A legjobb módszerek a migrén megszabadulására Reader s Digest Romania
Hasonló cikkek
A migrén teljesen kiszoríthat minket a munkából. Egy hatéves nőt és egy 16-os férfit érintenek. A szenvedők fele nem tudja az őket gyötrő fejfájás okát - és ennek következtében nincs stratégiája, amely képes időben megállítani őket. Íme néhány megelőző módszer:
Kerülje a kiváltókat. Bizonyos ételek, egyes gyógyszerek, stressz, változások az alvási szokásokban, a cigarettafüst és számos egyéb dolog olyan változásokat okozhat, amelyek migrénhez vezetnek. A kiváltók személyenként eltérnek. Vezessen naplót az azonosításukhoz. Írja le azt a dátumot, amikor migrénje van, mit vett, evett, ivott, érzett és tett a fájdalom előtti 24 órában. A gyakran migrént okozó gyógyszerek között vannak antidepresszánsok, hörgőtágítók, fogamzásgátlók és diétás tabletták. Az étkezési tényezők a következők: koffein (koffeinfelesleg vagy hirtelen megvonás), alkohol, érett sajtok, feldolgozott hús, nátrium-glutamát, diófélék, tejtermékek, néhány trópusi gyümölcs és a legtöbb szárított gyümölcs (kivéve az almát, meggyet, őszibarackot és körtét). szárított), hagyma, friss élesztő kenyér és aszpartám.
Törd meg az ördögi kört. Ha hetente kétszer gyakrabban szed fájdalomcsillapítót, problémái lehetnek. Ezek a gyógyszerek tágult erek összehúzódását okozzák, ami csökkenti a fejfájást. De a hatás elmúlása után az erek ismét kitágulnak, és új migrén léphet fel. Fejezze be az ördögi kört a fájdalomcsillapítók feladásával. Eleinte nehéz lesz, de 7-10 nap után jobban fogod érezni magad.
Csökkentse a zsírbevitelt. Az elfogyasztott zsír mennyiségének drasztikus csökkenése 40% -kal csökkentheti a migrén gyakoriságát. Ez volt a következtetés a Loma Linda Egyetem tanulmányában, amely 54 migrénes embert vett fel. Nyolc hét alatt rendkívül alacsony zsírtartalmú étrendet fogadtak el (napi kalóriabevitelük csupán 10-15% -a származott zsírból). A fejfájás intenzitása 66% -kal, időtartama 70% -kal csökkent. A résztvevők 72% -kal kevesebb fájdalomcsillapítót is bevettek.
A kutatók úgy vélik, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend javítja az erek rugalmasságát, segítve őket könnyebben kitágulni és összehúzódni. Csökkentse a telített zsírok bevitelét - zsíros húsból, teljes tejből és sajtból, valamint trópusi olajokból (pálma vagy kókuszdió) - és fogyasszon zsíros halat, olíva- vagy repceolajat, diómagot és lenmagot. Néhány tanulmány kimutatta, hogy ezek az előnyös zsírok csökkentették a migrén gyakoriságát.