A legjobb harapnivalók, mielőtt futna
Ha munka előtt szeretne futni, valószínűleg nem hajnali 4 órakor kel fel reggelizni. Aki pedig munka után jár, ebéd óta gyakran nem evett semmit. Mindkét esetben segít egy könnyű és gyors energiát kínáló snack.
Néha nincs semmi baj azzal, ha üres glikogénraktárakkal futunk. Az éhgyomorra való futás nem mindenki számára való, de azoknak, akik fogyni akarnak, vagy edzeni a zsíranyagcserét, még az üres gyomor is profitálhat. De csak akkor, ha lassan fut, és nem hosszabb, mint 30 vagy 40 perc.
Az intenzív edzés során azonban meg kell tölteni a szénhidrátkészleteket. Például, ha este akar edzeni, akkor délig érdemes figyelnie a „megfelelő” szénhidrátokra. A komplex szénhidrátok (pl. Teljes kiőrlésű tésztában, rizsben vagy burgonyában) ideálisak, mert hosszabb ideig állandó energiát szolgáltatnak.
A tökéletes edző snack: könnyű és nagy energiájú
Ha azonban az utolsó szénhidrátban gazdag étkezés után három, négy vagy több óra telik el, akkor futás előtt újra "tankolnia" kell. Döntő fontosságú, hogy az uzsonna ne kerüljön túl rövid időre edzés előtt. 60-30 perccel korábban ideális. Továbbá könnyen emészthetőnek kell lennie, ugyanakkor gyors energiát kell biztosítania.
Íme a legjobb gyors, előre futtatható snack:
- Tál zabpehely (100g) zsírszegény tejjel (1,5%)
- Szelet teljes kiőrlésű pirítós/teljes kiőrlésű kenyér mézzel vagy lekvárral
- Bagel mézzel vagy lekvárral
- Energiatartó magas szénhidrát- és fehérjetartalommal
- Banán vagy alma, valamint egy marék dió
- 150-200g natúr joghurt friss gyümölcsökkel vagy mazsolával
2 megjegyzés
Nem baj, ha edzés előtt reggel iszol egy turmixot? Találtam itt néhány finom turmixot: https://www.loox.com/rezepte/snacks, amelyek elkészítése szintén nem igényel sok időt. Vagy kerülni kell a savas (gyümölcs) ételeket reggel, a gyomor érdekében?
Helló Kathrin, a fehérje turmix természetesen szintén teljesen rendben van. Csakúgy, mint a gyümölcsnél vagy egy pohár gyümölcslénél (kulcsszó sav), minden természetesen tolerancia kérdése.
Egyébként a cikk általában egy snackre irányult, amelyet munka és esti edzés között fogyaszthat el, miután az ebéd négy vagy több órát tartott.