A legjobb gyakorlatok a sziluett típusához - Para Silhouette
Ahhoz, hogy a zsírral minél jobban küzdj, tudnod kell, mi az alakod. Körte, alma vagy hüvely vagy? Nézzen a tükörbe, és miután megtudta, hajtsa végre a megfelelő gyakorlatokat!
Ha olyan tested van, mint J-Lo vagy Beyonce, akkor körte vagy. A körte felülről kisebb és kiemelkedő csípővel rendelkezik. Általában lassú az anyagcsere. A munkastratégiának a felsőtest széleinek fejlesztésére kell összpontosítania (karok, mellkas, vállak) az alak kiegyensúlyozása és a homokóra alakjának kialakítása érdekében. Ezért kombinálnia kell az aerob és az erőgyakorlatokat.
Próbálja ki az alábbi gyakorlatokat hetente háromszor. Végezzen 1-3 20-30 ismétlést, rövid szünetekkel a sorok között (legfeljebb 60 másodperc).
Ez a mozdulat elősegíti a fenék, a comb és a vádli izmainak felépítését. Üljön össze, szoros lábakkal egymás mellett, majd lassan guggoljon. Vigye a kezét a sípcsont aljára, a gerincét egyenesen.
Hajlított térdekkel hozza vissza a jobb lábát, hogy a lábai újra összeérjenek. Keresztezd a jobb lábadat a bal mögött, áhítattal. A testednek függőlegesnek kell lennie. Helyezze vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe.
2. Súlyemelés térddel felfelé
Üljön szét szét a váll magasságában, a mellkasa felfelé és a vállak hátul. Tartson 2 kg-os súlyzót mindkét kézben tenyérrel felfelé.
Emelje fel a jobb térdét, miközben tenyerét a vállához hozza (hajlítsa meg a könyökét). Engedje le a jobb térdét és a kezét egyidejűleg lassú mozgással (számoljon 2-ig felfelé és 2-ig le).
Ez a mozdulat megmozgatja a vállad összes izmait, előnyös, ha jól mutatsz pólóban és ujjatlan ingben. Üljön térdre, mellkasa előre, vállai hátrahúzva, egyenes hát és feszült has. Tartson 2 kg súlyzót mindkét kezében a csípőjénél, könyöke kissé hajlított, tenyere hátrafelé nézzen.
Emelje meg a súlyokat a vállak/könyökök forgatásával úgy, hogy a tenyér a váll szintjén elöl érjen, a térdeket hajlítva tartsa. Perifériás látással kell látnia a súlyzókat, és dobás nélkül viselnie kell a fején. Ezután lassan engedje le a súlyzókat vállmagasságra, és forgassa el a kezét úgy, hogy a tenyere visszatérjen eredeti helyzetébe.
Tudja meg, melyek a Silhouette Mar legjobb gyakorlatai. !
Tudja meg, melyek a Pastaie Silhouette legjobb gyakorlatai !