyában különbözik. Az Amazon-on keresztül is megrendeltem őket, mert megtakarítja az egyébként nagyon magas szállítási költségeket, és visszaküldi őket, nem jelent problémát.
Ezt használom, és eddig nagyon elégedett voltam: Verseny kettlebell *
De hogyan válassza ki a megfelelő súlyt?
Útmutatóként itt van egy kis áttekintés értékelésemről:
Képzetlen: 8 - 12 kg Képzett: 12 - 16 kg Erős: 16 - 20 kg Nagyon erős: 20 +
Képzett: 4 - 8 kg Képzett: 8 - 12 kg Erős: 12 - 16 kg Nagyon erős: 16 +
Következtetés: A tényleges edzés megkezdése előtt feltétlenül el kell sajátítani a megfelelő technikát, különben minden előnyét elveszítheti, mert megsérül. Gyakorold a technikát, kezdve egy kisebb súlytól és az idő múlásával felépítve. Első célja a 75 hinta megtétele a hét 3 napján. Ha 75-öt kezelsz egymás után, növelheted a súlyt.
* Az ezen linkeken keresztül történő vásárlással a tűzoltóság fitnesz projektjét támogatja, külön költség nélkül. Ezek úgynevezett affiliate linkek, ahol az értékesítési bevételek kis százaléka hozzánk kerül. Ezek kizárólag olyan termékek, amelyekről meg vagyunk győződve és amelyeket mi magunk használunk. Köszönjük, hogy hozzájárult munkánk életben tartásához! 🙂