A legjobb gyakorlatok a farizmok megerősítésére
Arról álmodsz, hogy gyönyörű, feszes és kövér feneked legyen? Bár a sportolás segít testének tonizálásában, nem mindig elegendő a fenék felépítése és a kerek, formás fenék elérése. A nagyobb hatékonyság érdekében az ideális célzott izomtónus-gyakorlatok végrehajtása hetente többször. Itt több gyakorlatot kínálunk a farizmok megerősítésére. Te jössz !
Milyen gyakorlatokkal lehet szép fenék ?
A farizmaink több izomcsoportból állnak. A fenék hátsó része gluteus maximus izmok míg az oldalsó fenékterület integrálja a kis és közepes farizmok.
A fenék hatékony felépítéséhez fontos, hogy a gyakorlatokat célzott mozdulatok váltogatásával változtassuk meg, különösképpen a kis, közepes vagy nagy feneket és általánosabb mozgásokat kérve, más izomcsoportok munkáját is integrálva.
Így ebben a cikkben egy első célzott gyakorlatot kínálunk Önnek izom a gluteus maximus, akkor a második tétel elősegíti a munkáját kis és közepes farizmok, végül sokkal teljesebb gyakorlatokat fedez fel, mint például a guggolás, az elülső tüdő vagy a holtemelés, amelyek szintén nagyon hatékonyan erősítik a farizmat, miközben lehetővé teszik a test más részeinek megerősítését. Ha ezeket a gyakorlatokat hetente többször elvégzi, és célzott tevékenységeket végez a farizmok megerősítésére, például táncol, biciklizik, vagy akár az aquacycle, akkor gyorsan szép, szilárd és formás feneket kap.
Gyakorolja a gluteus maximus erősítését
A gluteus maximus egy nagyon nagy izom, amely a medence hátulján helyezkedik el. Jól tónusú, lehetővé teszi, hogy gyönyörű, lekerekített feneket szerezzen. Ez a csípőhosszabbító mozgás erősíti a hát alsó részét is.
Szükséges anyag: nincs (kezdőknek), bokasúly (atlétikai).
Utasítás: A térdre és az alkarra támaszkodva, a hátát laposan (a gyomor behúzva) nyújtja hátra a lábát, majd hajlítsa meg anélkül, hogy a térdét a földre helyezné. Fújjon, miközben hátralök.
Végezzen 20 ismétlést minden lábon, majd folytassa a 2. gyakorlattal.
Nehezebb: adjon súlyt a bokáknak, használjon gumiszalagot, növelje az ismétlések számát, lassabban hajtsa végre a mozgást.
Hangolja be a kis és közepes feneket
A kis és közepes farizmok a medence oldalán elhelyezkedő izmok. Oldalsó magasságuk és csípőforgatásuk van. Jól tónusúak, ezek az izmok részt vesznek a csípő körvonalában, és így lehetővé teszik a szép lekerekített fenék megszerzését.
Szükséges anyag: nincs (kezdőknek), bokasúly (atlétikai).