A legjobb hatásos étvágycsökkentő mikroszkóp alatt (2019. évi független áttekintés) - Emtics
A piacon található számtalan kiegészítő azt állítja, hogy gyors módot kínál a túlsúly elvesztésére.
Az étvágycsökkentők olyan típusú kiegészítők, amelyek csökkentik az étvágyat, ezáltal csökkentik az étel bevitelét és elősegítik a fogyást.
Míg bizonyos típusú étvágycsökkentőket csak orvos írhat fel, több ilyen is kapható a pultnál.
Itt van egy áttekintés 12 vény nélkül kapható étvágycsökkentőről, azok hatékonyságáról és biztonságosságáról.
A konjugált linolsav (CLA) egyfajta többszörösen telítetlen zsírsav, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben, például a tejtermékekben és a marhahúsban. Koncentrált formában fogyás kiegészítőként is értékesítik.
Hogyan működik: Kimutatták, hogy a CLA befolyásolja az étvágyat szabályozó géneket és hormonokat. Emellett növelheti a pihenés közben elégetett kalóriák számát, növelheti a sovány testtömeget és stimulálhatja a zsírvesztést (1).
Hatékonyság: Bár a CLA csökkenti az állatok étvágyát és bevitelét, nem bizonyították, hogy csökkentené az emberek étvágyát (2).
Egy 12 hetes, 62 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a napi 3,9 gramm CLA nem befolyásolta az étvágyat, a testösszetételt vagy az elégetett kalóriák számát (3).
Bár néhány tanulmány kimutatta, hogy a CLA-kiegészítők elősegítik a zsírvesztést, hatásuk a fogyásra csekély.
Például egy 15 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a túlsúlyos emberek, akik legalább hat hónapig kaptak CLA-kiegészítést, átlagosan csak 1,5 fonttal (0,7 kg) többet vesztettek, mint a kontrollcsoport emberei (4).
Mellékhatások: A CLA szedése kellemetlen mellékhatásokkal járhat, például hasmenéssel és gázzal. A hosszú távú kiegészítés akár súlyos komplikációkhoz is vezethet, például májkárosodáshoz és fokozott gyulladáshoz (5, 6 forrás)
összefoglaló A CLA márkanevű étrend-kiegészítő az étvágy csökkentésére. Emberi vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a CLA kevéssé befolyásolja az étvágyat és a fogyást.
A keserű narancs egyfajta narancs, amely szinefrint tartalmaz, amely vegyület hatékonyan csökkentheti az étvágyat.
A szinefrin szerkezetileg hasonló az efedrinhez, amely egykor népszerű fogyókúrás gyógyszer, amelyet 2004 óta tiltanak be az étrend-kiegészítőkben súlyos mellékhatások miatt (7).
A keserű narancssárga kiegészítőket a fogyás elősegítése érdekében az étvágy csökkentése révén forgalmazzák, és a pulton kívül kaphatók.
Hogyan működik: A keserű narancs feltételezhetően elősegíti a fogyást azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét - vagy a nyugalomban elégetett kalóriákat - a zsírbontás serkentésével és az étvágy elnyomásával (8).
Hatékonyság: Bár kutatások kimutatták, hogy a szinefrin növeli az elégetett kalóriák számát, a fogyásra gyakorolt hatása nem meggyőző (9).
Mivel a keserű narancsot gyakran más vegyületekkel - például koffeinnel - kombinálják a fogyókúrás kiegészítőkben, nehéz értelmezni annak hatékonyságát.
23 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy napi 20-35 mg szinefrin növeli az anyagcserét és szerény hatással van a fogyásra.
Ezen tanulmányok némelyike azonban nem eredményezett súlycsökkenést vagy akár súlygyarapodást a szinephrinnel végzett kezelés után (10).
Mellékhatások: A szinefrin jelentett mellékhatásai közé tartozik a megnövekedett pulzus, a magas vérnyomás és a szorongás.
Azonban még nem ismert, hogy a szinefrin önmagában vagy más stimulánsokkal kombinálva okozza-e ezeket a tüneteket (11).
Összegzés: A keserű narancs egy szinephrin nevű vegyületet tartalmaz, amely fokozhatja az anyagcserét és ösztönözheti a fogyást. A kutatási eredmények azonban vegyesek.
A Garcinia Cambogia fogyókúrás tabletták a legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítők a piacon.
A Garcinia gummi-gutta kérgéből nyert kivonatból készült garcinia cambogia tablettákat az étvágy csökkentésére és a fogyás elősegítésére használják.
Hogyan működik: A Garcinia cambogia kivonat hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely csökkentheti az étvágyat azáltal, hogy növeli az agy szerotoninszintjét és csökkenti a szénhidrát anyagcserét (12. forrás).
Hatékonyság: 12 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik napi 2–12 hétig 1000–2800 mg HCA-t tartalmazó garcinia cambogia-kiegészítést szedtek, átlagosan 1,94 fontot (0,88 kg) vesztettek. Több, mint azok, akik placebótablettát szedtek (13).
Egy másik, 28 emberrel végzett tanulmány szerint a garcinia cambogia hatékonyabb az étvágy csökkentésében, a jóllakottság növelésében és az éhség csökkentésében, mint egy placebo (14).
Más vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a garcinia cambogia alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az étvágyat vagy a fogyást (15).
Mellékhatások: Bár általánosan biztonságosnak tekintik, a garcinia cambogia fogyasztása néhány embernél mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, hasmenést, émelygést, ingerlékenységet és extrém esetekben akár májelégtelenséget is (16).
összefoglaló Egyes kutatások azt mutatják, hogy a garcinia cambogia elnyomja az étvágyat és elősegíti a fogyást.
A glükomannán az oldható rostok egy típusa, amelyek a konjac növény ehető gyökereiből származnak.
Mivel súlyának akár 50-szeresét képes felszívni a vízben, súlycsökkentő kiegészítőként használják a teltségérzet növelésére és az étvágy csökkentésére (17).
Hogyan működik: A glükomannánról ismert, hogy segíti a fogyást az étvágy csökkentésével, a teltségérzet növelésével, az emésztés lassításával és a zsír és fehérje felszívódásának blokkolásával (18).
Hatékonyság: A glükomannán súlycsökkenésre gyakorolt hatásának vizsgálata következetlen eredményeket mutatott.
Hat tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy 1,24-3,99 gramm glükomannán/nap 12 hétig rövid távú, legfeljebb 3 kg súlycsökkenést eredményezett.
A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy az eredmények nem voltak statisztikailag szignifikánsak, és nagyobb, hosszabb távú vizsgálatokra van szükség (Megbízható forrás).
Mellékhatások: A glükomannán mellékhatásokat okozhat, például székrekedést, hasmenést, émelygést és hasi kellemetlenségeket (20).
összefoglaló: A glükomannán egyfajta oldható rost, amely elősegítheti a rövid távú fogyást. A vizsgálatok eredményei azonban nem meggyőzőek.
A Hoodia gordonii egyfajta nedvdús növény, amelyet a dél-afrikai őslakosok hagyományosan étvágycsökkentőként használnak.