A legjobb reggeli fogyás

fogyás

Ha le akar fogyni néhány kilót, a megfelelő reggeli elengedhetetlen. Ezzel energiával látja el testét a mindennapi feladatok elvégzésében, és ugyanakkor jóllakhatja magát, hogy ne legyen éhes a kettő között.

Reggeli fogyás? Így van, a nap első étkezése rendkívül fontos, ha le akar fogyni néhány kilót.

A fogyókúrás étrend követésekor elgondolkodhat azon, hogy hogyan tudja megszerezni az összes szükséges tápanyagot anélkül, hogy elmulasztaná a célját.

Ebben az esetben javasoljuk, hogy olvassa el a mai cikket, ahol értékes fogyókúrás tippeket kínál reggelire.

Egészséges reggeli fogyás

Egy szelet pirított kenyér vagy egy csésze kávé öltözködés közben nem egészséges reggeli.

Szánjon rá időt, és szokássá tegye, legalább 15 percet ülni az asztalnál, hogy nyugodtan reggelizzen, anélkül, hogy bármi mást tenne.

Ily módon elláthatja testét az összes szükséges tápanyaggal, és új energiával kezdheti a napot.

A reggelinek tartalmaznia kell bizonyos tápanyagokat, és három csoportból kell állnia: szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő mennyiségben.

Attól függően, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, többet vagy kevesebbet fogyaszthat reggelinél. Például, ha naponta 1800 kalóriát eszel, a reggelinek 450 kalóriát kell tartalmaznia. 2000 kalória napi fogyasztása esetén a reggeli 550 kalóriát tartalmazhat.

Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket is. A legjobb elkerülni az iparilag előállított süteményeket, a kávét és a cukrot!

Iszhat természetes gyümölcsleveket vagy gyógyteát, az évszaktól függően.

Reggeli receptek fogyáshoz

Ha fogyni akar, a nap első étkezése nagyon fontos.

Ez biztosítja az összes üzemanyag teljesítéséhez szükséges "üzemanyagot", és megakadályozza, hogy egészségtelen ételeket használjon éhségérzetének kielégítésére.

A következő receptek segíthetnek a cél elérésében:

1. Reggeli fogyáshoz kivivel, narancslével és teljes kiőrlésű kenyérrel

Ez a reggeli rengeteg energiát és megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Feltölti Önt, hogy ne éhezzen újra, és egészségtelen falatok után nyúljon.

A gyümölcs rostot is tartalmaz, és dehidratáló hatású, amely tökéletes a szövetben tárolt folyadékok elvezetésére.

összetevők

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej (200 ml)
  • 2 narancs
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 evőkanál lekvár (40 g)
  • 1 kivi

2. Reggeli fogyáshoz zabpehellyel, joghurttal és gyümölcsökkel

Ezzel a javaslattal beépítheti mindhárom alapelemeit a reggelibe, amely rengeteg energiát fog biztosítani a szabadnap remek indításához.

összetevők

  • 1 csésze natúr joghurt (200 g)
  • 5 evőkanál természetes zabpehely (50 g)
  • ½ csésze választott gyümölcs (120 g)
  • 1 csésze természetes gyümölcslé (250 ml)

3. Reggeli fogyáshoz joghurttal, dinnyével és ananásszal

Ha fel kell töltenie az akkumulátorokat, mert mozgalmas nap vár rád, akkor ezt a reggelit ajánljuk, amely energiát ad és egyszerre segít a fogyásban.

összetevők

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt (200 g)
  • 5 evőkanál természetes zabpehely (50 g)
  • 3 ananász szelet
  • 1 szelet dinnye
  • 1 marék mandula (30 g)

4. Reggeli fogyáshoz teljes kiőrlésű kenyérrel, avokádóval és sajttal

Az avokádó nagyon egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek védik a szívet és az artériákat.

Kenj sajtot egy darab kenyérre, majd töltsd fel egy szelet avokádóval. A teljes kiőrlésű kenyér biztosítja a szükséges szénhidrátokat és a sajt sok kalciumot.

összetevők

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 aocado
  • 2 alacsony zsírtartalmú krémsajt (30 g)
  • 1 csésze gyógyteát vagy friss gyümölcslevet (250 ml)

5. Reggeli fogyáshoz tejjel, kenyérrel és gyümölcssalátával

Ez a reggeli különösen ajánlott nyáron, mert üdítő hatású és biztosítja az összes szükséges tápanyagot, beleértve a sok vitamint és ásványi anyagot.

összetevők

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej (250 ml)
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál diétás lekvár (20 g)
  • 1 csésze gyümölcssaláta (200 g)

6. Reggeli fogyáshoz kenyérrel, pulyka sonkával és gyümölcsökkel

Egy szendvics pulyka sonkával működik tölti és biztosítja a szénhidrátokat és az energiát.

összetevők

7. Reggeli fogyáshoz szárított gyümölcsökkel és ananásszal

Ha fogyni akar, ne féljen a szárított gyümölcsöktől. Noha elég sok kalóriát adnak, jóllakó hatásuk van és csökkentik az éhségérzetet.

Az ananász erős vízhajtó hatású, ezért erősen ajánlott.

összetevők

  • 3 szelet ananász
  • 1 marék szárított gyümölcs (40 g unos)
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (200 g)
  • 1 csésze tea (250 ml)

8. Reggeli fogyáshoz vegyes itallal, pirítóssal, avokádóval és főtt tojással

Ez a reggeli sokáig teli lesz, és sok energiát is nyújt. Különösen azoknak ajánlott, akik reggel sportolnak.

összetevők

  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 avokádó
  • 1 kemény tojás
  • 1 csésze tea (250 ml)
  • 1 csésze választott kevert ital (250 ml)

9. Reggeli fogyáshoz teljes kiőrlésű kenyérrel, sajttal és paradicsommal

Tökéletes mediterrán reggeli, amely mindent megad a testnek, amire szüksége van.