A legjobb hatékony és gyors étrend a fogyásért a mi top 10
Valóságos járvány, az elhízás, amely a testzsír rendellenes vagy túlzott felhalmozódását jelenti, amely káros lehet az egészségre, tovább növekszik, és így az 1970-es évek óta megháromszorozódik. Ez a jelenség már hosszú ideje ösztönzi az étrend kialakítását. az élelmiszer-egyensúly módosítására irányuló közös vágyakozással. De az elhízásról nem is beszélve, ki ne akarna leadni néhány kilót? Például az Egyesült Államokban csaknem minden második amerikai megpróbál fogyni évente (forrás). Te is hatékony és gyors étrendre vágysz ? Íme egy pillantás a legnépszerűbb és legeredményesebb tíz legfontosabb étrendre. a fogyásban, amelyet gyakran más, az egyének jólétének és egészségének kedvezõ erények kísérnek.
A hatékony diéták rangsorolása: a legjobb 10
1. mediterrán étrend
Ennek a rangsornak a tetején a 10 legjobb diéta, a mediterrán étrend vagy a krétai étrend 1. helye minden bizonnyal az egyik legkevésbé korlátozó és fennállása során követhető. A diétán túlmenően ez egy új étkezési módnak felel meg, és egy igazi életművészet része.
Jellemzők: ezt a diétát a mediterrán perem lakossága által alkalmazott étrendi gyakorlatok ihlették. Hangsúlyozza az étkezés örömét, és a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és növények bőséges fogyasztására összpontosít, telítetlen zsírokban gazdag (forrás).
Előnyök: a mediterrán étrend célja a várható élettartam meghosszabbítása, miközben csökkenti a cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. Elsődleges célja ezért nem az azonnali fogyás, hanem az élelmiszerek jólléte, amely itt egyensúlyozáson megy keresztül (forrás, forrás).
Fogyás eredményei: Tanulmányok kimutatták a mediterrán étrend hatékonyságát a fogyásban, főleg természetes zsírégető ételek alkalmazásával. Átlagosan azok, akik a mediterrán étrendet követték, körülbelül 4 kg-ot vesztettek többet, mint azok, akik normális és kiegyensúlyozott étrendet követtek (forrás).
Ha többet szeretne megtudni erről a hatékony étrendről, kérem, olvassa el a mediterrán étrendnek szentelt cikkünket.
2. DASH diéta
A DASH diéta a hipertónia megállítására szolgáló étrendi megközelítések vagy az artériás hipertónia megelőzésére szolgáló diétás megközelítés rövidítése francia nyelven.
A fentiekben bemutatott mediterrán étrendhez közel, a DASH diétát, a 10 legjobb diéta második helyét, amelyet a kardiológusok tervezték az 1980-as évek végén, eredetileg a magas vérnyomás minimalizálása céljából fejlesztették ki, mielőtt bebizonyították volna, hogy annak többszörös előnyei vannak. (Forrás).
Jellemzők: ez a diéta növényekben (gyümölcsök, zöldségek, magvak, gabonafélék, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek) gazdag és nagyon alacsony sótartalmú étrenden alapul. Alapja egy egyszerű étrend, amely főleg domináns zöldségfélén alapul.
Előnyök: a DASH diétát az artériás hipertónia megelőzésére használják a kálium, a magnézium és a rostok erősítésével. Elősegíti a fogyást és csökkenti a cukorbetegséget, miközben segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket (forrás).
Fogyás eredményei: Tanulmányok kimutatták, hogy a DASH diéta hatékony a fogyáshoz. Ezek a 8–24 héten át végzett vizsgálatok lehetővé tették a hatékonyság igazolását azoknál az embereknél, akik ellenőrzött étrendet követtek (forrás, forrás).
3. Rugalmas étrend
Nagyon népszerű, hogy a flexitárius étrend minden bizonnyal a leginkább elfogadott egy olyan társadalomban, ahol a vegetáriánus étrend igénybevétele egyre inkább központi témává válik.
Jellemzők: ennek az étrendnek az az irányelve, hogy jelentősen csökkentse a húsfogyasztást, a húsbevitel teljes csökkentése nélkül, a zöldségek előnyben részesítésével. Ezután mértékkel beszélünk a húsfogyasztásról.
Előnyök: a rostokban és egészséges zsírokban gazdag flexitárius étrend elősegíti a fogyást, és célja a szívbetegségek, valamint a cukorbetegség és az esetleges rákos megbetegedések megelőzése (forrás, forrás, forrás, forrás). Ez utóbbi a környezetre is jótékony hatással van, és a természet és a fajok megőrzésének keretei közé tartozik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a klasszikus étrendről a flexitárius étrendre való áttérés 7% -kal csökkenti az üvegházhatást okozó gázok kibocsátását (forrás).
Fogyás eredményei: Tanulmányok kimutatták, hogy a flexitarizmus hatékony diéta a fogyáshoz. Egy 18 hetes időszak alatt 1100 ember, aki részt vett a tesztben, átlagosan 2 kg-kal többet fogyott, mint a kontroll minta (forrás).
4. Súlyfigyelők étrendje (WW)
Miután a súlycsökkentő kezdeményezések vezetője lett, a Súlyfigyelők étrendje nemzetközi rezonanciát mutat. A fogyás értelmes elvén alapszik, az élvezet elvesztése nélkül, miközben a közösségi szempontra összpontosít (forrás).
Jellemzők: ez az étrend az ételek egyensúlyának megteremtésén és a fizikai tevékenységek kombinálásán alapul, előmozdítva a nélkülözés tilalmának elvét. Ezután mindent gyakorlatilag megengednek a fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú, telített zsírsav- és cukortartalmú ételekre.
Előnyök: ez az alacsony kalóriatartalmú program lehetővé teszi a súlycsökkenést, amely meglehetősen gyors lehet: súlyának akár 15% -a is két hónapos étrend után. Ezenkívül a fizikai gyakorlatok gyakorlásának elősegítése hozzájárul az egészségesebb életmód kialakításához. Néhány dietetikus azonban rámutatott annak költségére.
Fogyás eredményei: Számos tanulmány kimutatta ennek a gyors étrendnek a fogyás elleni hatékonyságát. 45 vizsgálat elemzésében a résztvevők átlagosan 2,6% -kal többet fogytak, mint azok, akik csak dietetikusoktól kaptak tanácsot (forrás).
5. ÉSZ diéta
A MIND rövidítés jelentése: Mediterranean-Dash Intervention for Neurodegenerative Delay. A korábban bemutatott DASH és mediterrán étrend alapján tervezett MIND étrend célja az egészséges agyműködés, valamint az agy jó egészségi állapotának stimulálása.
Jellemzők: Az egyik legegészségesebbnek tartott étrend népszerűsíti a természetes növényi alapú étrendet, miközben csökkenti az olyan ételeket, mint a vörös hús, a telített zsír és az édesség. Választható összetevők: leveles zöldségek, bogyók, diófélék, olívaolaj, hal, baromfi, de egy pohár vörösbor is naponta !