A legjobb öt gyakorlat karcsú karokhoz
Melyik nő nem álmodik a karcsú karokról? Nem olyan nehéz ezt az álmot valóra váltani. Megmutatjuk a legjobb karedzést a hullámzó karokkal szemben
A legjobb öt gyakorlat karcsú karokhoz
Nincs több integetõ kar! A jobb kar edzésével és ezekkel öt egyszerű gyakorlat mozgassa izmait, és gondoskodjon a jó alakú karokról. Minden megvan otthon, amire szüksége van: kulacsok és szék! Egyébként már kipróbálta a végső lapos hasi gyakorlatunkat?
1. Pushups
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hadonászás ellen: fekvőtámaszok. Kezével vállszélességig, kétszer végezzen 15 ismétlést. Ha a szokásos fekvőtámaszok még mindig túl nehezek az Ön számára, akkor a két szettet térdre hajolja lábujj helyett.
2. Nyomja össze a tenyerét
Hozd össze a kezed a mellkasod előtt és tíz másodpercig szorosan nyomja össze tenyerét. Legalább öt ismétlés. Ez nem csak a karjait erősíti, hanem a mellizmait is, beleértve a hasítást is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Kar karikák
Álljon egyenesen a lábával vállszélességben, a gyomra feszes. Most nyújtsa ki a karjait mindkét oldalán vállmagasságban. Most végezzen kis körkörös mozdulatokat mindkét karjával öt percig, az idő felét előre, a többit hátra.
4. Súlyzó edzés
Haladó karoktatás: a bicepsz a legjobb edzésmód két súlyzóval vagy ha nincs, két kis üveg vizet. Álljon fel egyenesen, a lábak csípő szélességűek legyenek, a térdek kissé hajlottak legyenek. Feszítse meg a gyomrát, és vegyen mindkét kezébe egy súlyzót. A karok közel vannak a testhez. Most mindkét súlyzót hozza a mellkasa felé, csak az alkarját mozgassa, a felkarját tartsa közel a testéhez. Kétszer is 15 ismétlés.
5. Elnöki gyakorlat
Béreljen egyet Szék háttal a falnak és helyezze hátra az ülést. Ezután támassza alá magát az ülés elülső szélén, hajlítsa meg könyökét, és lassan engedje le testét a padló felé. Ezután nyomja fel újra magát a karjaival. 10 ismétlés kétszer. Fontos a gyakorlat során: Soha ne nyújtja ki teljesen a karját! Aztán ez áll: Viszlát, viszlát, kacsint!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket