A legjobb gyakorlatok az Ön típusú sziluettjéhez - Silhouette Mar
Ahhoz, hogy a zsírral minél jobban küzdj, tudnod kell, mi az alakod. Körte, alma vagy hüvely vagy? Nézzen a tükörbe, és miután megtudta, hajtsa végre a megfelelő gyakorlatokat!
Az alma sportos nő (gondoljunk csak Jennifer Garnerre). Válluk általában szélesebb, mint a csípőjük, de ha kissé híznak, minden a derékra telepedik. Jó hír: az alma gyors anyagcseréje miatt hajlamos izomépítésre és zsírvesztésre.
Munkastratégia: a testzsír csökkenése az egész alak szintjén, de különösen a hasi területen. A kiegyensúlyozottabb testalkat érdekében koncentráljon az edzésekre az állóképességi gyakorlatokra. Végezzen több gyakorlatot az egyes izomcsoportoknál, és változtassa meg a gyakorlatokat a lehető legnagyobb mértékben, hogy a test soha ne alkalmazkodjon vagy alakítson ki túlságosan egyetlen izomcsoportot.
Szüksége van a hasi területre is cardiofitnessre, ezért célszerű heti 3 alkalommal 40 perc kerékpározást végezni.
A következő gyakorlatokat hetente háromszor kell elvégezni. 15-20 ismétlést végezz 1-3 sorozatban.
Ez a mozdulat belülről nagyon jól hangot ad a fenekének és a combjának. Álljon fel egyenes háttal, a lábai szélesebbek legyenek, mint a csípője és a lábujjai, 45 fokot fordítva. Tartsa feszesen a hasát, a mellkasát felfelé és a vállát hátra. Lassan hajlítsa meg térdeit és guggoljon. Maradjon elég magasan (ha gyémántot lát maga alatt, túl közel van a földhöz). Húzza meg az alsó izmokat, miközben kiegyenesíti a lábát, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Szüksége van egy hátsó emelésre? A kandallók tökéletesek a gravitáció hatásainak semlegesítésére. Üljön fel, a lábak egymástól a csípőnél, a mellkas felfelé, a vállak hátul és a has feszültek. Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, tartsa szét a lábát, és engedje le a hátsó térdét a padlóra. Leszállás után hajlítsa meg a térdeit 90 fokon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát, minden alkalommal váltakozva.
Tudja meg a Silhouette Para legjobb gyakorlatait !
Tudja meg, melyek a Pastaie Silhouette legjobb gyakorlatai !