A legjobb kardió gyakorlatok kalóriák elégetésére

Egyes kardiovaszkuláris gyakorlatok jobban égetik a kalóriákat, mint mások. Itt van egy válogatás a legjobbak közül.

kalóriák

A legjobb kardió gyakorlatok a kalóriák elégetésére egyszerűen azok, amelyeket napról napra rendszeresen végez (anélkül, hogy unja őket). Válassza ki azokat, amelyeket szeretne csinálni, és ne féljen összekeverni a gyakorlatokat. Ugyanakkor fedezze fel az egészségügyi előnyöket, amelyeket rendszeres kardiovaszkuláris edzés közben végez.

Az intervallumú kardió edzés magában foglalja az egyik gyakorlattól a másikig történő előre meghatározott időközönként történő mozgást. Például 15 percig elliptikus trénerrel közlekedhet, majd további 15 percig álló kerékpárra állhat át, és az utolsó 15 perc alatt a futópadon végezhet. Másnap aztán 15 perc aerobikot (pl. Steppert), 20 perc gyors sétát a futópadon és 10 perc evezést. Az intervallum edzés nagyszerű módja annak, hogy az edzések ne legyenek monotonak.

Kétféle kardió edzés létezik:
1) Lassú és stabil edzés

  • Hosszú időtartam (45-60 perc),
  • Alacsony intenzitás,
  • Zsírt éget, nem cukrot,
  • Megőrzi az ízületeket.

2) Nagy intenzitású edzés
  • Rövid időtartam (20-30 perc),
  • Nagy intenzitású (intervall edzés),
  • Sok kalóriát éget el, és egész nap fokozza az anyagcserét,
  • Tartalmazza a súlyzókat és a robbanásveszélyes mozdulatokat (sprintelés stb.)

Javasoljuk, hogy próbálja ki mindkét típusú edzést legalább 6 hétig, és figyelje a haladást úgy, hogy minden nap naplózza és képeket készít magáról, hogy megnézze, valóban fogy-e a zsír.


A RegimesMaigrir.com felsorolja a 10 legjobb kardio gyakorlatot, amely 30 perc alatt kalóriát éget:

Ez a nők egyik legkedveltebb kardió gyakorlata. Az aerob lépés elsősorban a lábadat, a csípődet és a farizmaidat célozza meg. Ez a kardió gyakorlat körülbelül 400 kalóriát éget el 30 perc alatt.

Legyen szó helyhez kötött, elliptikus vagy kültéri kerékpárról, a kerékpár nagyon jó kardio gyakorlat, amely 250–500 kalóriát éget el 30 perc alatt (az elégetett kalóriák mennyisége az ellenállástól és a sebességtől függ).