A legjobb koktélok inni anélkül, hogy aggódnának a kalóriák miatt
A legjobb alacsony kalóriatartalmú koktélok, amelyek adagonként kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaznak, a Mojito (168 kalória), a száraz Martini (176 kalória), a Paloma (166 kalória), a gin tonik (148 kalória).
Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami több, mint a szénhidrátok és a fehérjék mennyisége, amelyek grammonként 4 kalóriát tartalmaznak. Ezért a magas kalóriatartalmú alkohol fogyasztása gyors súlygyarapodáshoz vezethet.
Több koktél elfogyasztása gyanútlan kalóriát adhat, mivel a koktélok gyakran az alkohol mellett cukrot is tartalmaznak. Ez a két tényező gyorsan kalóriát adhat az étrendhez.
Alkoholfogyasztásnál kövesse a nők mérsékelt adagját, egy napi egy italt, férfiaknál pedig legfeljebb két italt.
Az alkohol mennyisége kétségtelenül a legfontosabb tényező a kalóriák hatásában és abban, hogy az ital hogyan hat a szervezetre.
Amikor megpróbál alacsony kalóriatartalmú koktélt választani, a magas kalóriatartalmú hatás elkerülésének egyik legegyszerűbb módja az, ha kevesebb hozzáadott cukrot (vagy szirupot) tartalmazó italokat választ.
A kisebb adag kevesebb kalóriát jelent egy italban.
A legjobb alacsony kalóriatartalmú italok
Ha iszik, igyon az ajánlott mennyiségből. Bulikban és más társasági összejöveteleken koktélok és alkoholos italok feltöltésére közvetlenül az első ital befejezése előtt kerülhet sor.
Ezért nagyon könnyű többet inni, mint gondolná. A legalacsonyabb kalóriatartalmú koktélokhoz csökkentse a cukor mennyiségét, és csak kisebb adagokra korlátozódjon.
Ezek a legjobb alacsony kalóriatartalmú koktélok, amelyek kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaznak:
- Mojito - Válasszon mentás mojitót az ízéhez, extra cukor hozzáadása nélkül. Több mész vagy más friss gyümölcs felhasználásával zamatot adhat anélkül, hogy hozzá kellene adni cukorszirupot (168 kalória)
- Száraz Martini - Ahhoz, hogy száraz martinit kapjon, kevesebb vermutot és több likőrt (176 kalóriát) tesz be
- Paloma - A Paloma a Margarita koktél alacsonyabb cukortartalmú és kalóriatartalmú változata. A Paloma tequilával, ásványvízzel, grapefruitlével és lime lével készíthető (166 kalória)
- Gin tonic - klasszikus koktél (148 kalória)
Az alacsony kalóriatartalmú koktélok készítésének egyéb lehetőségei a következők:
- Adjon le a pohár szélén található extra cukorról (vagy sóról).
- Használjon alacsony kalóriatartalmú/cukortartalmú italokat koktélokhoz
- Alkohol helyett használjon ásványvizet
- Válasszon pezsgőt vagy bort. Csak győződjön meg arról, hogy az adag legfeljebb 100 ml, ahelyett, hogy a poharat olyan borral töltené meg, amely könnyen meghaladhatja a 100 ml-t.
Alkohol és anyagcsere
Az alkoholfogyasztás lelassítja az anyagcserét?
Ha alkoholt fogyaszt, az anyagcsere prioritásává válik. Az alkohol toxinként működik, és a szervezet nem tudja tárolni.
A testnek azonnal metabolizálnia kell, és minden egyéb, amit metabolizálni kell, várakozásra kerül.
A szerző Dr. Peeke a Health.com egyik 2013. februári cikkében (1. cikk) azt javasolta, hogy egyes kutatások azt találták, hogy kis mennyiségben az alkoholfogyasztás csökkentheti a hasi zsírégetést.
Úgy tűnik, hogy az alkohol anyagcserére gyakorolt hatása nem segíti elő a fogyást, de kutatási tanulmányok szerint az alkohol és a súlyszabályozás kapcsolata néha paradox.
Például egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy mérsékelt állapotban az alkoholfogyasztás nem jár a nők súlygyarapodásával. Ezt az inverz kapcsolatot más vizsgálatok is bizonyították.
Ha azonban túl sokat iszik, a gátlás csökkenhet, ami megnövekedett ételfogyasztáshoz vezethet.
A cukor koktélok szintén elősegíthetik a vércukorszint emelkedését és csökkenését, ami szintén ösztönözheti az étvágyat.
Az alkohol anyagcserére gyakorolt hatása összetett és egyedileg változhat. Általában az alkohol elsődlegesen metabolizálódik a szervezetben, és megakadályozhatja a zsírégetést, különösen a gyomor területén.
Egyes tanulmányok azonban arra utalnak, hogy mérsékelt alkoholfogyasztás, különösen nőknél, nem vezethet súlygyarapodáshoz. Egyéb életmódbeli tényezők, például a testmozgás és az étrend, befolyásolhatják a súly egyensúlyát.
Kerülje a magas kalóriatartalmú koktélokat.
Íme néhány koktél, amelyek ismertek a magasabb kalóriatartalmukról. Ha alacsony kalóriatartalmú koktélokat keres, kerülje ezeket a lehetőségeket.
Ezek a lehetőségek könnyen meghaladhatják a 200 kalóriát egyetlen adagnál.
- Margarita
- Pina Colada
- Csokoládé martini
- Kávé likőr
- Forró rum vajjal
- Forró csokoládé likőrrel
- Mai Tai
- Fehér orosz
Ha nem biztos abban, hogy egy ital magas kalóriatartalmú-e, kérdezze meg a pincért/pultost, mit tartalmaznak a személyre szabott koktélok.
Ha alacsony kalóriatartalmú/cukortartalmú italt kér tőlük, képesnek kell lennie arra, hogy megmutassa, mely italok a megfelelőek.
Adagméret koktélokhoz
Ha tudod, hogy kedved van egy magasabb kalóriatartalmú italt fogyasztani, az ellensúlyozza az ételbevitel csökkentésével.
Az egyik oka annak, hogy a mértékletes alkoholistáknak nincs megnövekedett súlygyarapodási kockázata, az az, hogy kompenzálni tudják az alkoholos kalóriákat azáltal, hogy kevesebb ételt fogyasztanak.
Az adagkontroll lehet a legfontosabb tényező az alkoholfogyasztás és a kalória között. Minél több alkoholt fogyaszt, annál több kalória lesz, és annál egészségtelenebb ételeket fogyaszthat.
Élelmiszerek és alkohol fogyasztása
Gondolhatja, hogy képes lesz megtakarítani néhány kalóriát, ha nem eszik ivás előtt. Ennek tulajdonképpen ellenkező hatása lehet, mint amire gondolt. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy ha alkoholt fogyaszt, akkor mindenképpen sűrű és tápláló ételt fogyasszon.
Ha nem eszik ivás közben, az alkohol korábban bejuthat a véráramba. Néhány koktél elfogyasztása után fokozódhat az étvágy, mert a vércukorszintje csökken a cukor mennyiségétől. Ez serkenti az étvágyat, és több ételt fogyaszthat.
Mit kell enni koktélozás közben? Csakúgy, mint bármely más különféle étel: rost, sovány fehérje és egészséges zsírok kombinációja.
Ha tudja, hogy koktélozás közben nem fog azonnal enni, akkor válasszon kiegyensúlyozott snacket, mielőtt elindulna, hogy alacsony legyen a vércukorszintje.