A legjobb müzli a fogyásért, a napi egészségért - Nurturaa
Felejtsd el az édes mályvacukrot és a cukormázat. Válasszon egy egészséges reggelizőpelyhet, amely táplálékot és rostot biztosít, majd adjon hozzá saját finom önteteket.
alacsony kalóriatartalmú gabona
Hogyan válasszam ki a legjobb gabonafélét a fogyás céljaihoz
Ha mozgalmas reggel van, a reggelit a legegyszerűbb módja gyakran egy gabonapelyhes doboz. Kinyitni. Öntözni. Adjuk hozzá a tejet. Eszik. Ami a diétát illeti, a gabonafolyosón hozott döntések nem halmozódnak egyenletesen. A csokoládé chips és a pillecukor fajták valószínűleg kiemelkednek az egészségtelen választások közül, de az egészségesnek tűnő lehetőségek, mint például néhány granola és édesített teljes kiőrlésű gabona, hozzáadott cukorral és egészségtelen zsírokkal csomagolhatók, nem beszélve arról, hogy Önnek komoly hiányzik a jótékony termékekből -Tápanyagok.
„Soha ne ítélj meg egy gabonát a doboz elől; a gyártók nem azért vannak, hogy segítsenek az egészségben. ”- mondja Gretchen Spetz, RD, az ohiói Cleveland Medical Center egyetemi kórházainak klinikai táplálkozási szakértője. Az igazi robbanás megszerzéséhez be kell olvasnia az összetevőket, és fel kell tüntetnie a finomított cukorforrások és a rejtett feldolgozott összetevők táplálkozási tényeit. Amit látni szeretne, olyan összetevők, mint a teljes kiőrlésű gabona, a zab, a teljes kiőrlésű gabona és a barna rizs, amelyek általában magasabb rostban vannak, mint több feldolgozott szénhidrát.
A jó hír az, hogy a megfelelő gabona leválasztása a megfelelő alapanyagokból gyors, egészséges és tápláló reggelit szolgálhat fel - és igen, segít elérni a fogyás vagy a testsúly fenntartásának céljait.
Az Advances in Nutrition folyóiratban 2014 szeptemberében közzétett áttekintés, amely tucatnyi korábbi tanulmányt elemzett a reggeli gabonafélék fogyasztásának egészségügyi előnyeiről, megbízható bizonyíték arra, hogy a zab, árpa alapú gabonafélék vagy a psyllium segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, és a magas rosttartalmú búzaszemek is javíthatják a bélműködést.
A helyes döntés meghozatalakor, amikor a reggelitáladról van szó, a Spetz azt javasolja, hogy keressen olyan gabonaféléket, amelyek legalább 3 gramm (g) rostot tartalmaznak (5 grammot vagy annál többet neveznek "magas rosttartalmúnak"), kevesebb mint 10 gramm cukrot és kevesebb, mint 200 milligrammot (mg) só adagonként.
Itt található további információ az étrend előnyeiről, amelyeket Spetz és más szakértők mondanak ezekről a gabonafélékről:
Csak hogy tudd, a mindennapi egészség magában foglalhatja a cikk bevásárló linkjeiből származó jutalékokat.
A klasszikus General Mills Cheerios magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú
adag 1 csésze
Kalóriák 100
nátrium 140mg
Rost 3g
fehérje 3g
Az egészséges reggelihez ragaszkodjon a klasszikus szurkolókhoz. "Jó mennyiségű rostot tartalmaznak és alacsony a cukortartalmuk, mindazt, amit [egészséges gabonában] látunk" - magyarázza Spetz. "Menj az egyszerű Cheerios-szal, ne a mézzel, a dióval vagy a vaníliával, vagy bármely más ízzel." A Cheerios számos üzletben forgalmazott vagy generikus változata is elfogadható.
Pep hozzáadása a szokásos szemekhez? "Próbáljon meg egy kis gyümölcsöt, hogy édes legyen" - javasolja Spetz.
Csak hogy tudd, a mindennapi egészség magában foglalhatja a cikk bevásárló linkjeiből származó jutalékokat.
A Kellogg korpás, teljes kiőrlésű búzapelyhet szállítanak, amikor rostká válik
adag 3/4-csésze
Kalóriák 90
nátrium 210 mg
Rost 5g
fehérje 3g
"Az egyik legfontosabb dolog, amit látok, az a rosttartalom" - mondja Gretchen Kauth Morin, RD, a kalamazooi Nyugat-Michigani Egyetem Sindecuse Egészségügyi Központjának táplálkozási szolgáltatásainak koordinátora. "A rost ajánlása napi 20-35 g, és ha ennek egynegyedét megkapja reggelire, az jó."
A korpa egy olyan gabonafajta, amely valóban rostot szolgáltat, de Kauth rámutat, hogy ennek a gabonának az adagolási mérete sok ember számára nem tűnik elég méretesnek. Adjon hozzá mennyiséget az egészséges reggelihez és étrendjéhez, és megkóstolja szeletelt bogyókat, ¼ csésze szárított gyümölcsöt vagy egy kis adag diót.
Csak, hogy tudd, a mindennapi egészség magában foglalhatja a cikk bevásárló linkjeiből származó jutalékokat.
A General Mills Fiber One Original egy szálas erőmű
Adagméret ½ csésze
Kalóriák 60
nátrium 110mg
Rost 14g
fehérje 2g
Egy adag Fiber One gabonapehely csak az egész napra szükséges rost fele. Ez rendben van, ha sok rostot eszel, de a Spetz figyelmeztet: "Ha a gyomor-bél traktus nem szokott hozzá nagy mennyiségű rosthoz, akkor a legjobb, ha fokozatosan csinálja." Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy kényelmetlenül érzi magát, mert a felesleges gáz károsíthatja egészséges választását.
