A legjobb mini edzés a hasi zsír elvesztésére
A kiegyensúlyozott étrend mellett a lapos, meghatározott gyomor számára elengedhetetlen a célzott erőedzés. Mutatunk három gyakorlatot, amelyek nem lehetnek hatékonyabbak
A legjobb mini edzés a hasi zsír elvesztésére
Közeledik a nyár, és mindannyian lapos hasra vágyunk. Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban közelebb kerülhessen ehhez a célhoz, egy gyakorlatot el kell felejtenie: a ropogást! Mivel ez csak az első és az oldalsó izmokat erősíti, a teljes magot azonban nem - beleértve a hát alsó részét, a csípőt és a combokat.
A hasi zsír elvesztése és az izmok meghatározása érdekében a fitnesz szakemberek stabilizációs gyakorlatok sorát javasolják, például a deszkából származó gyakorlatokat. Ezek nemcsak a testtartást javítják, hanem több kalóriát is égetnek, mint ropogtatnak, mert több izmot aktiválnak.
Oldalsó deszka
Ez a hasi gyakorlat hatékonyabb, mint egy hagyományos deszka, mert az egész testtömeget négy helyett csak két pontra helyezi át. Mivel nehezebb fenntartani az egyensúlyt, intenzívebben fogja edzeni a magját.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Feküdj a bal oldalon, könyökdel a vállad alatt. A jobb kéz a jobb csípőn van. Emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg teste átlós nem lesz. Tartsa 45 másodpercig.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Push-up kiesés
Ez a gyakorlat magában foglalja az egész testet, és megerősíti a magját a folyamatban.
Így történik:
Kezdje fekvőtámaszban, és mozgassa a kezét, amennyire csak lehetséges, majd vissza. Végezzen 12 ismétlést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aligátor bejárás
Ez a hasi gyakorlat a teljes magját felhasználja a test egyensúlyához. A kardió, a stabilitás és az erőedzés kombinációjával etra kalóriákat éget el.
Így történik:
Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. Helyezzen valamit a lába alá, amely simán csúszik a padlón, például műanyag zacskókat vagy törölközőket. Most lépjen előre a kezével, és húzza magával a lábát. Menj előre 30 másodpercig, és 30 másodpercig vissza.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ismételje meg a gyakorlatsort összesen háromszor.