Mi a szaggatott poszt (IF) Greentest Romania

Ha valaha is fontolóra vett egy bizonyos étrend betartását, először győződjön meg arról, hogy rendelkezik minden szükséges információval. Vizsgálja meg közelebbről az időszakos böjtöt. Mi ez, az igazság azon túl, amit közvetítenek, és hogy egészséges-e vagy sem.

Mi az időszakos böjt (IF)?

A böjtöt a történelem során és az egész világon alkalmazták vallási, kulturális és spirituális gyakorlatokban. Az elmúlt években a média 5: 2-es étrendre való figyelme miatt a koplalás népszerű választás volt a fogyni vágyók körében.

Az IF diéta bizonyos időszakokra összpontosít, amelyekben nem eszel - "böjt". Ezeknek az éhezési időszakoknak a gyakorisága és időtartama az alkalmazott étrendtől és az étrendet választó személy programjától függ. Az IF étrend népszerű modelljei a következők:

# 1: Minden nap egy bizonyos időszak kiválasztása, amelyben enni lehet, és a kalóriabevitel teljes megszüntetése ezen időszakon kívül. Például a 16: 8 diéta napi 16 órás böjtöt tartalmaz. Ennek egyik legelterjedtebb módja a reggeli lemondása és a déltől 20 óráig tartó étkezés, ami azt jelenti, hogy 20 óra és másnap dél között böjtöl. Az étrend egyéb változatai közé tartozik a mindössze 6 órás vagy annál rövidebb ablakok, amelyekben enni lehet.
# 2: Egy hét vagy hónap hétköznapi napjának kiválasztása, amely alatt 24 órán át böjtölhet. Például, ha egy este 20: 00-kor fejezi be a vacsorát, másnap 20: 00-ig nem eszik.
# 3: A hét bizonyos napjainak kiválasztása, amelyek nagyon kevés kalóriát fogyasztanak, és a hét többi részében normális számú kalóriát fogyasztanak. Például az 5: 2 arányú diéta magában foglalja a szokásos kalóriabevitelnek csak 25% -át. A nőknél 500, a férfiaknál 600 kcal van. Heti két nap, majd normális és korlátlan mennyiségű kalória fogyasztása a másik öt nap során.

Biztos?

Ezek a diéták nagyrészt a böjt szakaszát hangsúlyozzák, de a biztonságos, hatékony és egészséges étkezési stílus érdekében az ablakokban fogyasztott ételeknek magas tápértékkel kell rendelkezniük. Nagyon fontos a halakból, diófélékből és magvakból származó esszenciális zsírok felvétele. Zsírmentes fehérje-, kolin- és szénhidrátforrások, valamint sok gyümölcs és zöldség a szervezet számára a szükséges élelmi rostok, vitaminok és ásványi anyagok biztosításához.

Hatékony plusz kilók leadására?

Szakemberi tanulmányok azt mutatják, hogy ha összehasonlítjuk az IF-t a napi kalóriakorlátozással, az ugyanolyan hatékonyan veszíti el a túlsúlyos és elhízott emberek felesleges kilóit. Az eredmények azonban az Ön személyes körülményeitől és a leadandó fontok számától függően változhatnak. A szakaszos böjt hosszú távú hatékonysága attól függ, hogy képes-e továbbra is fenntartani ezt az étkezési stílust. Az IF ugyanis nem annyira "diéta". Az IF inkább diétás program. Ami azt jelenti, hogy a fogyás fenntartása teljes mértékben attól függ, mennyire alkalmazkodik a hosszú távú étkezési stílusához.

Mi a különbség az IF különböző formái között?

Az intermittáló éhgyomorra (IF) számos variáció létezik, egyes megközelítések szélsőségesebbek, mint mások. Fontos tudni, hogy még sokat kell tanulnunk erről a módszerről. Beleértve az optimális éhezési mintát és az ideális kalóriahatárt. Ha az étrend ezen formájának betartására gondol, az indulás előtt konzultáljon orvosával. Így biztos lesz abban, hogy ez a módszer megfelelő és biztonságos az Ön számára.

Fontos! Ha bármilyen diéta betartását tervezi, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt megteheti-e az egészsége kockáztatása nélkül.