Ha a nagyon magas rosttartalmú gabona fogyasztása az egyik étrendi cél, kezdje alacsonyabb rosttartalmú gabonával, és fokozatosan haladjon felfelé néhány hét leforgása alatt, miközben a nap folyamán máskor növeli a rostot.
Megjegyzés: Ez a gabona nem tartalmaz cukrot, mert Spenda-val (szukralózzal) édesítik, ami nem mindenki ízlésének felel meg.
Csak hogy tudd, a mindennapi egészség magában foglalhatja a cikk bevásárló linkjeiből származó jutalékokat.
A Kashi 7 teljes kiőrlésű baglyok különféle gabonákat szolgálnak fel
Adagméret ½ csésze
Kalóriák 210
nátrium 260mg
Rost 7g
fehérje 7g
A Spetz támogatói alaposan megnézik a táplálkozási címkéket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az elfogyasztott gabonafélék szemei teljes kiőrlésűek, amelyek feldolgozatlanok, és hogy az összetevők listájának tetején vagy közelében vannak.
A Kashi 7 teljes kiőrlésű bagoly teljes kiőrlésű gabona, mondja Spetz, bár ha elolvassa a táplálkozási címkéket, akkor egy saját összetevő-leírás is szerepel rajta, amely a következőt írja: "Kashi hét teljes kiőrlésű gabona és szezámmag".
Ez a márka, amely megtalálható az élelmiszerboltok bio- és egészséges élelmiszer-részlegeiben vagy a szokásos gabonafolyosókban, kissé magas nátriumtartalmú, de ezt mindig pótolhatja, ha az alacsonyabb nátrium-tartalom mellett dönt a világ többi részén. Nap. Célszerű megmérni az adag méretét is, hogy ne essen túlzásba.
Csak hogy tudd, a mindennapi egészség magában foglalhatja a cikk bevásárló linkjeiből származó jutalékokat.
A Kellogg harapásméretű fagyozatlan mini búza nem tartalmaz hozzáadott cukrot
Adagméret 30 darab
Kalóriák 190
nátrium 0mg
fehérje 6g
A fagy nélküli mini búza kissé unalmasnak tűnhet, de gondoljon erre a gabonafélére, mint az egészséges reggeli elkészítésére. "Nagyon jó, ha néhány magas fehérjetartalmú ételt, például tejet vagy joghurtot adunk hozzá gabonafélékhez" - tanácsolja Spetz, amelyek ötvözik a tölteléket és az elégedettséget.
Ahelyett, hogy cukorral hozzáadott, rostot és fehérjét kivont matt mini búzafajtát választanánk, édességet kapjunk, ha fél banánt vágunk, vagy egy evőkanál mazsolával vagy fahéjjal szórjuk meg, ami ízet ad és segíthet. a vércukorszint-emelkedések szabályozása.
Csak hogy tudd, a mindennapi egészség magában foglalhatja a cikk bevásárló linkjeiből származó jutalékokat.
A Kashi GoLean a magas fehérjetartalmú müzli megoldás
Adag 1 csésze
Kalóriák 180
nátrium 115mg
Rost 13g
fehérje 12g
A Kashi GoLean szokatlanul magas mennyiségű fehérjét tartalmaz a magas rosttartalmú gabonafélékhez, köszönhetően a szójafehérje hozzáadásához a keverékhez - ez a kombináció hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát.
Természetes ételfestéket, annatto-t is tartalmaz, amelyet egy trópusi cserje magjának külső rétegéből készítenek. Nincs sok kutatás, amely összekapcsolná a mesterséges színezékeket az egészségügyi problémákkal, mondja Spetz: "De ha úgy érzed, hogy egészben szeretnél enni, hagyd ki."
Csak hogy tudd, a mindennapi egészség magában foglalhatja a cikk bevásárló linkjeiből származó jutalékokat.
Az aprított búzakanálméret utáni ’N búzakorpa nyeri a bonyolult összetevőket
Adag 1 csésze
Kalóriák 210
nátrium 0mg
fehérje 7g
Nem lehet sokkal könnyebb, mint az aprított búzakanálnyi méretű 'N búzakorpa. Csak két összetevőt tartalmaz: teljes kiőrlésű gabonát és korpát, amelyek nagyszerűvé teszik a kamrában, hogy a reggeli forgatás részeként használhassa.
"A sokféleség tényezője" - mondja Kauth. Ez megakadályozza az unalmat, és különböző ízeket, textúrákat és táplálékot kínál Önnek.
Csak hogy tudd, a mindennapi egészség magában foglalhatja a cikk bevásárló linkjeiből származó jutalékokat.
Próbálja ki a Nature's Path Organic SmartBran-t a szemek egyedi változatosságához
Adagméret ½ csésze
Kalóriák 80
nátrium 130 mg
Rost 13g
fehérje 3g
A Nature's Path Organic SmartBran szabadalmaztatott teljes kiőrlésű keveréke lenmaghéjat, búzakorpát és zabkorpát tartalmaz. A Psyllium rostkiegészítőként kapható, amelyek segítenek a székrekedés enyhítésében, és néha a koleszterinszint csökkentésében is. Ennek a gabonának a szedése nagyszerű választás, ezeknek az előnyöknek a biztosítása tabletta bevétele nélkül, vagy a kiegészítő porított formájának összekeverése egy italban.
Bár a reggeli müzli egyes organikus márkáit nehezebben lehet megtalálni az üzletekben, és drágábbak lehetnek, mint a hagyományos szupermarketek márkái, ha ízekkel és textúrákkal akar kísérletezni, érdemes kipróbálni.
Csak hogy tudd, a mindennapi egészség magában foglalhatja a cikk bevásárló linkjeiből származó jutalékokat.